Поради щодо заземлення дисбалансу вати

Щоб залишатися на землі, коли життя завихрюється, спробуйте аюрведичні прийоми, щоб заспокоїти вату, повітряну стихію.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до журналу йоги

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до журналу йоги

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

CYPE3M Жінка замочує у ванні

Хізер, кузовник із району Бостона, останнім часом переживає стрес, і вона починає відчувати його наслідки. Шумлива зимова погода прийшла до Нової Англії, і їй важко зігріватися. Оскільки економіка ще не пожвавилася, зустрічі в спа-центрі, де вона працює, досі не працюють, і вона виявляє, що вночі лежить не спавши, турбуючись про гроші. Її кишечник, завжди трохи млявий, гірший, ніж зазвичай, і вона відчуває періодичну печію.

Щоб компенсувати втрату доходу в спа-центрі, Хізер взяла кілька приватних клієнтів. Незважаючи на те, що зайві гроші допомагають, її графік переповнений, залишаючи ледь достатньо часу на прання або фізичні вправи. Вона їздить більше, ніж зазвичай, і дратує інших водіїв. Вона рідко сідає їсти вдень, замість того хапає салат у бігу або перекушує енергетичні батончики між клієнтами. Вночі вона заводить склянку вина перед телевізором, а потім знесилена падає в ліжко.

З аюрведичної точки зору, Хізер, композиція на основі кількох людей, є вата-пітта. Це означає, що її природна конституція, або пракріті, яка є унікальним поєднанням дош, з якими людина народжується, збалансована між повітряними якостями вати (креативними, енергійними, активними, але схильними до тривоги) та вогненною природою пітти ( розумний, пристрасний, рухомий, але схильний до гніву). У неї менше капхи, доші, пов’язаної із землею та водою, що відзначається силою та надійністю, а також схильністю до лінощів. (У деяких людей одна домінантна доша, тоді як у інших, як у Хізер, є дві. Баланс усіх трьох називається тридошичним.)

Життя Хізер зазвичай не таке хаотичне. Коли вона відчуває себе врівноваженою, поєднання вати та пітти їй добре допомагає. Вона добре справляється зі своєю роботою і веде напружене соціальне життя. Хоча її графік досить насичений, їй вдається готувати кілька ночей на тиждень, зазвичай спить сім-вісім годин, і досить регулярно відвідує заняття йогою.

Штормовий годинник

Але холодна, вітряна погода, напружений графік та фінансові клопоти спричинили незбалансованість вата-доші Хізер. Якщо використовувати термін, який використовують деякі аюрведичні лікарі, її вата-доша стала невдоволеною. Згідно з аюрведичною думкою, вата схожа на вітер. Він прохолодний, сухий, грубий і непостійний - і все, що має подібні властивості, має тенденцію збільшувати його.

Оповіщення про стрес

Багато з того, що ми називаємо "напруженим" у сучасному світі, з аюрведичної точки зору є проявом розладу вати. Це частіше трапляється з кимось, як Хізер, у якого є досить багато вати в її пракріті. Тим не менш, люди з великою кількістю пітти та капхи можуть також бачити, як їх вата виходить з рівноваги в результаті поєднання клімату, стресу, рішень про спосіб життя та інших факторів, таких як процес старіння, певні хвороби та багато подорожей.

Незалежно від вашої пракріті, якщо вата сильно збільшиться, це може спричинити проблеми. Ви можете відчувати типові симптоми вати, такі як тривога, запор та безсоння. Люди з проблемами здоров'я, пов'язаними з ватою, такими як артрит, хронічний біль або хвороба Паркінсона, швидше за все, помітять більш виражені симптоми. З часом надмірна вата може призвести до розладів і в інших дошах. Наприклад, домінуюча в капха людина з розладом вати може відчути посилення негативних якостей своєї видатної доші - відчуває себе більш млявим, ніж зазвичай, або падає із синусовою або бронхіальною інфекцією. Пітта з розладом вати може стати більш гарячою або відчути печію. Ці симптоми паралельно поглибленому розумінню сучасної науки про те, як стрес сприяє або погіршує більшість захворювань, від хвороб серця та діабету до депресії.

Коли ви відчуваєте стрес, симпатична нервова система - система підготовки організму до надзвичайних ситуацій „бийся чи біжи” - активізується, і тіло заповнюють такі гормони стресу, як адреналін (також відомий як епінефрин) і кортизол. Поширені симптоми вати, такі як збудження, страх, кишкові розлади та труднощі з фокусуванням, можуть бути результатом цих змін нервової системи та рівня гормонів.

Коли ви спостерігаєте за фізичним станом людей, які страждають від вата, ви помітите, що вони недостатньо обґрунтовані - і це не просто метафора. Часто вони перебувають у постійному русі і не можуть сидіти на місці. Їх очі можуть блукати. Їхні пальці можуть хитатися в позах йоги, навіть у Савасані (Поза трупа). Вони, мабуть, погано сточують ноги в стоячих позах. У Тадасана (гірська поза) їхні верхні стегна можуть бути подані вперед і обертатися зовні, ніж ідеально. З точки зору йоги, це вказує на відсутність апани або низхідної прани (життєвої сили). Це може здатися несерйозним, але при аюрведичній діагностиці це сигналізує про можливий дисбаланс в організмі, і дисбаланс може з часом призвести до хвороби. Ті, у кого розлад вати, також, швидше за все, дихатиме нестабільним, нестабільним способом, головним чином у верхніх відділах легенів, і їм може бути важко видихати повністю та глибоко. Йога вчить, що дихання таким чином посилює збудження. З медичної точки зору ми знаємо, що прискорене дихання виснажує організм вуглекислим газом, що може посилити почуття тривоги.

Сучасна медицина не має що запропонувати тим, хто переживає стрес, окрім транквілізаторів, антидепресантів чи, можливо, рекомендацій щодо фізичних вправ. На щастя, йога та Аюрведа мають безліч інструментів для безпечного зниження рівня стресу, зміщення балансу нервової системи в бік розслаблення та заземлення неспокійного духу.

Наземний контроль

Йогічний підхід до протидії розладу вати передбачає уповільнення, розумність, плавне і глибоке дихання та навчання приземленню ніг у підлогу. Це не завжди легко, якщо ви відчуваєте дисбаланс вата. Повільна, тиха практика і особливо відновлювальні пози, такі як Савасана, можуть відчувати себе як тортури. Перш ніж ви зможете перейти в більш збалансований стан, можливо, вам доведеться спочатку спалити трохи пари активною практикою, доки це не вичерпає вас.

Хізер та всі інші, хто страждає від розладу вати, виграють, прислухаючись до основної аюрведичної поради щодо способу життя: Робіть менше. Це означає скорочення запланованих зобов’язань, мінімізацію багатозадачності (та вплив стимуляторів вата, таких як комп’ютери та телевізор, особливо безпосередньо перед сном), і виділення часу для щоденного відпочинку. Важливо також дотримуватися звичайного сну і висипатися щовечора, щоб відчути себе відпочили. Спочатку це може бути важко. Надлишок вати часто призводить до безсоння. Але дотримання звичайного сну та впровадження деяких інших змін, що підтримують розслаблення, має допомогти.

Ритуали дієти та харчування - важливі аспекти аюрведичного зцілення. Прийоми їжі повинні бути уважними подіями, коли ви сідаєте і їсте повільно, дозволяючи вашому тілу повноцінно перетравлювати їжу. В ідеалі, їжу слід їсти щодня в один і той же час. Крім того, їжа повинна бути добре приготованою, вологою та заспокійливою. Ситні супи, овочі на пару з коричневим рисом та запіканки - це чудовий вибір.

Збереження тепла важливо, особливо в холодному кліматі. Інші заходи, такі як вживання чаю та прийняття гарячих ванн, можуть допомогти, як і щоденний тепловий олійний масаж (див. Цю статтю). Залишатися в теплі також важливо під час йоги, особливо для релаксаційних практик, тому обов’язково мати під рукою светр або ковдру, коли клас охолоджується.

Якщо ви відчуваєте розлад вати, ви, мабуть, прагнете стимуляції та різноманітності. Повітряний елемент у ваті прагне постійно розширюватися, але він може ввести вас у ще більш хаотичний стан. Залишатися на землі означає гальмувати. Можливо, вам доведеться пропустити деякі улюблені заходи. Подібно до того, як присідання до їжі допоможе вам перетравити їжу, так і уповільнення та уважність допоможуть вам «засвоїти» всі інші речі, які живлять вас у житті.

У довгостроковій перспективі Хізер потрібно зробити вибір, який утримуватиме її вату, оскільки хронічний дисбаланс може призвести до більш критичних проблем зі здоров’ям. Але вона не може змінити погоду, і поки що вона не може дозволити собі відмовитись від додаткової роботи. І все ж, коли справа стосується управління ватою, навіть незначні зміни способу життя можуть змінити ситуацію: вона могла б одягатися тепліше; вибирайте ситний теплий суп замість салату на обід; а ввечері розслабтеся гарячою ванною, а не дивіться телевізор. І, навіть коли між клієнтами навряд чи є момент, майже завжди є час хоча б на один повільний, глибокий, уважний вдих.

Тімоті Макколл, доктор медичних наук, є медичним редактором журналу «Йога» та автором книги «Йога як ліки».