Переваги йоги - план краси Йоги Крісті Терлінгтон

Щоб скористатися користю йоги для здоров’я, оберіть програму йоги Крісті Турлінгтон.

Процедури тренувань, що включають пози йоги, допомагають тонізувати ваше тіло та сприяють оздоровленню. Спробуйте безкоштовні вправи йоги Крісті вже сьогодні!

Наступного разу, коли ви побачите жінку зі скульптурними м’язами, не думайте, що вона проводить години у спортзалі. У неї може бути тіло йоги з включення позицій йоги в її тренувальні процедури.

Крісті Терлінгтон знає. Як і постійно зростаюча кількість американців, вона - прихильник йоги, яка б’є по килимку більше, ніж розтягування та зняття стресу. Вона каже, що це її секрет - залишатися худорлявою та підтягнутою. "Щоб утримати поза йоги, ваші м'язи повинні наполегливо працювати, щоб підтримувати тіло стійким і підтримувати свою вагу", - пояснює Стів Росс, власник Лос-Анджелеської Maha Yoga. "Одночасно ви подовжуєте м'язи, саме це допомагає створити такий довгий, худорлявий вигляд".

Щоб зберегти своє тіло подіумного калібру, Терлінгтон відвідує заняття йогою щонайменше три-чотири рази на тиждень. Окрім кондиціонування м’язів, тренувальні заняття йогою допомагають підтримувати її енергією та зосередженою, що має вирішальне значення для жінки, яка займається кар’єрою, яка між фотосесіями зайнята розробкою нових ліній одягу (які вона демонструє на цих сторінках) та засобів по догляду за шкірою. "Йога насправді змушує мене йти, особливо коли я втомилася", - каже вона.

Тут Терлінгтон демонструє надзвичайно скульптурні тренувальні процедури, розроблені Россом, одним з її улюблених інструкторів, яка каже, що ці класичні пози йоги є одними з найкращих для нарощування сили, гнучкості та рівноваги. Якщо ви новачок в йозі, ви можете бути здивовані тим, наскільки складним є утримання вашого тіла в таких положеннях йоги. Якщо ви вже йог, це ваш шанс використати цю безкоштовну йогу в Інтернеті для точної настройки ваших рухів, щоб ви могли отримати всі переваги йоги для здоров’я з кожної тренування.

Але сенс цього тренування не в тому, щоб мучити себе з метою вдосконалення. "Цілі чудові", - говорить Терлінгтон. "Але йога навчила мене, що якщо ти справді можеш бути в даний момент, життя набагато, набагато багатше".

Пози йоги - план краси йоги Крісті Терлінгтон

Переваги йоги, безумовно, почнуть проявлятися, коли ви будете працювати під час цього безкоштовного тренування з йоги в Інтернеті.

Ви будете почуватись сильнішими та здоровішими, продовжуючи виконувати ці безкоштовні вправи йоги та пози йоги.

Безкоштовне тренування з йоги в Інтернеті

Перш ніж розпочати цю серію, розминайтесь привітанням Сонця або зробіть швидку п’ятихвилинну прогулянку. Ви також можете піднятися сходами у своєму будинку, якщо це простіше. Як і у всіх тренувальних процедурах, розминка полегшить вашому тілу виконання позицій йоги.

Для кожної з позицій йоги під час тренування утримуйте кінцеву позицію протягом 5 повних вдихів. Тримайте вдих і видих рівною довжиною. Ви будете робити цілу серію поз йоги спочатку однією ведучою ногою, а потім знову другою ногою. Коли ви пройдете це з обох сторін, розслабтесь у Нахилі вперед і підніміться повільно, глибоко дихаючи. Не соромтеся повторювати серію один-два рази, якщо ви хочете насолодитися усіма перевагами йоги для здоров'я.

Щоб полегшити балансування, знайдіть точку на підлозі приблизно на 3-4 фути перед собою. З розслабленими очима дивіться на місце, поки не поспішаючи станьте в положення. Знайдіть рівновагу, потім зосередьтеся на точці, тримаючись у позі і глибоко дихаючи. Пам’ятаючи про правильне дихання, максимізує користь йоги для здоров’я.

Робіть рутину 3-4 рази на тиждень. Незважаючи на те, що план йоги Крісті Терлінгтон робить програми тренувань простими, деякі пози йоги, особливо врівноважуючі, можуть бути важкими для початківців, тому модифікації перелічені з кожним підписом. Однак не бійтеся їх спробувати. Ви можете бути сильнішими - і більш зосередженими - ніж ви думаєте.

Позиції йоги для розминки привітання сонця

Почати в Гірська поза: ноги разом, ноги прямі, руки по боках.
Вдих; проведіть руками над головою, торкніться долонь.
Видих; нахиліться вперед у стегнах, відпустіть руки і головою до підлоги Нахил вперед, ноги злегка зігнуті або прямі.
Вдих; дивитися вперед і випрямити і витягнути хребет.
Видих; відступити правою ногою, ногу прямо, підняти п’яту і зігнути ліве коліно через щиколотку в Випад.
Вдих; підніміть руки над головою, передпліччя паралельно. Тримати груди піднятими, хребтом довгим, плечима опущеними вниз.
Видих; нахиліться вперед і покладіть руки по обидва боки лівої ноги.
Вдих; рухатися правою ногою назад назустріч лівій для Поза дошки, корпус по прямій від голови до п’ят.
Видих; опустити тулуб до підлоги.
Вдихніть, притискаючи верхню частину тулуба від підлоги до Собака, звернена вгору.
Видих; опустити тулуб до підлоги.
Вдих; повернути пальці ніг під.
Видих; підніміть стегна в перевернуте V або Собака, спрямована вниз.
Вдих; виведіть праву ногу вперед, тримаючи ліву ногу прямо і піднімаючи руки над головою на a Випад.
Вдих; підведіть ліву ногу до зустрічі з правою і продовжте Нахил вперед.
Вдих; розмах рук над головою Гірська поза.
Видих; відпустіть руки в сторони.
Повторіть серії три-чотири рази з кожного боку.

План краси Крісті Турлінгтон з йоги може зробити вас сильнішими та гнучкішими, тому спробуйте ці безкоштовні вправи йоги сьогодні!