Які переваги ходьби босоніж по пляжу

Пов’язані

Ходьба безкоштовна, зручна і легка для більшості здорових дорослих. Це також чудово для зміцнення вашого здоров’я та фізичного стану. Швидка ходьба - особливо якщо ви пробираєтеся за 30 хвилин на день, більшість днів тижня - допомагає запобігти хворобам, збільшує енергію та витривалість та покращує рівновагу та координацію. Ходьба босоніж по піску пропонує унікальний набір переваг, тому якщо у вас є доступ до пляжу, виходьте та рухайтеся.

Сила

Пісок забезпечує опір, тому ходьба по пляжу за своєю суттю вибагливіша, ніж ходьба по бетону або інших твердих поверхнях. З кожним кроком вперед ваша стопа занурюється в пісок, а м’язи ніг і ніг працюють надто важко, щоб підштовхнути вас і просунути вперед, за словами фізіолога фізичних вправ Стіва Райана. Ці додаткові зусилля - плюс той факт, що ваша боса нога рухається повним обсягом рухів - перетворюється на більш інтенсивні силові тренування для ваших дуг, щиколоток і м’язів ніг.

Пропріоцепція

Оскільки пісок - це нерівна поверхня, ходьба на пляжі кваліфікується як пропріоцептивна вправа. Іншими словами, переступаючи піскові виклики, ви розвиваєте свою здатність знати, де ваші ноги, не дивлячись на них. Таким чином, пішохідна ходьба схожа на стандартні пропріоцептивні вправи, наприклад, балансування однією ногою на подушці із закритими очима. Пропріоцептивні вправи вчать ваше тіло миттєво реагувати на зміну поверхні, що може творити чудеса для рівноваги, координації та спритності.

Опік калорій

Ходьба по піску - з взуттям чи без нього - спалює більше калорій, ніж ходьба по тротуару. Ходьба по сухому піску вимагає в 2,1 - 2,7 рази більше витрат енергії, ніж ходьба на твердій поверхні з однаковою швидкістю. Це чудова новина, якщо ви хочете спалити більше калорій під час ходьби. За даними BerkeleyWellness.com, коли ви обираєте морську прогулянку, ви можете розраховувати на використання на 50 відсотків більше калорій, ніж ви б ходили в тому ж темпі на більш твердій та стабільній поверхні.

Естетика та зниження стресу

Пролиття взуття та шкарпеток робить чудеса для грубої сухої шкіри на підошвах ніг. Коли ноги повторюють прямий контакт із піском, пісок служить природним відлущувачем, м’яко стираючи мертву, небажану шкіру. Щасливим результатом є м’якша, еластичніша, привабливіша шкіра на п’ятах і кульках ніг. Ходьба босоніж також розслабляє і заряджає енергією. Звільнення ніг від обмежувального взуття дозволяє піску масажувати дні ніг, що збільшує кровообіг. Відчуття піску під ногами та між пальцями ніг також пробуджує ваші почуття, які можуть розслабити, заспокоїти та омолодити.

Нагадування та занепокоєння

Перед прогулянкою розминайтесь, маршируючи на місці та роблячи набір повільних кіл щиколотки кожною ногою. Після ходьби виконайте базові розтяжки ніг, щоб запобігти стягуванню м’язів і болю. Уникайте пляжних прогулянок посеред дня, коли сонце найсильніше, і стежте за гострими або зазубреними предметами на піску. Залишайтеся зволоженим і наносіть сонцезахисний крем на відкриті ділянки тіла, включаючи ноги. Зверніть увагу, що ходьба по сухому піску - який зміщується під час руху - вимагає більше зусиль і концентрації, ніж ходьба по мокрому піску. Можливо, вам сподобається більша інтенсивність ходіння з сухим піском, але нестійка поверхня збільшує ризик отримання травм, особливо в області щиколотки. Якщо ви в минулому травмували ногу або щиколотку або у вас в анамнезі спостерігалася нестабільність щиколотки, лікар може порадити не ходити босоніж.