Якщо у вас діагностували синдром полікістозу яєчників, спробуйте ці дієтичні зміни

Позаштатний блогер, письменник та журналіст Читати повний профіль

діагностували

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Дотримання дієти СПКЯ не тільки допоможе полегшити симптоми і потенційно вилікувати синдром, але також може покращити загальний стан вашого здоров’я, оскільки вам настійно рекомендується дотримуватися дієти, багатої натуральними інгредієнтами!

Як впливає СПКЯ на ваше тіло?

Це означає, що ваш організм неправильно вживає інсулін. Інсулін є життєво важливим інструментом у процесі травлення нашого організму, оскільки він сприяє засвоєнню глюкози. Якщо людина стійкий до інсуліну, рівень цукру в крові підвищується. Це, в свою чергу, змушує підшлункову залозу відкачувати високий рівень інсуліну для компенсації.

У жінки це може призвести до того, що яєчники виробляють більше андрогенів, таких як тестостерон, який може проявлятися різними способами, включаючи раптову підвищену волосистість та інші неприємні побічні ефекти, такі як вугрі, нерегулярні менструальні цикли, облисіння за чоловічим типом та труднощі при втраті вага.

Це також пов’язано з більш серйозними проблемами, включаючи безпліддя та хвороби серця.

Однак медичні дослідження показали, що здорове харчування може зіграти дуже важливу роль у боротьбі з гормональними станами, такими як синдром полікістозу яєчників.

Важливо уникати обробленої їжі та нездорових жирів, а також рафінованих вуглеводів, оскільки всі вони викликають запалення та посилюють резистентність до інсуліну. Завдяки цьому фактору джерела нежирного білка, такі як курка, індичка та риба, є прекрасним способом сісти на дієту при СПКЯ. Дієта з високим вмістом клітковини також може бути дуже корисною для жінок із синдромом полікістозних яєчників, оскільки це уповільнює травлення та зменшує вплив цукру на кров. Рекомендується їжа з протизапальними властивостями, оскільки СПКЯ пов’язана із запальними проблемами, спричиненими реакцією імунної системи на синдром.

Нижче наведено два приклади рецептів, які можна подрібнити та змінити, звичайно, завжди здоровими способами (думайте, більше овочів та жодної обробленої або рафінованої їжі).

Куряче обсмажування

2 Курячі грудки без шкіри

2 зубчики часнику

1 Чайна ложка порошку каррі

1 Чайна ложка куркуми

1 Чайна ложка порошку чилі

2 склянки коричневого рису

Це трохи суперечка між курячим каррі та смаженою смаженою їжею, тому що ми хочемо уникати молочних продуктів, які зазвичай асоціюються з соусами каррі, одночасно користуючись куркумою, яка має дуже корисні протизапальні властивості, як і помідори. Також краще уникати насіння олій, таких як рослинна, виноградна і канолова олія.

Інструкції:

  1. Дайте рису зваритися, підсмажуючи цибулю та часник на великій сковороді.
  2. Курку наріжте шматочками і додайте на сковороду. Нагрівати до готовності.
  3. Додайте помідори та спеції. Тушкуйте суміш близько 30 хвилин.
  4. Подавайте над мискою з коричневим рисом.

Лосось на грилі та базилік з паровою брокколі

2 стейки з лосося

2 столові ложки оливкової олії

2 столові ложки лимонного соку

1 столова ложка свіжого базиліка

1 чашка квіток брокколі

Лосось є чудовим джерелом нежирного білка, а також незамінних омега-3 жирних кислот. Це також вважається фантастичним варіантом для дієт при СПКЯ, оскільки воно містить багато вітаміну D. Встановлено, що низький рівень вітаміну D корелює з синдромом полікістозних яєчників і пов’язаний з резистентністю до інсуліну та проблемами вугрів.

Брокколі також має дуже низький глікемічний індекс, є фантастичним джерелом кальцію і дуже низьким вмістом калорій. По можливості готуйте на пару, щоб у процесі приготування зберегти якомога більше поживних речовин.

Інструкції:

  1. Змішайте лимонний сік і базилік у невеликій мисці перед тим, як чистити суміш з обох боків лосося.
  2. Грилі на середній температурі, поки лосось не досягне внутрішньої температури 145ºF.
  3. Готувати на пару брокколі окремо.
  4. Подавати з лимонними клинками.

Важливо зазначити, що будь-які пропозиції є орієнтирами, і що люди з синдромом полікістозних яєчників мали різний успіх при різних схемах дієти. Як завжди, важливо поекспериментувати і подивитися, як ваше тіло реагує на зміни. Наприклад, молочні продукти, як відомо, погіршують симптоми у деяких жінок, тоді як інші не вважають за потрібне повністю вилучати їх зі свого раціону.

Покладайтесь на спроби та помилки, щоб побачити, які продукти найкраще підходять для вас та вашого здоров’я.