Підсиліть свій імунітет за допомогою повноцінного харчування

Отримати необхідну допомогу легко.

Зверніться до провідного провайдера мережі лікарів поблизу вас.

Щоб імунна система вашого організму мала шанс на боротьбу з коронавірусом COVID-19, вам потрібно добре харчуватися. Повноцінне харчування та міцне здоров’я йдуть рука об руку.

Щоб дізнатися найкращий спосіб підтримати імунітет під час цієї пандемії, ми попросили дієтолога прем'єр-охорони здоров'я Мередіт Джонс, РДН, ЛД, про рекомендації щодо того, як підтримувати наше тіло у першокласній формі.

"Подібно до того, як вам потрібно достатньо палива в бензобаку, щоб ваш автомобіль працював, ви повинні переконатися, що у вашому організмі є достатньо необхідних вітамінів і мінералів, необхідних для боротьби з інфекціями та повернення назад", - говорить Джонс.

Не існує жодної конкретної їжі, яка може захистити вас від коронавірусу. Натомість ваше тіло потребує різноманітної здорової їжі, а також фізичних вправ, відпочинку та низького рівня стресу, щоб підсилити свою імунну відповідь.

"Зараз не час сідати на диван і їсти морозиво та піцу", - говорить Джонс. "Якщо вам не вистачає будь-яких важливих вітамінів або мінералів, ваше тіло постраждає".

Щоб ваш імунітет працював належним чином і готовий боротися з хворобами, дотримуйтесь цих щоденних рекомендацій Джонса:

Споживайте клітковину, цільні зерна та йогурт для пребіотиків та пробіотиків
Пийте багато води, щоб залишатися зволоженим
Вживайте нежирні білки, які допомагають вашому тілу створювати антитіла для боротьби з вірусом
З’їжте принаймні три склянки овочів і дві склянки фруктів, щоб отримати вітаміни та мінерали. Якщо ви можете працювати в більшій кількості фруктів та овочів, чудово!

Якщо ви працюєте вдома, а також керуєте онлайн-навчанням своїх дітей, можливо, у вас обмежений час на приготування їжі. Не поспішайте планувати здорову їжу.

Ви можете залучити своїх дітей до планування їжі та приготування їжі, а також викладати уроки математики, читання, природознавства та письма. Ось як:

Математика. Підрахуйте кількість інгредієнтів, зрозумійте мірні ложки та чашки, підсумуйте предмети комори, сплануйте, скільки часу буде потрібно для приготування, приготування, їжі та прибирання їжі.
Читання/Письмо. Попросіть своїх дітей скласти список предметів у коморі та холодильнику. Нехай вони шукають у ваших кулінарних книгах або в Інтернеті рецепти, в яких використовуються інгредієнти, які у вас є під рукою. Складіть список ідей для сніданку, обіду та вечері, які потрібно скласти разом.
Наука. Випікаючи хліб, готуючи яйце або створюючи домашню заправку для салату, шукайте в Інтернеті описи науки, що лежить за рецептами. Ви всі можете дізнатися про те, чому інгредієнти змінюються, коли їх поєднують, нагрівають або змішують.

Нарешті, не забудьте також дати собі перепочинок. Немає нічого поганого в випадковому замовленні вивезення [посилання на https://www.premierhealth.com/your-health/articles/healthnow/take-care-with-your-take-out-order]. Просто зберігайте його здоровим.

Отримати необхідну допомогу легко.

Зверніться до провідного провайдера мережі лікарів поблизу вас.