Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Втрата дзвіночного жиру може стати досить складною проблемою. З віком ваш метаболізм починає сповільнюватися, що ускладнює схуднення, включаючи жир на животі. У віці 50 років вам потрібно буде регулярно приймати дієту і займатися фізичними вправами, щоб втратити жир на животі. Ви не можете спеціально націлити втрату жиру лише на живіт, але ви можете схуднути скрізь і привести свій живіт в тонус.

втратити

Зверніться до лікаря. Національна академія спортивної медицини - NASM - вказує, що особи старше 40 років повинні пройти фізичний огляд перед початком нової програми дієти чи фізичних вправ.

Їжа, яку слід їсти і яку слід уникати предіабетикам

Спалюйте калорії, регулярно займаючись серцево-судинними вправами. NASM рекомендує людям, які хочуть спалювати жир, займатися від 60 до 90 хвилин фізичних вправ, п’ять днів на тиждень. Виберіть одну або різні вправи для серцево-судинної системи, щоб допомогти спалити калорії. Подумайте про плавання, їзду на велосипеді, ходьбу, біг підтюпцем, аеробіку, спорт, танці, садівництво або використання еліптичної машини.

  • Втрата дзвіночного жиру може стати досить складною проблемою.
  • У віці 50 років вам потрібно буде регулярно займатися дієтою та займатися фізичними вправами, щоб втратити жир на животі.

Займіться легкими силовими вправами, щоб допомогти тонізувати м’язи живота, коли ви починаєте втрачати жир. Це може допомогти надати животу твердіший, підтягнутий вигляд. Виконуйте присідання, віджимання, сухарі, зворотні хрускіти, велосипеди, бічні нахили, присідання та випади. Виконуйте кожну вправу в одному наборі з 15 повторень, двічі на тиждень.

Як доглядати за вигорілою шкірою

Їжте здорову, збалансовану страву, наповнену фруктами, овочами, нежирним м’ясом, нежирними молочними продуктами та цільними зернами.

Випивайте не менше восьми склянок води на день. Вода може допомогти зволожити м’язи та зберегти почуття ситості протягом дня.

  • Займіться легкими силовими вправами, щоб допомогти тонізувати м’язи живота, коли ви починаєте втрачати жир.

Зменшіть калорії на 500 калорій на день. Це може становити 1 фунт втрати жиру на тиждень. Замініть соду водою, пропустіть алкогольні напої, а висококалорійний десерт замініть порцією фруктів.

Робіть додаткові кроки протягом дня. Спалюйте калорії, прогулюючись сходами напроти ліфта або стоянки подалі від будівлі та гуляючи.

Попередження

Слухайте своє тіло. Якщо щось не відчуває себе добре, припиніть вправи і відпочиньте. Якщо біль або симптоми не зникають, зверніться до лікаря. При задишці, болях у грудях та запамороченні негайно зверніться до лікаря.