Чи їсть сирі яйця коли-небудь безпечно?

А год, канікули: Lifetime круглосуточно крутить святкові фільми, і повітря скрізь, де б ти не знаходився, слабко пахне свічками з запахом пряників. (А може, це просто чийсь лосьйон із запахом пряників?) І для багатьох людей велика частина сезону передбачає потягування яєчного яйця та крадіжку укусів тіста для печива під час приготування святкових частувань. Що піднімає важливе питання: у чому справа з вживанням сирих яєць? (Зрештою, вони є основним інгредієнтом традиційних рецептів яєчних яєць.)

Це не просто різдвяні речі. Люди часто перемішують сирі яйця в смузі, щоб отримати додатковий білок, і вони є головним інгредієнтом досить поширених продуктів, таких як заправка для салату Цезар та голландський соус. Тож якщо всі інші роблять це ... вживання сирих яєць не може бути для вас настільки шкідливим, так? Неправильно. Ось що ви повинні знати.

Чи є безпечним вживання сирих яєць?

Сирі яйця мають дуже схожу користь для здоров’я з вареними. Вони мають переважно однаковий харчовий профіль, однакові вітаміни, однакові переваги для здоров’я тощо. Однак сирі яйця мають деякі унікальні ризики, які, як правило, роблять їх небезпечними для вживання:

1. Сирі яйця можуть захворіти

Це вірно. Сирі яйця мають ризик сальмонели, бактерії, яка може заразити ваш травний тракт. Яйця можуть заразитися сальмонелою або через те, що курка, яка несла яйце, була заражена бактеріями, або тому, що яйце було відкладено в брудному середовищі, що вже містило сальмонелу. Але приготування його до температури щонайменше 160 градусів за Фаренгейтом (що відбувається за допомогою більшості способів приготування) призведе до знищення будь-яких затяжних бактерій, саме тому варені яйця безпечні, а сирі, як правило, не є.

Захворювання сальмонелою зазвичай не загрожує життю, але це серйозний стан, який може спричинити діарею, а іноді вимагає госпіталізації у більш важких випадках. (І якщо у вас коли-небудь була сальмонела, ви знаєте, що вона абсолютно жалюгідна.)

"Ніхто не повинен їсти продукти, що містять сирі яйця". —Міністерство сільського господарства США

Хоча шанси заразитися сальмонелою із сирих яєць досить низькі (вважається, що приблизно одна з 20 000 яєць інфікована), Міністерство сільського господарства США наголошує, що ніхто не повинен їсти продукти, виготовлені з сирими яйцями - особливо вагітні жінки, немовлята та будь-яка людина зі скомпрометованими захворюваннями імунна система.

Виняток: якщо ви готуєте їжу, яка традиційно готується з сирих яєць (наприклад, яєчного, пробачте!), Центр контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендує використовувати пастеризовані яйця, які були оброблені для знищення більшості бактерій в яйці.

2. Це може спричинити дефіцит біотину

Вживання сирих яєць також пов’язане з дефіцитом біотину. Біотин - це тип вітаміну групи В, який може принести велику користь для краси, включаючи оздоровлення волосся та нігтів. Сирі яєчні білки містять білок під назвою авідин, який зв’язується з біотином і тим самим блокує всмоктування. (У приготовлених яєчних білках немає авідину.) Однак вам доведеться їсти ВАЖНУ кількість яєчних білків щодня, щоб стати дефіцитними, тож це більше другорядна проблема ризику сальмонели.

Користь повністю зварених яєць

Так що так ... не їжте сирі яйця або продукти, що містять сирі яйця, якщо ви не готові ризикувати сальмонелою. На щастя, яйця безпечні (і надзвичайно здорові!), Якщо їх повністю приготувати. Насправді, варені яйця мають багато користі для здоров'я:

1. У них повно здорових жирів

Не потрібно бути прихильником кетогенної дієти, щоб знати, що яйця - сирі чи варені - це фантастичне джерело корисних жирів, які допомагають довше залишатися ситими і задоволеними. Вони навіть від природи містять невелику кількість жирних кислот омега-3 (ви знаєте, речовини, які корисні для здоров’я мозку та серця), а укріплені яйця містять ще більше поживних речовин.

2. У них багато білка

Сирі яйця містять шість грамів білка, як у вареному яйці. Білок не тільки є ключовим джерелом енергії, але і допомагає довше відчувати себе ситим. Однак майте на увазі, що невелике дослідження показало, що білок у сирих яйцях є менш біодоступним (він менш легко засвоюється) організмом, ніж білок у варених яйцях.

3. Жовтки упаковані у вітаміни A, B, D, E та K

Яєчні жовтки дуже сконцентровані в поживних речовинах - як у вареному, так і в невареному вигляді. Він містить кальцій для міцних кісток, залізо для здорового кровотоку та різноманітні вітаміни для підтримки серцево-судинної, нервової та імунної систем. І ці поживні речовини не існують поза жовтком (тому не їжте лише білки).

4. Вони допомагають захистити від серцевих захворювань

Яйця - в їжі сирими чи вареними - корисні для вашого серця завдяки їх фосфоліпідам, які пов’язані зі зменшенням запалення та захистом від серцевих захворювань. Зокрема, жовтки багаті на холін, поживну речовину, яка підтримує здоров’я мозку та серця.

Отримайте більше інформації про користь (варених) яєць для здоров’я тут:

Вирок

Вживання сирих яєць, безумовно, пов'язане з ризиком, і факт залишається фактом: ви можете отримати майже всі однакові переваги для здоров’я у варених яйцях. Тож якщо вам потрібні ці сирі яйця для чогось, переконайтеся, що вони пастеризовані. Або просто збережіть собі трохи душевного спокою і замість цього приготуйте це веганське тісто для печива.

Ця історія була спочатку опублікована 12 грудня 2018 року. Оновлена 29 вересня 2020 року.

О, привіт! Ви схожі на того, хто любить безкоштовні тренування, знижки для культових оздоровчих брендів та ексклюзивний вміст Well + Good. Підпишіться на Well +, наше Інтернет-співтовариство інсайдерів, що працюють на тему здоров’я, і миттєво розблокуйте свої винагороди.