TDEE (Загальний щоденний витрата енергії)/Калькулятор щоденних калорій

Про TDEE (Загальний добовий витрата енергії)/Калькулятор щоденних калорій

tdee

Цей онлайн-калькулятор загальних добових витрат енергії (TDEE) визначає вашу стать, вік, вагу, зріст та рівень фізичної активності та обчислює ваші щоденні потреби в калоріях у ккал/день. Цей калькулятор TDEE дозволить вам вибрати формулу BMR. Ви можете обрати формулу рівняння Міффліна Стьорда або рівняння Гарріса-Бенедикта .

Використання калькулятора TDEE

  1. Виберіть свою стать .
  2. Введіть свій вік .
  3. Введіть свою висоту в сантиметрах або у футах.
  4. Введіть свою вагу в кілограмах (кг) або у фунтах (фунтів).
  5. Виберіть рівень фізичної активності .
  6. Оберіть формулу для розрахунку або Рівняння Гарріса-Бенедикта, або Рівняння Міффліна Сент-Джеора
  7. Потім натисніть кнопку Розрахувати TDEE. Будуть розраховані загальні добові витрати енергії, а результат буде відображено у полі під кнопкою.

TDEE (загальні добові витрати енергії)/щоденні потреби в калоріях

TDEE - це вимірювання енергії, споживаної організмом людини при фізичних навантаженнях. TDEE розраховується на основі BMR тіла та рівня фізичної активності. Ви можете прочитати та дізнатись більше про BMR (базальний рівень метаболізму) тут. Після того, як BMR буде розраховано, він буде помножений на постійну рівня фізичної активності (PAL) для отримання TDEE.

Формула

  • BMR = базальний рівень метаболізму
  • PAL = рівень фізичної активності людини. Це визначається способом життя окремої людини. Таблиця нижче дасть вам уявлення про значення PAL для різного способу життя.

Рівні фізичної активності (PAL)

Категорія способу життя Опис категорії PAL
Надзвичайно неактивнийЛюдина, яка прикута до ліжка або прикута до інвалідного візка.Менше 1,40
Сидячий без фізичних вправОфісний працівник, який не має можливості пересуватися і не робитиме жодних вправ.Між 1.40 та 1.55
Сидячий з невеликими фізичними вправамиОфісний працівник, який пересувається або буде робити невеликі фізичні вправи щодня.Між 1,56 та 1,70
Помірно активнийЛюдина, яка працює щодня протягом години стоячи або виконуючи помірні вправи, такі як біг або плавання.Між 1,70 та 2,00
Енергійно активнийВисокоактивна людина або робить вправи, як плавання або біг, по дві години щодня.Між 2.00 і 2.40
Надзвичайно активнийСпортсмени або спортивна людина, проводячи багато часу протягом дня, тренуючись та виконуючи вправи.Вище 2,40

За допомогою TDEE ви можете визначити калорії або енергію, необхідні для підтримки вашої поточної ваги, а також калорії, необхідні для зменшення або збільшення ваги.