Які енергетичні витрати на всю ніч?

які енергетичні витрати у всій ночі? У цій статті з’ясуйте, які енергетичні витрати мають нічні витрати.

Опубліковано 20.01.2011 о 03:00

Суть

- Відсутність нічного сну змушує тіло спалювати приблизно 161 калорію.

- Організм намагається заповнити дефіцит, заощаджуючи більше енергії, ніж зазвичай, наступного дня та ночі.

- Хронічне недосипання, спричинене такими захворюваннями, як апное уві сні та безсоння, може призвести до високих енергетичних наслідків.

Перебування цілу ніч чітко оподатковує організм, але вчені склали точний рахунок. Вимірюючи фактичну кількість калорій, які організм витрачає на споживання ночі в порівнянні з повноцінним сном, дослідники з Університету Колорадо в Боулдері підраховують, що повноцінна ніч сну допомагає організму зберегти стільки енергії, скільки в склянці тепле молоко.

Відсутність нічного сну змушує тіло спалити приблизно додаткових 161 калорій, ніж це було б протягом восьми годин сну (не враховуючи того, що використовується для пересування в неспанні), але це не диво для схуднення: тіло намагається компенсувати для дефіциту, заощаджуючи більше енергії, ніж зазвичай, наступного дня та ночі, повідомляють дослідники у січневому Journal of Physiology.

Вимірювання, які вперше дають точні цифри того, скільки загальної енергії люди використовують за 24 години, коли сплять, прокидаються або відновлюються після ночі недосипу, допомагають підкріпити теорію про те, що важливою функцією сну є економія енергії ( SN: 10/24/09, стор. 16).

Щоб виміряти, скільки енергії люди використовують під час сну більш суворо, ніж це робилося раніше, Кеннет Райт, фізіолог з Університету Колорадо, та його колеги вивчали сім людей. Кожен із здорових молодих добровольців жив у закритій кімнаті протягом трьох днів. Волонтери весь час перебували на постільному режимі і щодня їли однакову кількість калорій в один і той же час. Дослідники постійно стежили за мозковими хвилями обстежуваного та за тим, скільки кисню та вуглекислого газу вдихала та видихала людина. Звідти команда могла розрахувати енергоспоживання кожної людини на кожному етапі сну та неспання.

"Це зусилля Геркулеса", - говорить про дослідження нейробіолог Пол Шоу з Вашингтонського університету в Сент-Луїсі. "Це буде золотим стандартом у майбутньому".

Нещодавно вчені відкинули енергозбереження як найважливішу місію сну. "Звичайно, є економія енергії, але вона не варта багато чого. Це булочка для хот-догу або чашка молока", - говорить Шоу про ставлення багатьох вчених до кількості калорій, які організм економить під час сну. Але "невеликі відмінності можуть мати великі наслідки", говорить Шоу, який не брав участі в поточних дослідженнях.

Райт зазначає, що вживання лише 50 зайвих калорій на день протягом тривалого періоду може призвести до ожиріння. Отже, стверджує він, обсяги економії енергії, пов’язані зі сном, не є тривіальними. Але потенційні дієти не повинні інтерпретувати нові дані як вказівку на недосип як план схуднення, говорить Райт. Багато досліджень пов'язують хронічну депривацію сну з ожирінням та іншими проблемами зі здоров'ям (SN: 10/24/09, с. 28).

Пробувши цілу ніч, добровольці спалили приблизно на 28 калорій менше за вісім годин відновного сну, ніж за повну ніч звичайного сну. І енергозбереження на цьому не зупинилося. За 24-годинний період, протягом якого люди наздоганяли відсутність сну, вони спалювали приблизно на 228 калорій менше, ніж за аналогічний період, коли вони не мали сну. Загалом, коли люди нормально спали, вони витрачали на 96 калорій більше, ніж у дні, коли вони компенсували втрачений сон.

Волонтери обмежувались восьмигодинним відновним сном, і ефект міг би бути ще більшим, якби дослідники дозволили добровольцям повністю виспатися від боргу за сон, говорить Райт.

Вимкнення м’язів та інших функцій тіла під час сну може заощадити тілу навіть більше енергії, ніж виміряно, але тіло має вирішальні енергетичні потреби в інших областях. Тіло може використовувати енергію для підживлення таких важливих функцій сну, як зміна з'єднань між клітинами мозку, зміцнення імунної системи та регуляція гормонів, припускають дослідники. Люди, позбавлені сну, відводять частину енергії, необхідної для цих важливих процесів, говорить Райт. "Це не варто витрат".

Хронічне недосипання, спричинене такими захворюваннями, як апное уві сні та безсоння, може призвести до високих енергетичних втрат, каже Райт. Щоразу, коли добровольці прокидалися зі сну вночі, споживання енергії зростало, навіть якщо епізод тривав лише секунди, повідомляють дослідники. Люди з апное сну піднімаються багато разів протягом ночі, підвищуючи ймовірність використання ними запасів енергії, необхідних для інших функцій сну, говорить Райт.

Далі дослідники сподіваються дізнатись, чи відсутність кількох годин сну щоночі протягом декількох днів відрізняється витратами енергії, ніж не спати всю ніч.