Як позбутися вісцерального жиру: яка дієта найкраще втрачає небезпечний жир на животі?

Як позбутися вісцерального жиру: яка найкраща дієта для зменшення цього типу жиру в організмі? (Зображення: GETTY)

ЯК ПОЗБАВИТИСЬ вісцерального жиру: Цей тип жиру в організмі вважається небезпечним через те, де він зберігається в організмі, але одним із способів зменшити його є внесення змін у свій раціон та продукти, які ви їсте. Яка дієта вважається найкращою для позбавлення від цього типу жиру в організмі?

Доктор Зої Вільямс сьогодні обговорює вісцеральний жир

Вісцеральний жир вважається шкідливим, оскільки він зберігається в черевній порожнині поруч з багатьма життєво важливими органами, включаючи печінку, підшлункову залозу та кишечник. Якщо дозволити нарощувати вісцеральний жир, можуть виникнути серйозні ускладнення для здоров’я, включаючи серцево-судинні захворювання та діабет 2 типу. Дієта з високим вмістом насичених жирів може сприяти накопиченню вісцерального жиру, тому внесення змін до того, що ви їсте, має бути одним із перших кроків для його зменшення. Здорове харчування повинно бути частиною будь-якої програми втрати жиру, але з такою кількістю дієт, які вважаються здоровими, яка, як було доведено, найкраща для позбавлення від вісцерального жиру?

Пов’язані статті

Періодичне голодування протягом багатьох років було доведено популярним способом схуднення, і воно, як було доведено, допомагає позбутися вісцерального жиру.

План харчування передбачає їзду на велосипеді між періодами їжі та голодування.

Те, що не робить періодичне голодування, - це обмеження певних продуктів - воно лише зосереджується на тому, коли ви повинні їх їсти.

Мета цього типу харчування полягає в тому, щоб людина їла менше їжі і, отже, менше калорій.

Багато експертів пропонують починати з 12 годин голодування, і години, коли ви спите, можуть бути частиною цього.

Як тільки ви ввійдете в цикл посту, ви можете збільшити кількість часу, який ви постите, на годину щодня, доки ви не пройдете до 16 годин посту.

Метод 16/8 періодичного голодування полів, пропускаючи сніданок і обмежуючи щоденне харчування до восьми годин, наприклад, з 12 до 20 вечора.

Великий огляд досліджень, виявлених внаслідок періодичного стилю їжі натомість, допоміг зменшити вісцеральний жир на 4 - 7 відсотків протягом шести - 24 тижнів.

Хоча періодичне голодування не обмежує жодної їжі, все одно важливо харчуватися здорово, щоб позбутися вісцерального жиру.

Пробіотики, клітковина та білки виявились особливо важливими для позбавлення від вісцерального жиру.

Розчинна клітковина особливо корисна для втрати жиру, оскільки вона змішується з водою, утворюючи в’язку гелеподібну речовину, і допомагає уповільнити доставку перетравленої їжі зі шлунку в кишечник.

Пов’язані статті

Як позбутися вісцерального жиру: Доведено, що періодичне голодування позбавляє вісцерального жиру (Зображення: GETTY)

Як позбутися вісцерального жиру: Доведено, що пробіотики також зменшують цей тип жиру (Зображення: GETTY)

Коли розчинна клітковина досягає товстої кишки, вона ферментується кишковими бактеріями і перетворюється на коротколанцюгові жирні кислоти - головне джерело живлення клітин товстої кишки.

Завдяки цьому процесу апетит людини може бути придушений, допомагаючи позбутися вісцерального жиру.

Дослідження, в якому взяли участь 1114 осіб, виявило, що збільшення споживання розчинної клітковини на 10 г щодня може зменшити ризик збільшення вісцерального жиру до 3,7 відсотка.

Дослідження припускають, що пробіотики можуть допомогти вам втратити вісцеральний жир, оскільки вони можуть зменшити всмоктування жиру в кишечнику, збільшуючи кількість його виводиться з фекаліями.

Дослідження показали, що вживання більше білка може допомогти відбити голод, збільшуючи рівень повноти гормонів GLP, Pyy та холецистокініну.

Встановлено, що білок також знижує рівень гормону голоду греліну.