Які вітаміни слід приймати жінкам після пологів?

Пов’язані статті

Постнатальні вітаміни призначені для задоволення ваших потреб у харчуванні під час годування груддю. Дитинство - це час швидкого зростання. Мозок, кістки, органи та тканини вашої дитини розвиваються швидкими темпами і потребують правильної харчової підтримки для правильного росту та розвитку. Дотримання поживної дієти з різноманітним нежирним білком, овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами та молочними продуктами з низьким вмістом жиру допомагає задовольнити ваші потреби в постнатальний період, але матері, які годують груддю, повинні приймати полівітаміни, щоб забезпечити задоволення їх добової потреби. Ось кілька вітамінів, життєво важливих для годуючих мам.

жінкам

Необхідність вітаміну А

Після пологів попит вашого організму на вітамін А зростає. При народженні немовлята мають низький вміст вітаміну, тому ваша дитина залежить від вашого грудного молока, щоб задовольнити потреби у вітаміні А. Немовлятам необхідний вітамін А для розвитку міцної імунної системи. Вітамін А також відіграє роль у зорі. Рекомендований прийом вітаміну А під час годування груддю становить 1300 мікрограмів на день. Це майже вдвічі більше, ніж 770 мікрограмів під час вагітності.

Отримання достатньої кількості вітаміну B-12

Немовлята, як правило, можуть задовольнити свої потреби у вітаміні B-12 через грудне молоко, якщо ви вживаєте достатню кількість B-12. Суворі вегетаріанці ризикують неадекватним споживанням В-12, оскільки він в основному міститься у тваринній їжі. Якщо ви дотримуєтесь суворої вегетаріанської дієти, найкраще поговорити зі своїм медичним працівником про добавку вітаміну В-12, щоб забезпечити, щоб ваша дитина отримувала достатню кількість цієї надзвичайно важливої ​​поживної речовини. Вітамін B-12 необхідний для підтримки здорових нервів та клітин крові у вашої дитини.

Задоволення потреб у кальції

Важливо підтримувати адекватний рівень кальцію протягом постнатального періоду. За даними Національного інституту охорони здоров’я, матері, які годують груддю, зазвичай втрачають від 3 до 5 відсотків кісткової маси, яка нормалізується після відлучення від грудей. Вважається, що підвищений попит дитини на кальцій витягує кальцій з кісток матері. Отримання достатньої кількості кальцію гарантує збереження здоров’я кісток та задоволення потреби дитини у кальції.

Прийом полівітамінів після пологів

Деякі жінки вирішують продовжувати приймати свій пренатальний вітамін протягом постнатального періоду. Однак пренатальні вітаміни можуть містити більшу кількість певних поживних речовин, ніж потрібно вашій дитині на етапі грудного вигодовування. Наприклад, вам потрібно більше заліза під час вагітності, щоб задовольнити потреби вашої дитини. Однак пренатальний вітамін містить більше заліза, ніж потрібно при грудному вигодовуванні, повідомляє Каліфорнійський університет-Сан-Франциско. З цієї причини корисно вивчити післяпологовий вітамін, розроблений для правильного балансу поживних речовин для годуючих матерів. Зверніться до свого акушера за рекомендаціями та уникайте прийому чого-небудь, не отримуючи відповідного дозволу від свого медичного працівника.

Джанет Рені - зареєстрований дієтолог з акцентом на гормональному дисбалансі. Вона допомагає клієнтам у таких питаннях, як синдром полікістозу яєчників та резистентність до інсуліну, врівноважують їхні гормони та худнуть завдяки зміні дієти. Рені ділиться своїми знаннями та досвідом завдяки регулярним публікаціям у публікаціях про здоров'я та оздоровлення, включаючи Shape, Women’s Health та Vegetarian Times.