Мигдаль проти Кешью: Що краще для схуднення?

Горіхи - найкраща закуска, якщо ви серйозно намагаєтеся схуднути. Жменя горіхів допоможе вам бути ситішими протягом тривалого часу між прийомами їжі, і у вас буде менше тяги до шкідливої їжі.

Горіхи не тільки смачні, але й наповнені необхідними поживними речовинами. Вони не містять глютену і є хорошим джерелом вітамінів. І мигдаль, і кеш'ю є одними з найпопулярніших горіхів у будь-якому господарстві. Але що стосується схуднення, то вибір одного з них може бути важким завданням. Ось що ви повинні включити у свою дієту для схуднення.

Калорії
Мигдаль є багатим джерелом моно насичених жирних кислот, що корисно для здоров'я та захищає серце. Близько 23 цілих мигдалів містять 164 калорії.

Кешью також наповнений здоровими ненасиченими жирами і має нульовий рівень холестерину. Близько 18 кеш'ю містять 1 грам жиру і містять 117 калорій. Регулярне використання кеш’ю зменшить рівень шкідливого холестерину в крові та збільшить рівень корисного холестерину.

Білок
1 унція мигдалю містить трохи менше 6 грамів білка. Мигдаль містить не всі амінокислоти, тому бажано мати мигдаль з високим вмістом білка, щоб задовольнити споживання білка.

Кеш'ю є багатим джерелом білка, і перекуси його продовжуватимуть споживати білок. Клітковина та білки в кеш’ю задовольнять вас і стримують вашу тягу до шкідливої їжі.

Користь для здоров'я
Мигдаль завантажений антиоксидантами. Зовнішня коричнева шкірка мигдалю працює з вітаміном С для поліпшення здоров'я артерій. Це також зменшує запалення та накопичення нальоту. Регулярне вживання мигдалю захистить вас від інфарктів та серцево-судинних захворювань. Мигдаль також корисний для мозку і мінімізує інші симптоми діабету, такі як нездорова маса тіла, запалення та високий рівень окисного стресу.

Кешью знижує ризик серцево-судинних захворювань та підвищує імунну систему. Це також зміцнює кістки. Вживання кеш'ю також пов'язане з профілактикою раку і навіть підтримує хороший зір.

Що краще?
Мигдаль добре виводить зайвий жир з організму. Він містить амінокислоту L-аргінін, і згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, цей горіх може допомогти вам спалити більше жирів і вуглеводів під час тренувань.

В іншому дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі з ожиріння та пов’язаних з цим порушенням обміну речовин, спостерігається, що дорослі з надмірною вагою, які регулярно отримували мигдаль, регулярно втрачали більше ваги, ніж ті, хто вживав складні вуглеводи з однаковими рівнями калорій та білка.

Кеш'ю містить менше жирів у порівнянні з іншими горіхами, проте досліджень, щоб встановити його вплив на схуднення, недостатньо. Вміст білка в кеш'ю високий і тримає людину ситою протягом тривалого часу. Кеш'ю забезпечує більше вітаміну К і цинку, але мигдаль робить кращий вибір для клітковини, вітаміну Е і кальцію і рекомендується для схуднення.