Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Якщо ви різко скорочуєте споживання їжі і живите 1200 калорій на день, ви, звичайно, розраховуєте схуднути. Не рекомендує дотримуватися суворої дієти для схуднення і не бачити результатів. Якщо це так, можливо, ви занижуєте споживання калорій або боретеся з проблемою метаболізму. Поглиблення суті проблеми є вирішальним для успіху в схудненні.

втрачаю

Заниження калорій

Мабуть, найпоширенішою причиною втрати ваги на дієті на 1200 калорій є те, коли люди недооцінюють кількість калорій, які вони вживають щодня. Потрібно лише кілька прорахунків, щоб перетворити дієту на 1200 калорій на дієту на 1800 калорій. Щоб ви справді їли 1200 калорій на день, зважте та виміряйте порції їжі. Уважно читайте етикетки на продуктах харчування, оскільки порції часто менші, ніж вимагав здоровий глузд. Ведіть журнал і реєструйте калорії кожного кусочка їжі, яку ви їсте, оскільки навіть кілька укусів між прийомами їжі можуть саботувати ваш раціон.

  • Мабуть, найпоширенішою причиною втрати ваги на дієті 1200 калорій є те, коли люди недооцінюють кількість калорій, які вони вживають щодня.
  • Ведіть журнал і реєструйте калорії кожного кусочка їжі, яку ви їсте, оскільки навіть кілька укусів між прийомами їжі можуть саботувати ваш раціон.

Низький обмін речовин

Скільки калорій спалює мій метаболізм на день?

Люди, які важать значну кількість для початку, часто легше втрачають вагу, ніж їх стрункіші однолітки. Чоловіки також мають перевагу, оскільки вони, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки. Молодші люди зазвичай спалюють більше калорій, ніж літні люди. За допомогою калькулятора базальної швидкості метаболізму визначте, скільки калорій на день вам потрібно буде спалити, щоб схуднути. Ваш BMR може сказати вам, скільки калорій ви спалюєте під час відпочинку. Наприклад, 50-річна жінка, яка має зріст у вісім метрів і важить 120 фунтів, буде спалювати лише 1224 калорії на день, перебуваючи у стані спокою. Такій людині, перебуваючи на 1200-калорійній дієті, потрібно буде спалювати 500 калорій на день, виконуючи вправи, щоб щотижня скидати фунт. Якщо ваш BMR низький, ви, швидше за все, будете відчувати труднощі при схудненні, не підвищуючи рівень своєї активності. Жінки не повинні вживати менше 1200 калорій на день, оскільки дуже важко задовольнити потреби в поживних речовинах меншою кількістю калорій.

  • Люди, які важать значну кількість для початку, часто легше втрачають вагу, ніж їх стрункіші однолітки.
  • Такій людині, перебуваючи на 1200-калорійній дієті, потрібно буде спалювати 500 калорій на день, виконуючи вправи, щоб щотижня скидати фунт.

Причини низького метаболізму

Навіть людина, яка молода і має відносно велику вагу, може зазнати труднощів при схудненні, якщо обмін речовин у неї повільний. Хвороба щитовидної залози - це лише одне медичне захворювання, яке може спричинити зниження метаболізму. Багато ліків також можуть знизити обмін речовин. Наркотики, що застосовуються для лікування психічних розладів, діабету та гіпертонії, - лише деякі з винуватців, які можуть стримувати втрату ваги. Якщо ви впевнені, що ви їсте лише 1200 калорій на день і маєте BMR, який свідчить про те, що ви повинні худнути, вживаючи таку кількість калорій, зверніться до лікаря, якщо у вас і надалі виникають труднощі з втратою ваги.