Що слід уникати, намагаючись завагітніти

Спроба завагітніти - безумовно, одне з рішень, яке змінить весь шлях вашого життя. Перспектива вивести на світ іншу людину, хоч і надзвичайно радісна для одних, може бути однаково страшною для інших. Починаючи з фінансових проблем і закінчуючи питаннями охорони здоров’я, і закінчуючи проектом захисту дітей від дому, люди, які планують збільшити свою сім’ю, мають повні руки з різними завданнями.

Якщо ви роздумуєте про створення сім’ї, вам, мабуть, цікаво, що ви повинні робити в той період, коли ви намагаєтеся завагітніти. Можливо, вам цікаво, якою їжею вам слід запастися, як відрегулювати режим вправ і чи варто підсилювати гру на додаток. Звичайно, перед тим, як робити щось інше, поговоріть зі своїм лікарем або медичним працівником.

Щодо того, чого слід уникати, якщо ви та ваш партнер намагаєтесь завагітніти? Як виявляється, є багато речей, на яких неодмінно слід пропустити. Ми поговорили з експертами, і ось що вони кажуть, чого слід уникати під час спроби завагітніти.

Якщо ви намагаєтеся завагітніти, не паліть тютюнові вироби

Шкідливий вплив на здоров’я, спричинений курінням сигарет, досить добре відомий у США. Але, хоча рівень куріння знижується, багато людей все-таки вирішили запалити, згідно з CDC.

Якщо ви один з тих, хто ще не звик до цієї звички, зараз саме час, коли ви намагаєтеся завагітніти, каже доктор Кесія Гейтер, подвійний сертифікований лікар з гінекології та гінекології та материнської фетальної медицини. . "Зловживання тютюном завдає шкоди безпосередньо плаценті, вторинно по відношенню до хімічних речовин, що використовуються для" вилікування тютюну ", - сказала вона The List. "Крім того, куріння виробляє окис вуглецю, який витісняє кисень у крові крові матері, який плід повинен рости і правильно оксигенувати". Крім того, куріння зменшує вашу фертильність, як зазначає клініка Клівленда.

Якщо ви вважаєте, що вейпінг є безпечною альтернативою, на жаль, це не так, повідомляє Science Daily. Як повідомляється, ця діяльність може погіршити фертильність та результати вагітності, тому краще зосередитися на припиненні. Думаєте, чого чекати, коли зупинитесь? Ось що відбувається з вашим тілом, коли ви кидаєте палити.

Не ігноруйте свою вагу, якщо намагаєтесь завагітніти

Одне, що може бути не очевидним для пар, які намагаються завагітніти, - це те, що ваша вага може суттєво вплинути на ваші зусилля, як зазначила зареєстрована дієтолог Аманда А. Костро Міллер. "Якщо ви намагаєтеся завагітніти, це чудовий час, щоб прагнути до здорової ваги, незалежно від того, потрібно вам схуднути або набрати вагу, щоб її досягти", - пояснила вона The List. "Здорову вагу можна виміряти за індексом маси тіла (ІМТ)".

Це не означає, що ваш ІМТ - це «все-все», коли ви намагаєтесь завагітніти, але це може бути корисно. "Хоча ІМТ має свої недоліки, він може бути використаний як інструмент для вимірювання тенденції вашої ваги", - продовжив Костро Міллер. "Прагніть до ІМТ від 18,5 до 24,9, оскільки це вважається здоровою вагою". Отже, якщо ваш ІМТ вище 24,9 або нижче 18,5, можливо, ви захочете проконсультуватися з дієтологом, оскільки ІМТ у цих межах може потенційно знизити вашу фертильність, порушити ваш менструальний цикл і вплинути на рівень ваших гормонів.

Намагаючись завагітніти, не дозволяйте стресу досягти найкращих результатів

Якщо ви намагаєтеся завагітніти, ви, мабуть, чули один-два коментарі про те, що ви, мабуть, веселитеся в спальні. Але для деяких пар звичайна близькість може бути досить напруженою, враховуючи цілеспрямований її аспект. "Емоційний та психологічний тягар спроб" укласти час "на статевий акт загрожує проблемами, які викликають у пари непотрібний стрес", - говорить доктор Девід Діас, репродуктивний ендокринолог та фахівець з питань фертильності. "Зрештою, це може призвести до шлюбних суперечок, коли процес занять любов'ю стає клопотом, замість того, щоб бути приємним". Тож не надто божеволійте від свого планування, оскільки хочете мати можливість насолоджуватися.

Як повідомляє журнал "Діалоги в клінічній неврології", стреси в цілому також не корисні для вашої фертильності. "Зрозуміло, що психологічні втручання для жінок з безпліддям можуть зменшити тривогу та депресію і цілком можуть призвести до значно вищих показників вагітності", - йдеться у статті за 2018 рік. Тож якщо ви відчуваєте надмірне занепокоєння, зверніться до свого лікаря або починайте практику медитації, щоб дізнатись, чи це допомагає.

Якщо ви намагаєтеся завагітніти, не переборщуйте

Регулярні фізичні вправи є здоровою діяльністю для більшості людей, на думку CDC, оскільки це може допомогти вам добре старіти та зменшити ризик розвитку захворювань. Це також стосується більшості вагітних людей, як зазначає клініка Мейо.

Однак проблема виникає не з конкретною вправою, а із надмірними фізичними вправами загалом. Цього слід уникати, якщо ви намагаєтеся завагітніти, каже сертифікований особистий тренер Сара Хейлі. "Моєю рекомендацією було б переглянути свій графік тренувань і побачити, для чого ви занадто багато робите", - поділилася вона з The List. "Ви кардіо наркоман? Ви піднімаєте важкі кілька днів тижня?" Якщо так, зверніться до свого лікаря або фітнес-тренера, щоб переконатися, що не перестараєтесь.

Хейлі каже, що також важливо поводитися зі своїм тілом так, ніби ви вже задумали. "Задайте собі питання:" Чи я б тренувався так, якби я був вагітним? ", - продовжила вона. "Якщо ви хочете бути вагітною, починайте робити вправи, як ви".

Уникайте куріння конопель, якщо ви намагаєтеся завагітніти

За даними Science Daily, споживання конопель зростає серед дорослих у США завдяки легалізації в лікувальних та рекреаційних цілях. Але якщо ви звичайний курець марихуани, який намагається завагітніти, вам слід кинути палити, каже репродуктивний ендокринолог та фахівець з питань фертильності доктор Девід Діас. "Незалежно від того, курять тютюн або марихуану, надмірне вживання обох з них може призвести до зменшення плодючості пари", - пояснив він The List. "Марихуана може призвести до низької рухливості сперми та зниження лібідо, тим самим зменшуючи заняття любов'ю". І це останнє, що потрібно, якщо ви намагаєтеся завести дитину!

Не вдавайтесь до їстівних продуктів, настоянок або пластирів, оскільки вони можуть зашкодити вашій майбутній дитині, згідно з CDC. Зокрема, було показано, що THC спричиняє низьку вагу при народженні та уповільнює розвиток, а також збільшує ризик розвитку недуги у дитини в подальшому житті. Отже, повне припинення - це шлях.

Намагаєтесь завагітніти? Не їжте трансжири

Не дивно, що здорове харчування важливо, коли ви вагітні. Але це також дуже важливо, коли ви намагаєтеся завагітніти, оскільки те, що ви їсте, може мати значний вплив на вашу фертильність. Це те, що зареєстрована дієтолог Кендра Толберт сказала журналісту Glamour, називаючи трансжири, які містяться у смаженій їжі, солоних закусках та деяких хлібобулочних виробах, як одну з найменш оптимальних продуктів, яку потрібно їсти, коли ви працюєте, щоб принести дитину на світ.

Зокрема, трансжири можуть спричинити запалення та резистентність до інсуліну, що, в свою чергу, може знизити вашу фертильність. Вони також можуть пошкодити ваші кровоносні судини, що може перешкодити поживним речовинам, які вам потрібні, потрапляти до вашої репродуктивної системи. Навіть чоловікам слід уникати трансжирів, оскільки вони можуть знизити якість сперми і підрахувати!

З огляду на це, вам не потрібно уникати всіх жирів, коли ви намагаєтеся завагітніти, оскільки здоровий жир, що міститься в дикому лососі, авокадо та оливковій олії, наприклад, корисний для родючості, повідомляють US News & Світова доповідь. Крім того, вибирайте молочні продукти з повною жирністю на відміну від зменшення жиру, але уникайте непастеризованих м’яких сирів. Молочні продукти з низьким вмістом жиру можуть містити андрогени, а м’які сири - лістерію.

Уникайте примхливих дієт, якщо ви намагаєтеся завагітніти

Коли ви намагаєтеся завагітніти, важливо уникати будь-яких примхливих дієт, навіть якщо ви намагаєтесь досягти здорової ваги тіла. "Обмежувальні дієти не тільки важкі, але не науково обгрунтовані, але вони також можуть поставити вас під загрозу дефіциту поживних речовин", - говорить зареєстрований дієтолог Аманда А. Костро Міллер. "Нестача поживних речовин може мати величезний вплив на загальний стан здоров’я та здоров’я маленького плода". Це особливо вірно, коли мова йде про такі поживні речовини, як фолієва кислота, які надзвичайно важливі для плода на самих ранніх термінах вагітності.

Тому, замість того, щоб спробувати очищення соком або кето-дієту, або відмову від справжньої їжі на користь протеїнових коктейлів, Костро Міллер каже, що замість цього слід зосередитися на здоровій та збалансованій дієті. "Більшість жінок навіть потребують спеціальних добавок безпосередньо під час зачаття", - продовжила вона. "Тож поговоріть зі своїм лікарем про те, коли і які добавки вам потрібно буде приймати".

Уникайте цих продуктів тваринного походження, якщо ви намагаєтеся завагітніти

Хоча м’ясо та риба є хорошим джерелом білка і можуть бути частиною здорового харчування, якщо ви намагаєтеся завагітніти, є деякі продукти, яких слід уникати, за словами зареєстрованого дієтолога Сюзанна Фішер. З одного боку, вона сказала журналу Glamour, що їсти м’ясо з гастрономією не годиться, оскільки воно вразливе до лістерії, але якщо ви просто не можете пропустити свій сендвіч з індичкою, нагрівайте його, поки воно не пропариться. Фішер також рекомендує утримуватися від сирого м’яса та морепродуктів, а також яєць, оскільки вони можуть містити бактерії, які можуть заразити плід через плаценту. Тож збережіть суші на потім.

Якщо для початку ви не м’ясоїд, для вас є кілька хороших новин! Згідно з дослідженням у журналі "Акушерство та гінекологія", заміна частини м'яса, риби та яєць білками рослинного походження пов'язана зі зниженням ризику безпліддя. Звичайно, поговоріть зі своїм лікарем щодо будь-яких змін у харчуванні, але схоже, що наука тут стоїть на стороні вегетаріанців.

Якщо ви намагаєтеся завагітніти, не відмовляйтеся від цих вакцин

Одне занепокоєння, яке може виникнути у вас під час спроби завагітніти, - це вакцинація, одна з найважливіших захисних систем, яку ми маємо проти хвороб, згідно з CDC. Дійсно, є кілька найкращих практик, яких слід дотримуватися, щоб забезпечити свою безпеку, каже сертифікований педіатр, доктор медицини, доктор Вінсент Яннеллі. "Якщо ви намагаєтеся завагітніти, ви, сподіваємось, уже повністю щеплені та захищені", - пояснив він The List. "У цей час, як і під час вагітності, деякі рутинні вакцини протипоказані". Сюди входять вакцини проти ВПЛ; кір, епідемічний паротит та краснуха (MMR); і вітрянка.

Як зазначив Яннеллі, терміни також є питанням щодо вакцинації та зачаття. "Інші вакцини слід відкладати, поки ви насправді не завагітніли, включаючи Tdap та вакцину проти грипу", - продовжив він. Він додав, що при необхідності будь-яку іншу кошерну вакцину під час вагітності також безпечно отримувати під час спроби завагітніти. Як завжди, поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є питання або сумніви.

Пропустіть соду, якщо намагаєтеся завагітніти

Це може здатися не очевидним, але, якщо ви намагаєтеся завагітніти, можливо, ви захочете відмовитися від пиття соди - як звичайної, так і дієтичної - як зазначила зареєстрований дієтолог Кендра Толберт. "Ми вважаємо, що це поєднання запалення та метаболічних змін, спричинених занадто великою кількістю підсолоджувачів, що підвищують рівень цукру в крові, та штучних підсолоджувачів, що змінюють кишкові бактерії", - пояснила вона в інтерв'ю "Glamour".

Як зазначає CNN, якби вам потрібно було більше мотивації, щоб кинути газовані напої, багато з них надходять у контейнерах, що містять BPA, що може збільшити ваші шанси на викидень.

Що стосується цукру загалом, який міститься у багатьох соках та газованих напоях, то при спробі завагітніти було б розумно скоротити споживання цих продуктів. Як повідомила зареєстрована дієтолог Лілі Ніколс, підсказка рівня цукру в крові зменшує фертильність. Плюс цукор може спричинити збільшення ваги, що може вплинути на вашу фертильність, якщо ви не маєте здорової ваги.

Скоротіть свій кофеїн, коли намагаєтесь завагітніти

Ммм, кава. Хто не любить того першого солодкого ковтка першого ранку? Хороша новина, якщо ви намагаєтеся завагітніти, вам не доведеться повністю відмовлятись від своєї ранкової кофеїнової звички, оскільки клініка Мейо каже, що безпечно мати дві чашки щодня - якщо порція становить від шести до восьми унцій. Якщо ви дотримуєтеся тієї порції, яка становить приблизно 200 міліграм кофеїну, це не матиме негативного впливу на вашу фертильність.

Однак, якщо ви п'єте занадто багато кофеїну, намагаючись завагітніти, для досягнення мети може знадобитися набагато більше часу. Насправді, згідно з дослідженням, проведеним в Американському журналі епідеміології, вживання понад 500 міліграм кофеїну щодня може затримати зачаття на 9,5 місяців! Плюс занадто багато вживання кофеїну пов’язано з підвищеним ризиком викидня, як зазначає Європейський журнал акушерства, гінекології та репродуктивної біології. Тож, мабуть, найкраще відмовитися від енергетичних напоїв!

Не скупіться на сон, якщо намагаєтесь завагітніти

Хоча часто кажуть, що ви їсте на двох, коли вагітні, але якщо ви намагаєтеся завагітніти, вам потрібно думати, ніби ви спите на двох, говорить психолог доктор Мелісса Берклі. "Дослідження, присвячене проблемам сну, показало, що жінки, які страждають на безсоння, у чотири рази частіше борються з плодючістю порівняно зі своїми добре відпочилими сестрами", - написала вона у статті в Psychology Today. "Це колосальне збільшення на 400 [відсотків]!"

Це теж вершина айсберга, оскільки отримання достатнього відпочинку є життєво важливим для кожного кроку репродуктивного процесу. Поганий сон викликає порушення менструального циклу і зниження рівня гормону ФСГ, що може зменшити шанси завагітніти. Це також може призвести до проблем з вагітністю, таких як тривалі пологи, передчасні пологи, збільшені шанси на розтин кесаревого розтину та підвищений ризик викидня. Тож не економте на своєму шутеє!

Нарешті, якщо ви працюєте в нічну зміну, подивіться, чи можете ви перейти на денну, якщо намагаєтесь завагітніти. Працівники нічних змін особливо вразливі до втрати сну.

Не вживайте занадто багато ртуті, якщо ви намагаєтеся завагітніти

Якщо ви горіх для суші, швидше за все, вам подобається чавувати тарілку з гострими рулетами з тунця. Або, можливо, ви віддаєте перевагу своєму тунцю, обсмаженому з кожного боку з відтінком лимона та посипанням сіллю та перцем. На жаль, у будь-якому випадку, якщо ви намагаєтеся завагітніти, краще уникати тунця та іншої риби з високим вмістом ртуті. З одного боку, ртуть може знизити родючість, згідно з журналом Reproductive Toxicology.

Це не зупиняється на цьому, оскільки ртуть може накопичуватися у вашому організмі та потенційно шкодити плоду, як зазначила зареєстрований дієтолог Сюзанна Фішер. "Нервова система плода формується ще до того, як більшість жінок навіть знають, що вагітні", - заявила вона в інтерв'ю Glamour.

Це не означає, що ви не можете їсти рибу взагалі, коли намагаєтесь завагітніти - слава богу! Просто переконайтеся, що вибрали низько ртутну рибу, таку як камбала, підошва, консервована сардина чи мідія, щоб назвати декілька.

Не пропускайте сніданок, намагаючись завагітніти

Варто сказати, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, особливо якщо ви намагаєтеся завагітніти. Це особливо випадок, якщо у вас синдром полікістозу яєчників (СПКЯ), який може бути головним фактором, коли мова йде про безпліддя.

Згідно з дослідженням 2013 року в журналі Clinical Science, жінки з СПКЯ, які їли сильний сніданок, помітили поліпшення свого гормонального здоров'я. Крім того, для жінок, яких класифікували як "нормальну" вагу, вживання більшості їх щоденних калорій вранці знижує рівень інсуліну та тестостерону, що може спричинити безпліддя. Крім того, було показано, що у цих жінок овуляція більше, ніж у жінок, які їли менший сніданок і більшу вечерю.

Є одне застереження: ви повинні зменшити розмір інших страв, якщо збільшите розмір сніданку, щоб уникнути збільшення ваги.