Які риби безпечно їсти, намагаючись завагітніти

їсти

Минулих вихідних FDA та EPA видали нові поради щодо вживання риби жінкам, які вагітні або можуть завагітніти. Це було випущено, щоб допомогти жінкам зробити усвідомлений вибір щодо того, яку рибу безпечно їсти при спробі завагітніти або вагітні. Рекомендації також наголошують на важливості та користі для здоров'я вживання мінімальної кількості риби щотижня.

Риба та черепашка містять поживні речовини, які допомагають росту та розвитку плоду, що розвивається. Крім того, для дорослої жінки вживання риби та черепашки приносить серцеві переваги та знижує ризик ожиріння.

Рекомендації перелічують деякі харчові переваги вживання риби та молюсків. До цих життєво важливих поживних речовин належать:

  • Білок
  • Здорові омега-3 жири (так звані DHA та EPA)
  • Більше вітаміну В12 і вітаміну D, ніж будь-який інший тип їжі
  • Залізо, яке важливо для немовлят, маленьких дітей та жінок, які вагітні або можуть завагітніти
  • Інші мінерали, такі як селен, цинк та йод

Рекомендації пропонують жінкам, які вагітні або годують груддю, споживати від 8 до 12 унцій морепродуктів, які мають низький вміст ртуті щотижня.

Що стосується кількості риби, вказівки пропонують від 2 до 3 - 4 унцій. порції на тиждень. Один з простих способів оцінити цю суму - це 4 унції. порція становить приблизно розмір долоні.

Яку рибу безпечно вживати - це завжди велике питання, яке керівництво намагається спростити. Риба та черепашка поділяються на категорії низького, середнього та високого рівнів ртуті. Майже всі місцеві морепродукти Нової Англії відносяться до категорії низького рівня ртуті. Сюди входять тріска, пікша та всі молюски Нової Англії. Інша риба, яка часто вживається в їжу, включає палтус, лосось, камбалу, оселедець і консервований легкий тунець.

Деякі риби, що часто вживаються у категорії з високим рівнем ртуті, включають рибу-меч, марлін, акулу, черепицю та великого очного тунця. Більш детальну інформацію можна знайти в наступних посиланнях

Ця порада підтверджує рекомендації 2015-2020 Дієтичні рекомендації для американців, розроблений для людей віком від 2 років, який відображає сучасну науку про харчування для поліпшення здоров'я населення. Дієтичні рекомендації для американців основна увага приділяється режиму харчування та впливу характеристик їжі та поживних речовин на здоров’я. Щоб отримати пораду щодо годування дітей віком до 2 років, ви можете проконсультуватися з Американська академія педіатрії Відмова від зовнішніх посилань .

‡ ЦЕ ПОРАДА ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ ДО КОЛЕКТИВНОГО РИБИ ТА МОЛУБОК, ЯК “РИБА”/ПОРАДА, ПЕРЕГЛЯДАНА В ЛІПНІ 2019

* Деякі риби, виловлені родиною та друзями, такі як більший короп, сом, форель та окунь, частіше отримують поради щодо риби через ртуть чи інші забруднення. Державні консультації повідомлять вам, як часто ви можете спокійно їсти рибу.