Кабачки із спагетті з томатним соусом та пармезанськими сирними двійнятами

Кабачки із спагетті з томатним соусом та пармезаном

Сподіваємось, ви вже знаєте, як ми ставимося до якісних вуглеводів ... ми їх любимо! О так! Вперед, зітхніть з полегшенням, як це роблять більшість наших клієнтів, коли вони бачать, як ми навчаємо їх їсти якісні вуглеводи І худнути теж! Алілуя! Так, ми зареєстровані дієтологами вже більше десяти років, і доказ - це пудинг із цільного зерна, солодкої картоплі та лободи! 🙂 Запитайте наших клієнтів, як чудово було мати якісні вуглеводи у їхньому житті (прощайте солодку тягу та позбавлення!) Або спробувати будь-яку з наших якісних вуглеводних страв та переконайтесь самі!

Пам'ятаєте цих цуценят? (Quinoa Quiche Tots, швидка та вершкова лобода з квасолею та шпинатом та лободою, капуста та капуста Superfood Bowl) Якщо ваша мета - схуднути та позбутися жиру та здуття живота, цей рецепт нижче - здорова, низькокалорійна, худа паста (не те, що ми маємо щось проти цільнозернових макаронних виробів - вони теж можуть бути чудовими (згадайте наші гострі томатні та вершкові макарони та наші вершкові безвинний томат ригатоні, щоб назвати лише декілька), які швидко розпочнуть вашу втрату ваги, і ви почуватиметеся добре в найкоротші терміни Крім того, це просто смачно!

Якщо ви шукаєте простих способів скинути кілька кілограмів (крім пошуку простих способів скоротити калорії, наприклад, замінюючи спагетті на кабачки для спагетті та роблячи здоровіші та комфортніші продукти, такі як цей пиріг із худими курячими горщиками, замість справжньої угоди з калоріями), не забудьте зробити наступне:

Одна з наших улюблених порад: Замість того, щоб додавати заправки та соуси (більшість з них містять калорії), шприц-лимон або використовуйте ароматизований оцет та спеції. Всього кілька столових ложок типового соусу можуть додати більше калорій, ніж сама їжа - ек!
Завжди сідайте, коли їсте. Коли ви стоїте, ви, як правило, їсте швидко і споживаєте більше, ніж уявляєте.
Ті з вас, хто їсть з нами, знають, що ми це завжди робимо, і не змогли б вижити без нього!: Наповніть половину тарілки овочами, які містять поживні речовини та клітковину, але мають дуже мало калорій. Ви заповните, але талія зменшиться.
Запишіть, що ви їсте. Це робить вас обізнаними про те, що ви спожили, і притягує вас до відповідальності. Дослідження показують, що люди, які записують, що вони їдять, втрачають удвічі більше ваги! Так що пишіть - вуху!
Їжте свідомо. Чому ти їси? Це тому, що ти голодний? Або вам просто нудно чи сумно? Якщо ви не голодні, знайдіть щось інше, окрім того, щоб їсти.
Вправа - навіть у коротких стрибках корисно!

Тепер насолоджуйтесь цією безвинною їжею! Це для смерті! 🙂

Кабачки із спагетті з томатним соусом та пармезаном
Подає 6 (кожна порція має 1 склянку кабачків із спагетті - давай, випий 2 порції цього худого числа!)

ІНГРЕДІЄНТИ:

1 чайна ложка авокадо або оливкової олії
1/2 склянки подрібненого зеленого солодкого перцю (1 маленький)
2 зубчики часнику, подрібнені
1 14,5 унції можна нарізаних кубиками помідорів, необідрених
1 8 унцій банки томатного соусу
2 столові ложки томатної пасти
½ чайна ложка материнки
½ чайна ложка базиліка
½ чайна ложка чебрецю, (може також замінити трави де Прованс)
свіжий чорний перець чорний, за смаком
1 приготовлений спагетті-сквош (див. Вказівки нижче)
1/4 склянки подрібненого пармезану (1 унція)

НАПРЯМКИ:

1. У велику каструлю для соусів додайте олію (можна також злегка спринцювати сковороду маслом з пульверизатора) і соте болгарський перець і часник, поки часник не запахне, а перець не почне розм’якшуватися.
2. Налийте на сковороду помідори, нарізані кубиками, томатний соус, томатну пасту та добавки.
2. Доведіть соус до кипіння, а потім зменште вогонь. Тушкувати, не накриваючи кришкою, протягом 15 хвилин, періодично помішуючи. Додайте перець за смаком.
3. Тим часом приготуйте приготований кабачок із спагетті за допомогою гострого ножа та зробивши кілька розрізів по всій патисоні, щоб запобігти її вибуху в мікрохвильовці. Нагрівайте в мікрохвильовці на високій температурі приблизно від 10 до 15 хвилин, залежно від сили вашої мікрохвильовки. Коли вона готова, вона повинна бути м’якою на дотик (її легко різати). Дайте йому постояти близько 7 хвилин. Кабачок розріжте уздовж. Вийміть насіння виделкою, а потім використовуйте виделкою і зішкребте кабачок на пасма, схожі на спагетті.
4. Подавайте соус до кабачків. Посипте пармезаном.

Робить 6 порцій (кожна порція містить приблизно 1 склянку кабачків із спагетті)
Факти харчування: 88 калорій, 16 г вуглеводів, 2 г жиру, 4 г білка, 1 г насичених жирів, 3 г клітковини

Фото з Veggie Cure від Nutrition Twins