Якщо ви розглядаєте періодичне голодування для доброго здоров’я?

Швидше за все, святкове застілля призвело до небажаних кілограмів. Чи повинен бути 2020 рік роком, коли ви розглядаєте періодичне голодування для здоров’я?

Американці люблять перекусити. Зупиніться, щоб наповнити бензобак, і ви можете придбати всілякі ласощі - морозиво, попкорн, цукерки, сухарики, печиво та горіхи, лише щоб назвати декілька із багатьох приманок. Зайдіть у будь-який великий магазин зі знижками, і ви знайдете жувальну гумку та багато інших закусок, які просто змагаються за вашу увагу на касі. Набиваємо рот з ранку до вечора. Можливо, нам усім буде краще, якщо ми розглянемо періодичне голодування замість безперервної закуски.

Що таке періодичне голодування?

Абсолютного визначення не існує, оскільки існує так багато різновидів того, що експерти вважають періодичним голодуванням. Якщо ви не вживаєте їжу, закуски та ласощі протягом 18 годин на день, це буде однією з форм періодичного голодування. Іншою можливістю було б їсти лише в інші дні. Деякі люди описують це як піст в один день, а на другий.

Багато людей не можуть перестати їсти протягом 24 годин. Натомість вони скорочують близько 75% калорій під час швидких днів. Інші припиняють їсти після 15:00. В основному вони просто їдять сніданок і обід і пропускають вечерю та закуски.

Деякі люди вважають переривчасте голодування 5: 2 підхід. Вони поститься 2 дні на тиждень, а інші 5 днів їдять нормально.

Якщо ви розглядаєте періодичне голодування, чи здорово воно?

Дослідження на гризунах показують, що тварини, яким дозволено їсти лише невелику частину дня, мають нижчий рівень запалення та кращі біомаркери для здоров’я серцево-судинної системи. Зараз дослідники з Техаського державного університету виявили, що цей тип періодичного голодування також може принести користь людям (Nutrition Research, 4 грудня 2019 р.)

Дослідження включало 22 чоловіки у 28-денне дослідження. Їм дозволялося їсти лише протягом восьми годин, наприклад, з 9 ранку до 17 вечора. В інші 16 годин дня вони не споживали нічого, крім води. Половині чоловіків дозволялося їсти стільки, скільки їм подобалося, під час обмеженого в часі годування. Друга половина дотримувалася режиму, контрольованого калоріями, який обмежував чоловіків такою ж кількістю їжі, яку вони їли до початку дослідження.

Слідчі очікували, що якщо чоловіки схуднуть і знизять артеріальний тиск, це відбуватиметься через вживання менше калорій. Однак вони фактично виявили, що навіть чоловіки, які споживають однакову кількість калорій, мають менше жиру в організмі, знижують кров'яний тиск і покращують рівень корисного холестерину ЛПВЩ. Вчені дійшли висновку, що обмежене в часі годування може покращити численні маркери кардіометаболічного здоров’я.

The New England Journal of Medicine (NEJM): Подумайте про періодичне голодування

«Вплив періодичного голодування на здоров’я, старіння та хвороби»

“Дослідження на тваринах та людях показали, що багато переваг для здоров’я від періодичного голодування - це не просто результат зменшення вироблення вільних радикалів або втрати ваги. Натомість періодичне голодування викликає еволюційно збережені адаптивні клітинні реакції, які інтегруються між органами та всередині них таким чином, що покращують регуляцію глюкози, підвищують стійкість до стресу та пригнічують запалення. Під час голодування клітини активують шляхи, що підсилюють внутрішній захист від окисного та метаболічного стресу, а також ті, що видаляють або відновлюють пошкоджені молекули ".

Під час голодування кетонові тіла використовуються як паливо для організму замість глюкози. Кетонові тіла також впливають на безліч клітинних функцій. Змінюється не тільки метаболізм, але й активізуються гени, які можуть принести користь здоров’ю мозку.

Автори огляду NEJM припускають, що не просто менша кількість калорій призводить до користі для здоров’я:

“У людей втручання з періодичним голодуванням покращують ожиріння, резистентність до інсуліну, дисліпідемію, гіпертонію та запалення. Здається, періодичне голодування приносить користь здоров’ю більшою мірою, ніж це можна пояснити лише зменшенням споживання калорій ".

Автори роблять висновок:

"Доклінічні дослідження та клінічні випробування показали, що періодичне голодування приносить широкий спектр користі для багатьох станів здоров'я, таких як ожиріння, цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, рак та неврологічні розлади".

Не могли б ви розглянути періодичне голодування?

Ви хочете розглянути періодичне голодування? Ось посилання на безкоштовний подкаст нашого одногодинного інтерв’ю з доктором Джейсоном Фунгом, провідним експертом з цієї теми. Ви можете прослухати потокове аудіо, натиснувши стрілку всередині зеленого кола під фотографією доктора Фунга. Ви також можете завантажити безкоштовний mp3-файл або придбати компакт-диск внизу сторінки. Перегляньте деякі коментарі слухачів.

Шоу 1143: Чи можете ви контролювати рівень цукру в крові натщесерце?

Поділіться своїми думками в розділі коментарів нижче. Чи могли б ви коли-небудь подумати про періодичне голодування? Якщо ні, чому ні?

Радіошоу, пов’язане з аптеками

Шоу 1143: Чи можете ви контролювати рівень цукру в крові натщесерце?

Періодичне голодування разом із дієтою з низьким вмістом рафінованих вуглеводів може допомогти багатьом людям із діабетом 2 типу контролювати свій стан.

Перегляньте короткий прийом від Joe & Terry

Ваш браузер не підтримує відео HTML5.

Отримайте 40 РОКІВ засобів і мудрості кухонного столу БЕЗКОШТОВНО!

Приєднуйтесь до нашого щоденного електронного бюлетеня з новинами про здоров’я, інформацією про ліки, що відпускаються за рецептом, домашніми засобами та отримуйте безкоштовну копію нашого нового повноцінного посібника з охорони здоров’я „Улюблені домашні засоби від Грейдонів”.