Як залишатися молодими тілом, розумом та духом

Що для вас означає молодість? Відсутність зморшок? Енергія затримуватися допізна з друзями? Безтурботна чутливість? Яку б картину не викликало у вашій уяві бажання «залишатися молодим», це, мабуть, складніше, ніж гладка шкіра та щільна попка. Ось деякі з наших улюблених підкріплених дослідженнями порад щодо збереження або відновлення вашого освітленого зсередини сяйва, яке інші можуть бачити зовні, а ви можете відчувати всередині.

“Нехай їжа буде вашим ліками, а ліки - вашою їжею." - Гіппократ, якого називають батьком сучасної медицини

Самообслуговування за допомогою їжі

Щоб наш організм працював належним чином, відчував енергію та залишався достатньо сильним, щоб уникнути хвороб та травм, нам потрібно правильно їх заправляти. Уникайте хімікатів, що містяться в обробленій їжі, наскільки це можливо, і спробуйте повернути шкоду від подібних вільних радикалів, вживаючи багато корисного.

Експерти стверджують, що ви повинні прагнути до дієти, що багата на барвисті фрукти та овочі. Наприклад, темно-фіолетові, сині та червоні фрукти та овочі, як правило, містять яскраві для шкіри антиоксиданти. Дослідження також говорять, що дієта з високим вмістом здорових жирних кислот, таких як омега-3, дозволить довше виглядати молодшою.

"Тіло в русі залишається в русі".

Гаразд, звичайно, Ісаак Ньютон тут говорив про фізику інерції, а не про те, щоб зайнятися тренуванням. Проте ідея безумовно стосується вашої фізичної довголіття. Ви вже знаєте, що, ймовірно, будете жити довше, якщо будете постійно займатися навіть легкими фізичними навантаженнями. Але зараз вчені мають докази того, що ви, мабуть, теж будете виглядати набагато молодшими.

В останніх дослідженнях клініки Майо та Університету Бригама Янга дослідники виявили, що дорослі, які виконують вправи середньої та високої інтенсивності приблизно 5 разів на тиждень, змінили клітинне старіння приблизно на дев'ять років у порівнянні зі своїми більш сидячими однолітками!

“Намагайтеся підтримувати свій розум свіжим і молодим, і ви будете підтримувати своє тіло свіжим і молодим."—Діпак Чопра, доктор медичних наук.

Медитація для перемоги

Ви коли-небудь відчували, що ваше життя рухається само собою, і ви просто тримаєтесь на поїздці? Це може статися, коли ви занадто довго живете своїм життям для інших людей (своїх батьків, дітей, дружини тощо) або переслідуєте речі, які, на вашу думку, вам слід хотіти, без особливих роздумів про те, що ви, унікальний особистість, справді бажання вийти з життя.

Регулярна практика медитації уважності може допомогти вам розрядити частину психічного сміття повсякденного життя і відновити (або зв’язати вперше) зі своїми основними переконаннями та прагненнями. Це дозволить вам жити своїм життям більш цілеспрямовано і спрямовувати свою енергію на те, що найважливіше. Згідно з кількома дослідженнями, регулярна медитація не тільки допомагає почувати себе більш зосередженою, але також може зробити вас щасливішими, покращує пам’ять і навіть змінює саму форму та функції мозку (на краще).

Нагодуй свій розум

Думаєте, ви застрягли у вас у мозку? Подумати ще раз. Поле нейропластичності, що зароджується, або уявлення про те, що ви можете постійно будувати нові нервові шляхи та змінювати свої схеми мозку у міру старіння, швидко набирає обертів у науковій галузі. Дослідження навіть показують, що тренування мозку за допомогою читання не тільки робить вас розумнішими, але також забезпечує збереження вашої пам’яті різкою і уповільнює зниження функції мозку з віком.

Окрім читання, головоломки та розумових тренувань, ви також можете годувати свій розум за допомогою харчування. Наприклад, є безліч доказів того, що, регулярно приймаючи такі добавки, як гінко бальбоа, бакоба та ашвагандаха, ви можете активно піклуватися про своє здоров’я та роботу мозку навіть у віці.

Дух

“Я молода в душі. Я молодий духом і все ще в авантюрі ". -Суддя Верховного суду Соня Сотомайор

Не дозволяйте вашим володінням вас обтяжувати

Наші будинки, машини, парти, сумки - як ви їх називаєте - сповнені всього життя. Вірте чи ні, але очищення навколишнього середовища від зайвої метушні може стати вашою наступною великою пригодою.

У її книзі бестселерів, Магія, що змінює життя прибирання, Марі Кондо пише, що ми повинні наповнювати свої будинки лише предметами, які приносять нам радість і покращують наше життя. Якщо ви все життя були зграєю щурів, це може змінити життя.

Вам не потрібно виходити з Марі Кондо і спрощувати свій будинок до оголених кісток. У реальному житті часом буває безладно, і будинки, надто орієнтовані на мінімалістичну естетику, в кінцевому підсумку можуть почуватись холодно або неприємно. Але якщо ви тримали на метушні, яку більше не хочете чи потребуєте, просто тому, що викидати це «марнотратно» або занадто багато проблем, можливо, настав час для очищення.

Запитайте себе, які предмети насправді приносять вам та вашій родині радість та користь - а потім подаруйте, продайте або переробіть решту. Ви здивуєтеся, наскільки легше ви почуваєтесь, не кажучи вже про те, наскільки простіше підтримувати в домі чистоту.

Насолоджуйтесь маленькими задоволеннями

Нагороджена письменниця Нора Ефрон була найвідомішою завдяки улюбленим культом фільмам, які вона писала (наприклад Коли Гаррі зустрів Саллі), але наприкінці свого довгого життя вона також написала бестселери про жіночість та старіння (наприклад Мені погано до шиї і Я нічого не пам’ятаю). В один вражаючий момент зі своєї останньої книги вона пише, що, стаючи старшою, у неї все більше і більше хороших днів, оскільки її критерії щастя стають все простішими та простішими.

Ближче до кінця свого життя для «ідеального дня» їй було потрібно лише молочний коктейль та прогулянка у парку. Ми всі повинні бути такими просвітленими. Постійно звільняючи місце для дрібниць, якими ви насолоджуєтесь, таких як чашка ідеально звареного чаю або гарна книга в ліжку, перш ніж згасити світло, ви зможете відчувати просту радість життя потроху щодня.