Наскільки здоровий гарбуз - і що мені з цим робити?

Плюс, якого гарбуза слід уникати, за словами нашого дієтолога.

Якщо ви нещодавно були в будь-якому продуктовому магазині, ви, напевно, вже знаєте, що манія спецій з гарбуза більша, ніж будь-коли. Незважаючи на те, що багато «гарбузових» продуктів все ще майже не містять справжнього гарбуза, сезонне захоплення принаймні приділяє увагу гарбузу як продукту харчування та продуктів, а не просто святковому декору. Це теж добре, оскільки гарбуз наповнений поживними речовинами та сполуками для боротьби з хворобами.

Гарбузи - це різновид зимових кабачків (наприклад, жолудь та баттернат) і частина сімейства гарбузових. Якщо ви перевірили вибір на місцевому ринку, ви, напевно, помітили, що є кілька типів, які ви можете вибрати з цього діапазону кольорів - від оранжевого до зеленого до білого - текстури шкіри та розміру.

Боріться готувати здорову їжу? Ми допоможемо вам підготуватися.

Великі гарбузи-ліхтарики ідеально підходять для різьблення, і хоча вони технічно безпечні для споживання, вони не є ідеальними для вживання. Для приготування вам потрібні менші сорти гарбуза, вага яких становить від 2 до 5 фунтів. Ці гарбузи часто називають у продуктових магазинах або на ринках широко називаними «пиріжковими гарбузами» або «цукровими гарбузами», а їх солодкий смак і тонка шкірка роблять їх ідеальними для приготування їжі та їжі.

Якщо говорити з погляду харчування, то фактично приготовлений гарбуз є повною протилежністю тій гарбузовій спеції латте, оскільки вона наповнена клітковиною, вітамінами та мінералами - включаючи більше калію, ніж середній банан! Ось що упаковано в одну чашку гарбуза:

Калорії	50
Білок	2г
Вуглеводи	12г
Клітковина	3г
Вітамін А	100% DV
Вітамін С	20% DV
Вітамін Е	145% DV
Калій	10% DV
Цинк	10% DV
Фосфор	10% DV
Вітаміни групи В	10% DV

Харчовий профіль гарбуза вражає, але саме каротиноїди в гарбузі (те, що не вказано на етикетці) є ще кращою перевагою для здоров’я. Каротиноїдні сполуки - одним з яких є антиоксидант бета-каротин - це те, що надає гарбузу яскраво-оранжевого кольору, але, що більш важливо, відповідає за потенційне зменшення певних ризиків захворювання.

Дослідження пов’язують регулярне та адекватне споживання продуктів, багатих на каротиноїди, зі зниженим ризиком розвитку деяких видів раку, зменшенням ризику серцево-судинних захворювань, зменшенням запалення, зниженням ризику дегенерації жовтої плями, а також належним функціонуванням імунітету. Порівняно з усіма іншими продуктами, гарбуз містить деякі найвищі рівні каротиноїдів.

Що робити з гарбузом

Процес приготування гарбуза дуже схожий на приготування кабачків з жолудя або масляного горіха. Наріжте шматочками або кубиком, а потім запечіть, засмажте або відваріть. Подавати в кубиках, пюре або пюре. У більшості гарбуз можна замінити іншими зимовими кабачками або солодкою картоплею. Перемішати пюре з гарбуза в тісто для здоби або млинців - це простий спосіб створити здоровіші гарбузові прянощі, але не забувайте про солоні страви. У поєднанні з пікантними травами та спеціями гарбуз створює вершкову основу для супів, макаронних соусів та начинок. Немає часу готувати? Розмішайте ложку-другу гарбузового пюре в гарячих вівсяних пластівцях, йогуртах або смузі.

Любите готувати з гарбузом? Спробуйте ці рецепти:

43 Ідеальні рецепти гарбуза на осінь
33 здорових гарбузових десертів, які потрібно зробити цієї осені
Здорові гарбузові рецепти, які ви захочете змусити осені

Якщо ви використовуєте консервований або свіжий гарбуз?

Все ще не впевнені у приготуванні гарбуза? Хороша новина полягає в тому, що банки з написом «100% гарбуз» є досить близькою альтернативою свіжим. Ймовірно, зручність робить консерви найбільш поширеною формою гарбуза, що використовується в кулінарії, але консерви також мають гладку щільну текстуру, яку багато хто віддає перевагу перед приготованою свіжою гарбузом, яка може бути жилавою та водянистою. Фокус у купівлі консервів полягає в тому, щоб переконатись, що ви не взяли «начинку з гарбузового пирога», а також перевірити перелік інгредієнтів, щоб переконатися, що гарбуз є єдиним інгредієнтом у списку.

Чого “гарбуза” слід уникати?

Включення гарбуза в рецепти та страви - це низькокалорійний спосіб з високим вмістом клітковини, щоб отримати у свій раціон основні поживні речовини та сполуки, що борються із захворюваннями. Однак у багатьох продуктах, маркованих гарбузом, фрукти взагалі не містяться. Натомість штучні ароматизатори, доданий цукор та/або спеції забезпечують єдиний включений “гарбуз”. Щоб цього уникнути, уважно читайте етикетки, щоб переконатися, що гарбуз є не лише основним інгредієнтом, але й щоб інші інгредієнти (наприклад, велика кількість доданого цукру) не переважали над потенційною користю для здоров’я.