Страшний вплив цукру на ваш сон

Не секрет, що цукор може впливати на нас різними способами, але чи знали ви, що він безпосередньо впливає на якість сну? Так, один із маленьких брудних секретів цукру - це вплив, який він може мати на хороший нічний відпочинок.

Давайте обговоримо кілька найважливіших впливів цукру на сон і те, що ми можемо зробити, щоб сьогодні вночі краще відпочити.

Цукор пов’язаний з неспокійним і порушеним сном. Основне дослідження на тему того, як дієта впливає на сон, прийшло до висновку, що "споживання низької кількості клітковини та високого вмісту насичених жирів та цукру пов'язане з більш легким, менш відновним сном з більшим збудженням (сном)". Іншими словами, люди, які споживають більше цукру, витрачають значно менше часу, переживаючи глибокий повільний сон, що дуже важливо для відновлення та оздоровлення розум, тіло і душа.

Ви коли-небудь прокидались, пролежавши в ліжку протягом восьми-десяти годин, і замислювалися над тим, чому на землі ви все ще не відчували себе повністю відпочили? Якщо так, винуватцем може бути цукор. Якщо і коли ви відчуваєте це розчарування, згадайте, що ви їли напередодні. Якщо ви споживали солодку закуску безпосередньо перед сном, можливо, у вас є відповідь.

Для повноцінного відпочинку необхідний повільний сон. Крім того, повільно-хвильовий сон має вирішальне значення для підтримання здорового метаболізму та сильної імунної функції - і те, і інше порушується при надмірному споживанні цукру. Цукор, відверто кажучи, не є приятелем нічного відпочинку.

Цукор посилює запалення в організмі. Хоча на перший погляд запалення, здається, не має прямого зв'язку з якістю сну, але зростаючі докази свідчить про те, що сон і запалення насправді регулюються точно однаковими біоритмами в нашому тілі, тобто вони є дуже підключений. Одне впливає на інше. Крім того, запалення може створити або посилити біль або скутість у всьому тілі, що ускладнює розслаблення, засинання або сон. Тож якщо ця чаша з морозивом безпосередньо перед сном сприяє запаленню, то ваша закуска до пізньої ночі може стояти між вами та сном, якого ви так відчайдушно прагнете.

Один із способів боротися із запаленням - лягати спати щовечора в один і той же час і щоранку прокидатися в один і той же час. Це більше, ніж просто гарна звичка, але це також сприяє здоровому циркадному ритму, який керує нашим сном та імунною функцією, що безпосередньо та позитивно впливає на запалення. В основному, і з багатьох причин, це перемога/перемога.

Цукор і безсоння створюють порочне коло. Ми обговорювали той факт, що цукор призводить до поганої якості сну. Але слід також зазначити, що ми, як правило, збільшуємо споживання цукру, коли недостатньо відпочиваємо.

Дослідження, проведене в 2018 році, показало нашу схильність до вживання більше нездорової їжі, коли ми втомилися. Шауна Ліндзон, зареєстрована дієтолог із Торонто, розповіла про це в Reader’s Digest. Вона сказала: "Нестача сну пов’язана з підвищенням рівня гормону голоду греліном та гормоном стресу кортизолом, які пов’язані із збільшенням нашого бажання їсти шкідливу їжу". Іншими словами, Ліндзон посилався на те, що ми, мабуть, уже знаємо - коли ми втомимося, ми, швидше за все, потягнемося до їжі чи напоїв, які дадуть нам швидкий заряд енергії. І більшість із цих варіантів містять велику кількість цукру. Проблема? Цукор сприяє поганому сну.

Отже, якщо поганий сон сприяє збільшенню споживання цукру, а збільшення споживання цукру сприяє поганому сну, то це може стати розчаруванням.

Якщо ви хтось, хто бореться з повноцінним сном - або ви просто хочете поліпшити якість відпочинку - що на винос? Як ці знання перетворюються на кращий сон сьогодні ввечері ? Чи можна зробити кілька простих налаштувань, що призводять до значних поліпшень?

Так! Можна внести кілька невеликих змін у свій раціон, які могли б допомогти вам краще спати майже відразу.

Ось кілька простих рішень:

Щовечора “закривайте кухню” до певного часу. Експерти пропонують, щоб ми припинили їсти або почекали двох-трьох годин між тим, як з’їсти остаточний прийом їжі за день і лягти спати. Це не тільки дозволяє нашому тілу правильно перетравлювати нашу їжу, але й допомагає уникати пізніх закусок, які часто містять зайвий цукор.

Перекушуйте з розумом. У всьому Інтернеті існують ресурси про те, як перекусити здоровим смаком. Можна знайти закуски, які є однаково смачними та приємними, але не містять непотрібного цукру. Принаймні - якщо ми хочемо спати краще - ми можемо оцінити вибір, який робимо, і прагнути зробити вдосконалення там, де ми можемо.

Замініть цукристі ласощі закусками з високим вмістом клітковини. Доведено, що клітковина покращує глибокий повільний сон, уповільнюючи травлення та уникаючи стрибків цукру в крові, які супроводжують солодкі смаколики. Отже, якщо ми додаємо клітковину до нашого вечірнього прийому їжі, це може допомогти нам почуватися ситішими і підготувати нас до повноцінного відпочинку.

Підсумок: у вас є варіанти подолання страшних наслідків цукру на ваш сон. Зробивши кілька простих, але рішучих налаштувань того, що ви їсте протягом дня, ви можете негайно покращити свій сон. Слідкуючи за тим, як пізно в день ми споживаємо цукор, уникаючи занадто великої кількості цукру безпосередньо перед сном і лягаючи спати щовечора в один і той же час, ми можемо допомогти уникнути інтенсивного стрибка рівня цукру в крові, який впливає на сон.

Ви отримали це! І s weet мрії!