Які існують типи холестерину та що вони означають для вашого здоров’я?

Ця речовина може бути шкідливою або корисною для артерій. Фокус полягає в тому, щоб підсилити хорошого, а зле - поганого.

Холестерин виконує більше однієї життєво важливої роботи: жироподібна речовина є будівельним матеріалом для кишкових кислот, які перетравлюють вашу їжу, допомагає підтримувати клітинні стінки здоровими і дозволяє вашому організму виробляти важливий вітамін D. Як і більшість речей у житті, проте занадто багато може бути проблематичним.

"Один із міфів, який часто згадують пацієнти, такий:" Я чув, що холестерин вже не має значення, серцевий ризик більше стосується запалення ", - говорить Сюзанна Штейнбаум, д.е., кардіолог лікарні Маунт-Сінай та волонтер медичного експерта Кампанія Американської кардіологічної асоціації "Червоні для жінок" Хоча запалення важливо, холестерин все ще має значення, говорить вона. Наприклад, одне велике дослідження, опубліковане в журналі Circulation у 2015 р., Показало, що за кожне десятиліття, коли хтось живе з високим “поганим” холестерином, його шанси отримати серцевий напад чи інсульт зростали на 40 відсотків вище нормального рівня ризику.

Але ось найважливіше повідомлення, яке хочуть отримати лікарі: "Ми маємо набагато більше контролю над холестерином, ніж думають люди", - каже доктор Штейнбаум. Тобто прості щоденні рішення можуть мати реальний вплив на ваше серцево-судинне здоров'я.

Різні типи

Для перевірки рівня холестерину потрібен лише аналіз крові. (Ви навіть можете скористатися набором для саморобних тестів.) Ви отримаєте результати для двох видів ліпобілків або комбінованих холестеринових білків, які подорожують по крові. Ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) поєднуються з іншими речовинами, утворюючи липкі скупчення нальоту на стінках судин; що сприяє закупорці та звуженню артерій, що в кінцевому підсумку може пошкодити ваш тікер. "Я кажу, що моїм пацієнтам ЛПНЩ поганий, тому чим нижче, тим краще", - говорить доктор Штейнбаум.

Ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ), навпаки, діють як збирач сміття у вашій крові, підбираючи ЛПНЩ і направляючи його у вашу печінку для розщеплення та виведення з організму. "Хороший холестерин дійсно захищає і захищає оболонку артерій", - говорить доктор Штейнбаум. «Подумайте про ЛПВЩ як про щасливі, і чим він вищий, тим краще.

Є ще один результат, який виявиться на панелі холестерину - тригліцериди. Ці ліпіди складаються з зайвих калорій, яким ваше тіло не потрібно одразу. Вони зберігаються в жирових клітинах, щоб згодом їх використовувати як енергію. Але коли тригліцериди стають занадто високими, вони сприяють накопиченню артеріального нальоту, каже Тамара Горвіч, доктор медичних наук, медичний директор програми реабілітації серця UCLA. Згідно з дослідженнями, люди з підвищеним рівнем тригліцеридів мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань, навіть якщо рівень ЛПВЩ і ЛПНЩ ідеальний.

Підвищення рівня

Для багатьох людей основними факторами ризику високого рівня холестерину та тригліцеридів є нездорова дієта та відсутність фізичних вправ, говорить доктор Штейнбаум. Але вік теж має значення. У міру дорослішання ваша печінка не настільки ефективно виводить ЛПНЩ з крові, тому рівень, як правило, підвищується. У той же час зниження рівня естрогену під час менопаузи штовхає жіночий ЛПВЩ вниз, а ЛПНЩ - додає доктор Штейнбаум. Такі ліки, як протизаплідні таблетки, також можуть підвищувати рівень тригліцеридів.

Деякі люди насправді народжуються з невдалим рівнем холестерину завдяки генетичним мутаціям, відомим як сімейна гіперхолестеринемія. (Деякі тести ДНК, такі як 23andMe та Helix, можуть сказати вам, чи схильні ви до цього розладу.) “Люди думають:„ О, це добре, це означає, що мій високий рівень холестерину генетичний, і мені не доведеться про це турбуватися, ", - говорить доктор Штейнбаум. «Що насправді означає, це те, що ви повинні бути більш агресивними щодо цього. У жінок із сімейною гіперхолестеринемією, які не приймають препаратів, що знижують рівень холестерину, підвищений ризик серцевого нападу до 60 років ".

Отримання контролю

Якщо рівень холестерину не в межах норми, прийняття кількох здорових звичок може суттєво допомогти: «Більшість з нас може змінити свою кількість через те, як ми вирішили жити своїм життям», - говорить доктор Штейнбаум.

Для початку розробіть програму тренувань, якої слід дотримуватися: Вправи - найкращий спосіб підвищити корисний ЛПВЩ, а також знижують рівень тригліцеридів. Тож прагніть 150 хвилин помірних аеробних вправ (або 75 хвилин інтенсивної активності) на тиждень - плюс деякі додаткові силові тренування, - каже доктор Горвіч.

З точки зору дієти намагайтеся обмежувати рафіновані вуглеводи та насичені жири (особливо в оброблених та смажених продуктах). Поглинання занадто великої кількості цукру та інших рафінованих вуглеводів підвищує рівень тригліцеридів, тоді як насичені жири підвищують рівень ЛПНЩ.

Натомість зосередьтеся на багатих поживними речовинами рослинах і нежирних білках: «Побачте себе на грецьких пляжах і подумайте про все, що ви хотіли б там їсти - овочі, цільні зерна та свіжі морепродукти. Це те, що ви хочете їсти і вдома », - говорить доктор Штейнбаум.

Це також може допомогти вибрати конкретні продукти харчування, які, як доведено, знижують рівень ЛПНЩ, включаючи овес, ячмінь, квасоля, горіхи та жирну рибу, як лосось або тунець альбакор. І нарешті, існують ліки, що називаються статинами, які можуть підвищувати ЛПВЩ та значно знижувати ЛПНЩ. Зазвичай вони потрібні людям, яким потрібно знизити рівень ЛПНЩ наполовину або більше.

"Холестерин є однією з найбільш відчутних і контрольованих частин проблеми здоров'я серця", - говорить доктор Штейнбаум. "Це дуже повноважує спостерігати, як ваші цифри змінюються на краще".

Щоб отримати наші найпопулярніші історії у вашу поштову скриньку, підпишіться на Здоровий спосіб життя бюлетень