Як піші прогулянки корисні для тіла та розуму

Піші прогулянки на свіжому повітрі мають багато переваг: прекрасні краєвиди, свіже повітря, а також звуки та запахи природи.

Це добре і для вас. Піші прогулянки - це потужна кардіотренування, яка може:

Знизьте ризик серцевих захворювань
Поліпшіть артеріальний тиск і рівень цукру в крові
Підвищення щільності кісткової тканини, оскільки ходьба - це важка вправа
Нарощуйте силу сідничних м’язів, квадрицепсів, підколінних сухожиль та м’язів стегон та гомілок
Зміцніть своє ядро
Поліпшення балансу
Допоможіть контролювати свою вагу
Підніміть настрій. "Дослідження показують, що піші прогулянки позитивно впливають на боротьбу з симптомами стресу та тривоги", - говорить Грегорі А. Міллер, доктор філософії, президент Американського туристичного товариства. "Перебування в природі закладено в нашій ДНК, і ми часом про це забуваємо".

Активізуйте свої пішохідні тренування

За допомогою цих стратегій, що сприяють підвищенню фізичної форми, ви можете отримати більше від піших прогулянок.

Почніть повільно. Короткий місцевий похід найкраще підходить для початківців. Поступово працюйте до стежок з пагорбами або нерівним рельєфом.

Використовуйте жердини. Заглиблення в землю і просування вперед штовхає м’язи верхньої частини тіла до посиленої роботи і дає сильніші кардіотренування.

Напрямок до пагорбів. Навіть невеликий пагорб посилить пульс і спалить зайві калорії. Міллер каже, що нахил від 5 до 10% дорівнює збільшенню спалення калорій на 30-40%.

Підніміть це. Нерівна місцевість може працювати на м’язи, покращуючи рівновагу та стійкість.

Зважте себе. Запасіть свій денний пакет додатковою вагою. (Вода - хороший варіант.) За словами Міллера, денна упаковка від 10 до 15 фунтів збільшить спалення калорій на 10–15%, одночасно зміцнюючи м’язи нижньої частини спини.

Потрапити в паз. У дні, коли ви не зможете дістатися до трас, пройдіться силою по горбистій місцевості, перевозячи різний ступінь ваги в рюкзаку - це збереже ваші пішохідні навички та рівень фізичної форми.

Поради щодо безпечного походу

Приведи приятеля. Спочатку краще не їздити поодинці, особливо незнайомими або віддаленими стежками. Партнер або група може допомогти вам орієнтуватися та допомогти, якщо ви постраждаєте. Із підвищенням рівня майстерності вам буде комфортніше йти в соло.

Знати перед тим, як поїхати. Ознайомтесь із картою маршрутів. Перевірте погоду, і одягніть і пакуйте відповідно. Якщо можливі шторми, перегляньте свій план. Слідуйте розміченими стежками та стежками.

Знайдіть більше статей, перегляньте минулі випуски та прочитайте поточний випуск "Журналу WebMD".

Джерела

Університет штату Мічиган: "Переваги ходьби для фізичних вправ".

Річард Коттон, національний директор з сертифікації, Американський коледж спортивної медицини, штат Індіанаполіс.

Грегорі А. Міллер, доктор філософії, президент Американського туристичного товариства, Срібна Спрінг, доктор медичних наук.

Американське пішохідне товариство: "10 основних походів", "Переваги пішого туризму для здоров'я".

Гарвардська медична школа: "Дослідження вказують на ще більшу користь для здоров’я від ходьби".

Національний фонд остеопорозу: "Вправа для міцних кісток".