Якщо ви хочете схуднути, не орієнтуйтеся на свою вагу

У вас є мета втрати ваги, скажімо, схуднути на 10-30 кілограмів? Ви маєте на увазі цільову вагу, до якої готові дійти? Чи живеш ти і вмираєш за числом, яке ти бачиш на шкалі щоранку?

Якщо ви відповіли позитивно на будь-яке з цих питань, знайте, що у вас однакові цілі та прагнення мільйонів людей у всьому світі. Втрата ваги - одна з найпоширеніших цілей не лише на рубежі Нового року, а й протягом усього року.

Цей акцент на втраті ваги створює цікавий улов-22, і, можливо, ви вже переживали це самі. Чи відчувається, що чим більше ви зосереджуєтеся на своїй вазі, тим важче схуднути? Я маю на увазі, вони кажуть, куди спрямований ваш фокус, тече енергія. Ви зосереджуєтесь на своїй цілі зниження ваги, але намагаєтесь її досягти, не кажучи вже про її підтримку.

Кінцевою проблемою втрати ваги є те, що цьому сприяє безліч факторів. Так, наука, яка стоїть за цим, просто вимагає дефіциту калорій (потрібно спалювати більше, ніж споживаєш), але в цьому є і більше.

Неповне вимірювання

Почнемо з того, що «втрата ваги» за визначенням означає зменшення маси тіла. Не має значення, це жир, м’язи чи вода. Вага - це вага. Я підозрюю, що ви насправді переживаєте, це зміна складу вашого тіла. Ви хочете скинути трохи жиру в тілі і, можливо, наростити м’язи, щоб створити той атлетичний “підтягнутий” каркас.

Цифра на шкалі не дає вам такого розподілу жиру/м’язів/води. Неможливо дізнатись свій справжній склад тіла. Це неповне вимірювання.

Мені подобається розділ у книзі Джеймса Кліра "Атомні звички”, Де йдеться про використання вимірювань для відстеження вашого прогресу, зокрема про обговорення питання вибору правильних вимірювань.

Ідея використання вимірювань та метрик - це те, чого я навчився в коледжі на одному з перших уроків загального бізнесу. Очевидно, фанат Пітера Друкера, одне з перших, чого мене навчив мій професор, було те, що ти можеш керувати лише тим, що ти вимірюєш.

Лише прочитавши книгу Кліра, я зміг підняти це на глибший рівень. Я знав, що вимірювання мають значення, але ніколи не мав особливих вказівок щодо того, що потрібно виміряти та відстежити.

Ця цитата з книги застрягла у мене (перефразоване та стисле, останнє речення є цитатою Чарльза Гудхарта і також називається Законом Гудхарта):

"Ми оптимізуємо для того, що вимірюємо. Коли те, що ми вимірюємо, стає ціллю, це перестає бути хорошим показником".

Куди йде наш фокус, тече енергія

Давайте поговоримо про те, що це означає, продовжуючи наш приклад схуднення. Якщо все, що ми робимо, зосереджується на схудненні, ми зробимо все і все, щоб схуднути. Якщо це наше самотнє вимірювання, то ми зробимо все можливе, щоб «оптимізувати» ці результати.

Ось чому так багато з нас пробували примхливі дієти, аварійні дієти та очищення. Зрештою, вони обіцяють швидке схуднення, саме цього ми і хочемо, правда?

Не зовсім. Насправді ми хочемо бути сильними, впевненими та могутніми. Нам хочеться сподобатися, як ми дивимося в дзеркало і як ми почуваємось щодня. Втрата ваги, або так ми вважаємо, є просто засобом досягнення цієї мети.

Наш фокус, хоча він має добрі наміри, трохи помилковий. Як цифра на шкалі показує нам, наскільки ми сильні, впевнені та потужні? Це трохи риторичне запитання, тому що відповідь: "це не так".

Коли вся наша енергія спрямована на схуднення, ми не зосереджуємось на тому, що робить нас почуттями сильних та впевнених у собі. У цьому криється улов-22. Ми думаємо, що схуднення змусить нас почуватись так, але частіше за все ми залишаємося знеохоченими, спущеними та переможеними - майже полярною протилежністю сильному, впевненому та могутньому.

То що нам робити? Якщо зосередити увагу на своїй вазі - це помилкова спроба, куди слід звернути свою увагу?

Рефрейм та рефокус

Якщо ви витратили якийсь час навколо мене, ви зрозумієте, що я дуже вірю в цю ідею: якщо ви хочете бути здоровою, щасливою, підтягнутою людиною, вам потрібно робити те, що роблять здорові, щасливі, підтягнуті люди таким чином, який працює для вас.

Здорові, щасливі, підтягнуті люди не одержимі своєю вагою. Так, монітор це, але це не єдиний показник чи вимірювання.

Натомість вони зосереджуються на своїх навичках, звичках та поведінці. Вони зосереджуються на тому, що роблять протягом дня, що призводить до бажаних результатів. У якийсь момент це стає настільки автоматичним, що навіть не доводиться про це думати; воно стає частиною того, хто вони є.

Коли ви вимірюєте, керуєте та стежите за поведінкою, яка призводить до бажаних результатів, ви не тільки робите правильні речі, але й стаєте типом людини, яка робить це правильно. Такі речі, як:

Отримання достатньої кількості білка, вуглеводів та корисних жирів під час кожного прийому їжі

Навчимося планувати та готувати здорову їжу

Їдять повільно і тільки коли голодні

Вживання достатньої кількості води

Висипання

Займаючись яким-небудь видом фізичної активності, яка їм подобається

Проводити час з людьми, які їх підтримують і піднімають

У нічому, що я щойно згадав, немає нічого кардинального, і коли все зроблено правильно, легко почати втілювати ці повсякденні звички та практики як поступово, так і стабільно.

"Це не дієта, це спосіб життя".

Ви часто будете чути, як люди вимовляють якусь мізерну фразу на кшталт "це не дієта, це спосіб життя". Хоча вони трохи банальні, зловживані, а іноді і хитрі, вони щось роблять. Коли ми говоримо про "спосіб життя", ми все ще дивимось на нього через призму того, що ми робимо. Хоча це частина цього, але не все.

Я згадав про це вище, і знову включаю це, щоб допомогти досягти точки: якщо ви хочете бути здоровою, щасливою, підтягнутою людиною, вам потрібно робити те, що роблять здорові, щасливі, підтягнуті люди, так, як це працює для вас.

Якщо ви хочете БУТИ, ви повинні це зробити. Перша частина цього речення є ключовою. “Робити” - це засіб, “стати” - це мета. Ви не стаєте здоровою, щасливою, підтягнутою, сильною, впевненою, могутньою людиною, “дієтуючи”; Ви просто ... дієта. Ви людина, яка хоче схуднути, а не людина, яка веде здоровий, насичений спосіб життя. Так, у тому, що ви робите, може бути щось подібне, кінцевий результат - двоє дуже різних людей.

Я знаю, що ви хочете схуднути, але я також знаю, що в цьому є і більше, і більше, ніж це. Ти дитина нашого небесного Батька. Ти прекрасна, благословенна та щедра. У житті є щось більше, ніж "дієта". Ви не "дієтолог". Ви сильні. Ви впевнені в собі. Ви потужні. Тепер настав час почати поводитися так.

Не зосереджуйтесь на вазі, яку хочете скинути. Натомість зосередьтеся на типі людини, якою ви хочете стати, і відповідно відповідайте своїй поведінці. Коли ви зробите це, вага не тільки знизиться майже природним чином, це здасться, смію сказати, легким.

Що тепер?

Тепер ви можете подумати: "з чого я взагалі починаю?" Ви маєте уявлення про те, що робити, але мало уявлення про те, що робити спочатку або з чого почати. Зараз я знаю, що я був у цій подорожі з вами від початку цієї статті, але знаю, що зараз я справді вступаю.

Як тренер, моя робота - допомогти і допомогти вам у вашій подорожі до здоров’я, щастя та успіху. Це просто химерний спосіб сказати, що я знаходжу способи змусити вас робити те, що ви знаєте, що вам потрібно робити. Я допомагаю вам робити те, що вам потрібно зробити, щоб стати типом людини, якою ви хочете стати.

Я б працював один на один з усіма, якби міг, але був би дурнем думати, що для цього у мене є час, енергія чи ресурси. Ось чому я створив свій Журнал успішного відстеження звичок. Це не просто будь-який старий журнал продуктивності, який має фітнес та дієту. Це вся моя тренерська система, складена в одному приємному, акуратному пакеті.

Журнал - це лише його початок. Хоча потужний сам по собі, цього недостатньо. Це все ще занадто багато "що" і недостатньо "як". Ось чому кожен Журнал має власний власний Керівництво з трансформації. Коли ви поєднуєте це з створеним мною Цифровим навчальним центром, у вас є все необхідне, щоб полегшити початок роботи та продовження роботи.

Вся система проведе вас покроково через все, що вам потрібно, щоб виглядати, відчувати та виконувати найкращі результати. Він призначений для того, щоб ви не знали, що робити (інформація), і робили те, що знаєте (реалізація та повторення).

Якщо ви хочете стати здоровою, щасливою, підтягнутою людиною, тоді мій Журнал успіху відстеження звичок покаже вам, як.

Не чекай. Стати Героєм HDHU. Станьте героєм власного фільму. Отримайте свій журнал успіху відстеження звичок і почніть сьогодні.