Неперетравлена ​​їжа в калі, що це означає для вашого здоров’я?

неперетравлена

Побували та про

Ви коли-небудь щасливо гуляли парком у прекрасний літній день, коли раптом у вас виникає відчуття знизу?

Сідниці напружуються, а щелепа стискається. Квітка поту пливе по брові, а очі кидаються в усі боки. Несамовито ви шукаєте свою рятівну благодать. Вдалині ви помічаєте свого небесного спасителя - туалет.

Швидко ти мчишся по траві навшпиньках, сподіваючись, що якимось чином ти зможеш утримати справу вгору. Ви приїжджаєте до входу, пропливаєте повз старовинний таймер, збиваєте маленьку дитину, штовхаєте двері, відстібаєте пояс і спорожняєте кишечник просто вчасно.

Без сумніву, ви опинилися в такій ситуації.

Ти розумієш, що я маю на увазі, без попередження, і раптом твій кишечник стукає, а туалет кличе. Для більшості з нас ми робимо свою справу, полегшено зітхаємо і якнайшвидше вириваємося звідти.

Але чи замислювались ви колись уважніше розглянути те, що щойно залишило ваше тіло?

На більш пильну експертизу

Комусь це може здатися огидною перспективою, але, зайнявши кілька хвилин, щоб поглянути на залишки вчорашньої вечері, це може бути досить просвітницьким.

Наша травна система трохи нагадує комплекс переробки. Він бере те, що він може використати, із матеріалів (продуктів), які ми відклали в жолоб, а потім він подрібнює та змішує решту відходів під час підготовки до видалення. (джерело)

Тут надходить наш надр і вимиває сміття. (джерело)

Іноді, хоча наша система переробки (травна система) не переробляє всі споживані нами продукти, і ми отримуємо частково переварену їжу. (джерело)

Це означає, що ми не тільки закінчуємо мальабсорбцією поживних речовин через те, що ми не засвоїли всю їжу, але ми також отримуємо неперетравлені білки, жири та вуглеводи.

Перш ніж ми підемо далі про проблеми, спричинені поганим всмоктуванням, засвоєнням та травленням, давайте спочатку розглянемо, що таке травна система та як вона працює.

Другий мозок

Травна система, яку часто називають другим мозком, складається з шлунково-кишкового тракту, жовчного міхура, підшлункової залози та печінки. (джерело)

Органи, що складають цю довгу скручувальну трубку в ШКТ, що проходить від рота до заднього проходу, включають стравохід, шлунок, тонку кишку і товсту кишку.

Товстий кишечник включає пряму кишку та задній прохід і є кінцевим пунктом призначення всіх відходів, що виходять з організму в процесі травлення. (джерело)

Разом із спорожненням кишечника організм позбавляється від відходів через шкіру, легені, нирки, лімфатичну систему та печінку. (джерело)

У тракті ШКТ знаходиться армія здорових бактерій, відомих як кишкова флора. Ці бактерії мають важливе значення для правильного травлення, тому важливо забезпечити, щоб ми їли продукти, багаті доброзичливими мікроорганізмами. (джерело)

Поряд із здоровою флорою кишечника, травна система підтримується гормонами, нервами та кров’ю.

Наша нервова та кровоносна системи разом із шлунково-кишковим трактом працюють в тандемі, щоб завершити складну роботу з перетравлення їжі та рідин, щоб організм міг використовувати будівельні матеріали того, що ми кладемо в рот.

Розбийте стіни

Як вже згадувалося раніше, травлення розщеплює їжу до складових поживних речовин і направляє їх на шлях сприяння росту, регенерації та виробленню енергії.

Для того, щоб наші клітини поглинали поживні речовини з їжі та напоїв, їх потрібно розщепити на менші молекули, щоб кров могла транспортувати їх туди, куди вони найбільше потребують організму. (джерело)

Ці поживні речовини відомі як макро- та мікроелементи. До макроелементів належать білки, жири та вуглеводи. До мікроелементів належать вітаміни, мінерали та фітонутрієнти. (джерело)

Все починається з рота

Травлення починається в роті, коли ми пережовуємо їжу. Спочатку розбиваючи їжу зубами та змішуючи її зі слиною, ми готуємо матеріали для відносно повільної подорожі по ШКТ. (джерело)

Шлунково-кишковий тракт містить шар м’язів, який стискається і штовхає їжу або рідину через великі порожнисті органи. Під час цієї подорожі їжа змішується з травними соками, проходячи через нашу травну систему.

Потрапляючи в наш шлунок, він змішується з соляною кислотою (шлунковою кислотою) і ще більше розщеплюється під час підготовки до засвоєння. (джерело) Після цього початкового процесу молекули будуть готові до поглинання крихітними пальцевими виступами, відомими як ворсинки.

Молекули проходять через кишкову стінку через ворсинки і потрапляють у кров, де транспортуються туди, куди вони найбільше потрібні. (джерело)

Процес перетворення їжі в корисні матеріали відбувається в тонкому кишечнику. Будь-які відходи, які організм не може використати, проходять через товстий кишечник і виходять з нашого тіла через пряму кишку. (джерело) Цей продукт відходів відомий як наш стілець.

Мій досвід поганого травлення

У жовтні минулого року я здійснив експеримент. Я проводив 5-денну воду лише швидко. Я не рекомендую приймати пост без належного медичного керівництва!

Одним з найважливіших елементів успішного завершення розширеного посту є правильне його порушення. Тобто, вживання правильної їжі та правильних розмірів порцій. Я робив це, як рекомендувалось, з’їдаючи порцію кавуна розміром з кулак кожні 3 години.

Поступово я ввів у свій раціон інші фрукти, поряд з продуктами з високим вмістом води, такими як листова зелень та овочі. Приблизно через 1 тиждень після голодування я пив велику кількість змішаного кавуна з все ще присутньою клітковиною. Я помітила, що почала відчувати біль і судоми в шлунку.

Оскільки я знову почав робити фізичні вправи, я відчував, що мені потрібно їсти більші порції їжі. На жаль, мені слід було скористатися порадою відновити фізичну активність повільнішими темпами.

Оскільки я зараз їв порції їжі, подібні за розміром до тих, до яких я звик до посту, моя травна система не була готова справлятися з навантаженням.

Як наслідок, мій сон був перерваний, я пітніла б більше, ніж зазвичай, і я намагалася сходити у ванну. Зрештою, я застосував клізму, щоб допомогти в процесі елімінації. Це негайно полегшило спазми шлунка.

Однак було цікаво спостерігати, що в моєму стільці були повністю неперетравлені шматки їжі. Я брав багато зелені і бачив справжні шматки, які не були пережовані належним чином і, ймовірно, були причиною моїх страждань.

Ймовірним винуватцем моїх проблем з травленням була низька флора кишечника. Кількість моїх дружніх бактерій була низькою через величезну кількість очищення, яке я пройшов під час посту, і я не думав його відбудовувати.

Відразу ж я підготував знайомий мені сирий культивований мигдальний кокосовий йогурт і почав додавати його в смузі. Це все виправило!

Пробіотики в йогурті збільшили кількість моїх дружніх бактерій, що, в свою чергу, сприяло моїй травній системі, і кишечник почав нормально рухатися, коли я почав ефективніше перетравлювати їжу.

Рецепт мигдального кокосового йогурту можна знайти тут.

Застереження

Водне голодування не рекомендується без належного медичного нагляду, і я не рекомендую проводити тривалий пост без медичної допомоги.

Щоб дізнатись більше про користь від посту для здоров’я, ви можете відвідати веб-сайт Центру здоров’я True North, натиснувши тут.

Щоб придбати пробіотичні травні добавки, відвідайте сайт amazon.com

Симптоми поганого травлення

Проблеми зі шлунком

Як уже згадувалося вище, проблеми зі шлунком, такі як біль, здуття живота або судоми можуть бути ознакою того, що ви неправильно перетравлюєте їжу. (джерело)

Втрата ваги

Ще однією поширеною ознакою того, що ви не засвоюєте поживні речовини і не перетравлюєте їжу, є несподівана втрата ваги.

Можливо, ви споживаєте багато калорій, але оскільки їжа проходить через ваш шлунково-кишковий тракт без користі правильного травлення, ви не отримаєте користі від цих калорій. (джерело)

Незрозуміла втрата ваги також може бути ознакою серйозних захворювань, таких як рак, тому, якщо ви відчуваєте цей симптом, обов’язково проконсультуйтеся у лікаря.

Поганий ріст

Діти, які опускаються нижче очікуваних меж зростання порівняно з іншими дітьми, можуть страждати від серйозних проблем з травленням. Поганий ріст може бути пов’язаний з поганим засвоєнням поживних речовин, що в свою чергу призводить до нестачі вітамінів та мінералів, що може затримати природний ріст дитини.

Якщо ви підозрюєте, що ваша дитина не досягає зросту та ваги інших дітей у своїй віковій групі, візит до лікаря може пролити світло на цю проблему. (джерело)

Брак енергії

Втома, низька енергія та відсутність драйву - все це може бути ознаками того, що ви не засвоюєте значних поживних речовин і що не вживаєте достатньо калорій, незважаючи на вживання рекомендованої кількості.

Проблеми з травленням часто пов’язували з дефіцитом заліза, вітаміну В12 та фолатів. Наслідком цього є анемія, стан, пов’язаний з нестачею енергії. (джерело) Знайдіть добавки для запобігання анемії, перейшовши за цим посиланням.

Детальний список розладів травлення можна знайти тут.

Щоб дізнатись більше про те, як працює травлення, перегляньте це відео:

Неперетравлена ​​їжа в калі, що це означає для вашого здоров’я?

Тривалий ефект від проблем з травленням може бути дуже серйозним, що призведе до цілого ряду небажаних проблем. З цієї причини важливо, щоб ви пройшли обстеження у лікаря, якщо виявили неперетравлену їжу у випорожненнях.

Деякі довготривалі хвороби, що спричиняють погане травлення:

Синдром подразненої товстої кишки

Синдром подразненого кишечника, який зазвичай називають СРК, - це хронічний стан, який вражає товсту кишку (товсту кишку).

Симптоми включають запор, судоми, гази, діарею, здуття живота, біль у животі та слиз у калі.

На щастя, лише невелика кількість людей страждає від найважчих симптомів, але оскільки це тривалий стан, проживання з ним може виявитися стресовим.

Деякі люди зуміли зменшити свої симптоми, керуючи способом життя, дієтою та стресом. Інші можуть потребувати ліків та консультацій. (джерело)

Хвороба Крона

Хвороба Крона, як і СРК, є хронічним захворюванням, яке зберігається протягом тривалого часу. Кишковий тракт запалюється, а це означає, що ця хвороба кишечника впливає на все, від рота до шлунка і товстої кишки.

Найчастіше хвороба Крона вражає нижню частину тонкої кишки, відому як клубова кишка.

Відомого способу лікування не існує, і симптоми, хоча і не завжди присутні, зазвичай не зникають самі по собі. (джерело)

Целіакія

Целіакія виникає внаслідок поглинання поверхні тонкої кишки пошкодженням речовини клейковини. Це призводить до нездатності організмів засвоювати макро- та мікроелементи.

  • Втрата ваги
  • Хронічна діарея
  • Втома
  • Анемія
  • Судоми
  • Дратівливість
  • Здуття живота

Якщо захворювання не лікувати, порушення всмоктування відбуватиметься через пошкодження тонкої кишки.

Прийняття дієти, що не містить глютену, виявилося дуже успішним у полегшенні симптомів. (джерело)

5 простих способів поліпшити травлення

Не має значення, скільки поживних речовин та калорій містить їжа, якщо у вас є проблеми з травленням, ви просто не засвоїте те, що вам потрібно.

Погане травлення може призвести до хворобливих симптомів, тоді як порушення всмоктування може призвести до багатьох хронічних захворювань.

Щоб уникнути кроку по нещасному шляху поганого травлення, дотримуйтесь наступних кроків для кращого травлення.

1. Трав'яні чаї

Трав’яні чаї були відомі своїми лікувальними властивостями вже тисячі років, але чи знали ви, що деякі з них спеціально допомагають травленню?

Відомо, що імбир, кропива, кріп, м’ята перцева та ромашка стимулюють травлення. (джерело)

2. Добре пережовуйте їжу і їжте в помірному темпі

Ви вже чули про це, але ваша мати мала рацію, коли сказала, що пережовує вам їжу і перестає їсти, як голодна собака.

Існують різноманітні пропозиції щодо того, скільки разів ми повинні жувати кожен рот, але я пропоную вам жувати, поки їжа не перетвориться на рідину.

Роблячи це, ви ретельно змішаєте їжу з соками слини, по суті, попередньо перетравивши їжу та належним чином підготувавши її до подорожі рештою шлунково-кишкового тракту. (джерело)

3. Їжте просто і правильно поєднуйте

Полегшуючи роботу, ми менше навантажуємо шлунково-кишковий тракт, надаючи йому менше проблем.

Поєднання цукрів і жирів - це страшний кошмар, тому намагайтеся уникнути цих комбінацій, і ви полегшите ситуацію нижче. (джерело)

4. Їжте фрукти між їжею, а не під час їжі

Оскільки фрукти - це переважно натуральний цукор, він засвоюється швидше, ніж більшість інших продуктів.

Якщо ми їмо фрукти в кінці їжі, що є звичною практикою, то у нас виникає ситуація, коли фрукти починають окислюватися і бродити, поки вони стоять у черзі за іншими з’їденими вами продуктами. (джерело)

Ніколи не замислювалися, чому фруктові десерти дають метеоризм? Тепер ти знаєш.

5. Уникайте переїдання

Намагайтеся закінчити трапезу, відчуваючи, що ви можете з’їсти трохи більше.

Один із способів уникнути надмірного набивання обличчя та навантаження на травну систему - це їсти мало і часто. Таким чином, ми не голодуємо себе і не зловживаємо. (джерело)

Погляньте нижче

Тож наступного разу, коли ви відчуєте будь-який із симптомів, висвітлених у цій статті, загляньте на коричневі речі. Якщо ви бачите на своєму стільці шматки різнокольорових речей, то, швидше за все, це неперетравлена ​​їжа, і вам потрібно буде вжити певних дій, щоб повернутися в потрібне русло.

Гарне травлення - одна з головних складових здоров’я. Життєво важливо, щоб ми поглинали поживні речовини з їжі та ефективно позбавлялись від відходів.

Збільшуючи дружні бактерії природними пробіотиками та збільшуючи кількість травних ферментів, ви зможете запобігти серйозним станам в подальшому.

Якщо виникають серйозні симптоми, зверніться до лікаря, але завжди пам’ятайте, що дієта є найважливішим фактором, що означає, що ви можете допомогти собі чимало.