Як зняти газ і здуття живота

здуття

Q1. Нещодавно я став вегетаріанцем, і я помітив, що відчуваю більше бензину, ніж зазвичай. Будь-які пропозиції?

Ваше тіло, швидше за все, переживе період адаптації, коли ви перейдете від дієти всеїдних, вживаючи як тваринну, так і рослинну їжу, до вегетаріанської, харчуючись лише рослинною їжею. Не відмовляйтеся від своєї нової дієти. Зрозумівши причину підвищеного газоутворення та зробивши кілька незначних змін у своїх харчових звичках, ви можете полегшити вегетаріанство у кишечнику.

Вегетаріанська дієта часто набагато перевищує клітковину, оскільки рослинно-білкова їжа, така як сушена квасоля, соя та цільні зерна, містить багато клітковини - на відміну від продуктів з тваринного білка, таких як м’ясо, риба та птиця. Клітковина також міститься в горіхах та хрестоцвітних овочах, таких як цвітна капуста, брокколі, капуста та брюссельська капуста.

Клітковина - це неперетравлюваний вуглевод, що складається з великих ланцюгів та деревоподібних структур молекул цукру, які зазвичай називають крохмалями, або полісахаридами та олігосахаридами. Поки ці крохмалі неперетравлюються через шлунково-кишковий тракт, вони ферментують у нижній частині кишечника та виробляють кишкові гази. З іншого боку, клітковина має багато переваг для здоров’я, включаючи поліпшення серцевого ризику, контроль рівня цукру в крові та травлення.

Швидше за все, ви відчуєте більше газу, коли вперше перейдете на вегетаріанську дієту з високим вмістом клітковини. Під час цієї фази переходу ваш кишечник колонізує нові бактерії, необхідні для засвоєння їжі. З часом ваше тіло пристосується до збільшення клітковини у вашому раціоні, і у вас буде менше газів і здуття живота.

Щоб допомогти переходу в кишечник, спробуйте додати в свій раціон йогурт з живими культурами. Якщо ви дотримуєтеся веганської дієти, яка взагалі не містить тваринної їжі, йогурт може бути замінений пробіотиками - добавкою, що містить лише бактеріальні культури. Ці живі культури, або пробіотики, є хорошими бактеріями, які сприяють природному балансу бактерій у вашому шлунково-кишковому тракті. Одне застереження: завжди починайте йогурт та пробіотики повільно, щоб дати організму змогу пристосуватися. Надто швидке збільшення швидше за все погіршить, а не покращить вашу проблему з газом.

Інший варіант зменшення газу - спробувати безрецептурні продукти, що містять фермент альфа-галактозидазу, виготовлений з гриба Aspergillus niger, який допомагає перетравлювати ці крохмалі, тому менше утворюється кишкових газів. Ферментна добавка вам може знадобитися лише під час фази переходу до вегетаріанської дієти.

Нарешті, ви завжди можете бути більш сприйнятливими до газів із певної рослинної їжі. Мета полягає в тому, щоб включити якомога більше різноманітних рослинних продуктів харчування, але, можливо, ви захочете обмежити або навіть уникнути кількох особистих образливих виробників газу. Не хвилюйся; ви все одно скористаєтесь перевагами вегетаріанської дієти, навіть якщо не вживаєте кожну доступну рослинну їжу.

Q2. Я часто відчуваю роздуття вдень і ввечері, аж до того, що живіт випинається. Що я можу зробити, щоб у цьому допомогти?

В: Кожен четвертий дорослий, більшість з яких жінки, відчуває здуття живота або відчуття підвищеного тиску в животі по ходу дня. Половина з цих людей також має розтягування, фактичне збільшення розміру живота. Як тільки ваш лікар первинної медичної допомоги виключить серйозні захворювання як причину, спробуйте систематично підходити до управління своїм дискомфортом. Жодне єдине рішення не підходить для всіх, але ви можете знайти деякі або всі ці засоби допоможуть тримати ваші симптоми під контролем.

Дієтичне:

  1. Їжте менше їжі - менше їжі за один раз. Ретельно пережовуйте їжу.
  2. Пийте багато води протягом дня, особливо під час тренувань та в жарку погоду.
  3. Обмежте оброблені харчові продукти. Вибирайте свіжі фрукти та овочі, які не посилюють симптоми, рибу та нежирне м’ясо.
  4. Визначте, чи є у вас харчова чутливість, а потім уникайте цих продуктів. Поширеними винуватцями є лактоза, сорбіт, глютен, жир, кава, шоколад, штучні ароматизатори, молюски та чилі - і ви можете знайти інших. Мета - виключити лише вашу проблематичну їжу і продовжувати харчуватися збалансовано. Зареєстрований дієтолог може допомогти вам визначити ваші проблемні продукти та скласти здоровий раціон.
  5. Схудніть, якщо ваш ІМТ перевищує 25.
  6. Поліпшіть баланс бактерій у кишечнику, повільно вводячи йогурт з активними культурами. Ви також можете розглянути пробіотичні добавки.

Діяльність:

  1. Збільшити фізичні навантаження. Ходьба може полегшити здуття живота і має багато додаткових переваг для здоров’я.
  2. Зміцнюйте основні м’язи, балансуючи м’язи живота та спини, за допомогою гімнастики, силових тренувань та йоги. Можливо, ви також захочете попрацювати з особистим тренером.

Додаткові терапії:

  1. Носіть пов’язку для живота або пояс, доки м’язи не зміцніють.
  2. Спробуйте рослинний розчин або харчову добавку, щоб допомогти здуття живота і спазми.
  3. Подумайте про психотерапію або гіпнотерапію з досвідченим лікарем.
  4. Поговоріть зі своїм лікарем щодо варіантів ліків, таких як проносні засоби від запору, спазмолітики, прокінетики та трициклічні антидепресанти (приймаються в низьких дозах на ніч).