МАЛАЙЗЬКЕ ТІЛО

З 6 лютого я їв Nasi Lemak на день протягом 30 днів.

22 лютого 2017 року, на 17 день цього експерименту. Я скинув 4 кг:

31-го дня (8 березня 2017 р.) Я схуд ще на 1 кг

У цьому дописі я викладаю психологічні та фізичні стратегії #NasiLemakDiet та демонструю гау і чому вживання в їжу Nasi Lemak можливо для схуднення.

Важливо: я не рекомендую нікому робити цю дієту. Це особистий експеримент, який я використовую, щоб проаналізувати власні харчові звички та допомогти людям, які нікуди не ведуть, “традиційними” рекомендаціями щодо дієти. Будь ласка, забери більше, ніж “Омг, цей хлопець схуд, ївши Насі Лемака, я теж можу зробити те саме” без подальшого контексту.

Тіло

6-кроковий посібник з втрати ваги Nasi Lemak:

У межах цього дефіциту калорій з’їжте 1,5–2 г білка на кг ваги (наприклад, 60 кг ваги, з’їжте від 90 до 120 г білка).

Їжте 1 г клітковини на 100 споживаних калорій (тобто 2000 калорій, 20 г клітковини).

Їжте 1 їжу Nasi Lemak на день.

Їжте переважно цільну їжу, щоб заповнити решту їжі/калорій.

Худніть, трольте людей, перемагайте в житті.

Чому це працює?

Десь якимось чином ми помилились у своїх харчових пріоритетах.

Це не тип їжі, це не добавки, це не їжа після 19:00,

... не це теж.

Це не вуглеводи, не жир, не пиво, не цукор. Це не локшина, а рис.

Це кількість їжі, яку ви їсте. Кількість = Калорії

Ваше споживання калорій на сьогоднішній день є таким найважливіший фактор втрати ваги. Але не цитуйте мене, кажучи, що вони є лише фактор.

Я написав цілу серію, в якій детально описував, чому це так: 101, 102, 103 і 104. Я пропоную вам пройти її, щоб зрозуміти поняття підрахунку калорій.

(Для глибшого розуміння теми. Ренесансна періодизація, 3DMJ, Alan Aragons Research Review, Лайл Макдональд - це скарби в Інтернеті, які заслуговують набагато більше уваги.)

Розум

Є 6 психологічних «хитрощів», які я застосував, щоб «зламати» цю дієту, підвищуючи рівень успіху.

1. Створити підзвітність

0-го дня: я опублікував такий статус у FB: Якщо я не втрачу 8 кг за 100 днів, з’ївши Nasi Lemak на день, я стану біднішим RM750.

я також заброньовано відеозйомка у травні для моєї компанії - FITBOX, в якій я талант. Жоден власник бізнесу в здоровому розумі не хоче, щоб товста дупа була моделі для його компанії.

Негативне армування - потужний інструмент. Страх втратити часто є потужнішим мотиватором, ніж заохочення.

2. 0 варіантів = 0 відволікаючих факторів

Щодня ми приймаємо більше 200 рішень, пов’язаних з їжею; це тонна когнітивного навантаження.

Як би абсурдно це не звучало, щодня з’їдати порцію Насі Лемак зводить нанівець більшу частину мого рішення про їжу.

Примітка: Різноманітність збільшує здатність до їжі. Ви зупиняєтесь біля однієї тарілки у фуршетах?

На дієтах: «Чи варто їсти? Де я повинен їсти? Що я повинен їсти? Скільки мені їсти? " це питання, які руйнують і без того ослаблену силу волі, що веде мене до наступного моменту.

3. Навколишнє середовище

"Набагато простіше змінити своє середовище, ніж змінити свою думку".

За тиждень до дієти Насі Лемак я «очистив» свою кухню та холодильник.

Я поглинув 3 пакети Тіма Тамса та 3 х 1 літрові коробки морозива. Не рекомендується, але це “очищення” було створено для безболісної дієти.

Це потрібно було зробити: зручність та доступність призводять до споживання.

Якщо мені доводилося контактувати з Тимом Тамзом щоразу, коли проходив повз кухню, мені було потрібно прийняти рішення, яке змінило життя. Навіть після 10 успішних “Ні”, потрібен просто великий, жирний, смачний "Так" створити 500-калорійну вм’ятину в своєму раціоні. Тім Тамс - це мій криптоніт.

"Ваша сила волі відстій".

Справді, тому я не покладаюсь на це. Опора на силу волі стверджує, що вона повинна бути УВІМК 24/7. Буде момент, коли це вичерпає. Основною ідеєю “очищення” було проектування мого середовища для роботи на мене, а не навпаки.

4. Зручність

Я можу отримати 2 смачні Nasi Lemaks протягом 5 хвилин від свого місця. Я просто заходжу біля кіосків по дорозі додому. В одному кіоску мені навіть не потрібно залишати машину (хто Макдональдс?).

Чисто чи ні, змушувати себе їсти десь за 30 хвилин додому/на робочому місці - це не ідеально. Не кажучи вже про абсурдну ціну (відступ, у який варто потрапити)

Для дорослих дорослих відсутність зручності є основною перешкодою для дотримання дієти.

Виберіть доступне місце, це пристойний компроміс.

5. Весело

Мені дуже весело це робити. Весь процес приємний.

Від публікації щоденного Nasi Lemak в Instagram, до написання щоденних виносів від поїдання Nasi Lemak, до щотижневого падіння масштабу до передбачення мого остаточного статури в день зйомки.

до гри з їжею

(і навіть абсурдна мета - прикрасити обкладинку журналу, що тримає пакет Насі Лемака).

Надзвичайно важливо мати повний ентузіазм і захват від того, що ви робите, навіть якщо це дієта.

6. Озноб

Постановка досяжної мети надзвичайно важлива,

Однак люди ставлять до абсурдних «результатів»: худне 10 кг за місяць, щоб вбратися у весільну сукню, підготувати пляж.

Мені під силу 8 кг за 100 днів, якщо їх розбити, це падіння 600 г щотижня. Крім того, замість того, щоб ставити цілі, я встановлюю звички - 3 рази на тиждень силових тренувань і принаймні 5 разів на тиждень вживання менше 2,5 кілокалорій, не ідеально, але в межах моїх можливостей.

Чи побачу я кращі результати, якщо буду їсти «кращу» їжу?

Я хотів би гарну миску з коричневим рисом, куркою на грилі, овочами, вони чудові. Я б, напевно, швидше схуднув, оскільки це більш ситна страва, ніж Насі Лемак.

Я міг би це їсти щодня.

Але у мене немає часу, і я не хочу витрачати астрономічну плату за їжу, що не обов'язково може призвести до покращення стану здоров'я або результатів.

Для хардкорної натовпу #fitspo мене, мабуть, будуть критикувати за відсутність сили волі, сили, рішучості, співчуття, IQ, культури, гумору, праведності, сексуальної майстерності ...

Але чесно кажучи, у мене просто немає часу, а у мене є не хочу знайдіть на це час.

Для зайнятої натовпу там, через #NasiLemakDiet, я хочу продемонструвати, що брак часу чи бюджету, щоб "харчуватися чисто", не є завісою до вашої фітнес-подорожі.

Я харчуюся Nasi Lemak щодня, щоб знизити бар'єр для входу в "фітнес". Фітнес повинен вписуватися у ваш спосіб життя, а не навпаки.

Подорож ще далеко не закінчена, у мене ще 69 (хал) днів пригод Насі Лемак. Слідуйте за мною в Instagram або перевірте хештег #NasiLemakDiet !