Як втратити жир на животі: більше, ніж на вашій тарілці

Більшість людей залучають програми для тренувань та харчування, такі як 8fit, тому що вони вирішили, що настав час вжити заходів і змінити свої звички в житті - вони готові почати тренуватися і їсти здоровішу їжу, щоб досягти кращої фізичної форми. Часто мета полягає в тому, як отримати плоский живіт, оскільки ця частина тіла, як правило, виявляє ознаки небажаного набору ваги через сидячий спосіб життя або неоптимальний вибір їжі. Перш ніж ми розповімо про те, як втратити жир на животі, важливо знати, що в цьому животі опуклість є більше, ніж на перший погляд.

Ми також хочемо зауважити, що хоча це нормально мати цілі, пов’язані з зовнішнім виглядом, але якщо ви шукаєте швидке виправлення або ставите недосяжні цілі на основі чужих тіл, ви, швидше за все, налаштовуєте себе на невдачу. Якщо ви підходите до зусиль, спрямованих на схуднення, перш за все надаючи першочергове значення своєму внутрішньому здоров’ю, ви набагато частіше побачите довготривалі зовнішні результати, які ви шукаєте, а також масу інших переваг, таких як більше енергії, кращий сон, покращений настрій та довший час щасливішого життя. Нам подобається думати про стрункішу талію або плоский живіт як про додатковий бонус до всього іншого доброго. Отже, ми закликаємо вас подумати про те, як ви формуєте свої цілі, а потім прочитайте цю статтю для твердої, не-B.S. поради щодо їх досягнення.

Як отримати плоский живіт: Погляд може бути оманливим

Якщо збільшення м’язової маси не є вашою фітнес-метою, основною причиною, через яку багато людей починають (або перезапускають) подорож до здоров’я та фітнесу, є навчитися худнути на животі. Жир у шлунку може бути найбільш безпосередньою і помітною областю накопичення жиру, але варто зазначити, що ми не можемо помітити зменшення жиру з частин тіла - коли ми втрачаємо жир, це відбувається цілісно, і ми не можемо вибрати та вибрати де на тілі ми бачимо результати (вибачте, але це правда). Ось чому ми завжди рекомендуємо цілісний перехід до покращення стану здоров’я та фізичних вправ, а не намагання “зламати” ваш шлях до вашого ідеального тіла.

Також корисно знати: живіт може бути наслідком інших факторів, ніж просто жир.

Передній нахил таза

Передній що-зараз? Це неправильне розташування тазу і стегон, де положення тазу нахиляється вперед від середньої точки тіла, створюючи виступ живота і попи - уявіть собі таку позу, як у качки. Ця фізіологічна нерегулярність впливає на поставу, рівновагу, рухливість та стійкість і фактично змушує ваш живіт штовхатися вперед і виглядати більшим, ніж є насправді.

Ви можете тренуватися якомога більше та інтенсивніше і харчуватися збалансованою, здоровою дієтою, але якщо у вас справді нахил передньої частини таза залишається невиправленим, ваші пошуки плоского живота продовжуватимуться марно. Іноді як втратити жир на животі - це скоріше виправлення цього невідповідності кількома цілеспрямованими постуральними вправами.

Менструальний цикл

Ще одним фактором, який може заважати вам досягти плоского живота, може бути ваш менструальний цикл. Більшість жінок відчувають здуття живота з наближенням менструації і можуть набрати до 2-6 фунтів ваги. Навіть самі стрункі та підтягнуті серед нас будуть виглядати трохи одутлими та роздутими за кілька днів до тижня до початку їх менструації. Як тільки починається менструальний цикл, ви, ймовірно, помітите, як зменшується і ваш «живіт».

Стрес

На додаток до гормонів, які заповнюють організм під час менструального циклу, деякі важливі гормони, такі як кортизол і мелатонін, також відіграють значну роль в упаковці на кілограми навколо живота. Коли ви перебуваєте в стресі - будь то внаслідок життєвих обставин або навіть низькокалорійної дієти чи напружених тренувань - ваше тіло теж перебуває в стресовому стані і збільшує вивільнення кортизолу. Якщо стрес тривалий, це насправді може перешкодити нормальному функціонуванню метаболізму та ускладнити спалювання жиру в організмі. Іноді перетренування та недоїдання можуть насправді спрацювати проти ваших зусиль втратити жир на животі, оскільки кортизол може спричинити відкладення жиру в жировій тканині навколо живота.

Нестача сну

Якщо ви харчуєтесь збалансовано, регулярно займаєтесь спортом і контролюєте рівень стресу, і все ж ви все ще задаєтеся питанням, як втратити жир на животі, то, можливо, ви захочете розглянути питання якісного закриття очей. Гарний нічний сон допоможе вам збільшити шанси отримати плоский живіт, оскільки дослідження показують, що чим менше ви спите, тим менше жирових клітин реагує на гормон інсулін. Тож вдаріть сіно рано і підкрадіть кілька зайвих Z, якщо хочете побачити суттєві зміни у вашій талії.

На кухні готують абс: 8 продуктів, які потрібно з’їсти, щоб втратити жир на животі

Як бачите, існує маса причин, чому ваш живіт може виглядати несприятливо круглим, і не всі з них пов’язані з дієтою та фізичними вправами. Тим не менш, є продукти, на які слід зосередитись, якщо ви хочете схуднути.

1. Горіхи та насіння

Перекушуючи горіхами (арахіс, волоські горіхи, мигдаль та кеш'ю) або додаючи їх у свій сніданок або смузі, ви зробите чудеса, щоб довше наситити вас. Вони є прекрасною закускою, яку можна їсти на ходу в порівнянні з високовуглеводними варіантами, оскільки з часом вони допоможуть зменшити жир на животі. Посипте на сніданок або салат насіння, як гарбуз або соняшник, і ви також посипаєте доданими мінералами, що підвищують імунітет, такими як цинк та клітковина, щоб допомогти вам залишатися задоволеними.

2. Оливкова олія

Цей здоровий для серця середземноморський основний продукт приємний як корисна заправка для салату або олія для кулінарних страв, він може стабілізувати рівень цукру в крові та дати вам цілісні відчуття, тому ви не вдаєтеся до зайвих перекусів. Вітамін Е з оливкової олії також зміцнить здоров’я вашого волосся та еластичність шкіри. Просто переконайтеся, що вибираєте олії холодного віджиму, оскільки олії для термічної обробки можуть перетворити їх із здорових на пошкоджені та токсичні.

3. Яйця

Продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, є ключовим фактором втрати жиру на животі. Яйця, зварені круто, є прекрасною закускою - вони нежирні, упаковані білком, щоб тримати вас ситішими, довшими та підтримувати ріст м’язів, що згодом допоможе збільшити швидкість обміну речовин у спокої.

4. Риба

Риба з омега-3, така як дикий лосось, сардина або скумбрія, буде сприяти здоров’ю серця і може допомогти, якщо ви працюєте, щоб схуднути. Нежирний білок, що міститься в рибі, також заповнить вас, збалансує рівень цукру в крові і зменшить імпульс до переїдання.

5. Листова зелень

Незалежно від того, дотримуєтесь ви рослинної дієти чи ні, листяна зелень, як капуста, шпинат та рукола, - це багата мінералами їжа, що пульсує калієм, яка може компенсувати будь-яке натрієве здуття і забезпечити важливу клітковину та вітаміни.

6. Спаржа

Чи знали ви, що спаржа - це пребіотичне диво? Що ж, це так, а це означає, що це допоможе подолати набряк. Це універсальний овоч - насолоджуйтесь ним у супах, як доповнення до здорового білка або як самостійне кредіте, змочене в хумусі.

7. Цитрусові

Все ще думаєте, як втратити жир на животі? Можливо, ви захочете вживати в свій раціон цитрусові фрукти, що містять калій. Ці фрукти є надзвичайно протизапальними, і запалення є ще одним фактором накопичення жиру на животі. Ви можете додати до сніданку лимони, лайми, апельсини або грейпфрути або дати їм настоятися у воді для смачного зволоження під час вашої подорожі до більш плоского живота.

8. Трави та спеції

Покиньте сіль і додайте їжі аромат із зеленню та спеціями. Як ми вже згадували, натрій є одним з головних винуватців здуття живота і затримки води. Такі трави, як петрушка або спеції, як імбир, також є природними сечогінними засобами та мінімізують запалення. Спробуйте базилік, м’яту, орегано, перець тощо, оскільки вони поживні та покращать вашу їжу.

Як втратити жир на животі? Перевірка реальності.

Ми сподіваємось, що ми запевнили вас у тому, що ви можете робити і їсти купу речей, щоб сприяти задоволенню кишечника та здоровій загальній вазі - що також призведе до здорової талії. Хоча може бути неприємно бачити зображення моделей з абсолютно рівними серединними зрізами, спробуйте пам’ятати, що найважливішою метою є загальне здоров’я та самопочуття. Це нормально, особливо коли ми старіємо або коли у нас є діти, носити трохи більше ваги навколо живота. Хороша новина: ваша цінність не визначається тим, наскільки плоский ваш живіт!

Зрештою, якщо ви харчуєтесь збалансовано, складаючи корисну їжу, дотримуєтесь регулярних фізичних вправ і відпочиваєте, ваше покращене здоров’я буде мати тривалий вплив на ваше емоційне самопочуття, яке жоден фізичний результат не може дати. Ми сподіваємось, що ви перестанете задаватися питанням "як я втрачаю жир на животі", а замість цього подумаємо: "Як я можу поводитися зі своїм тілом і розумом щодня, щоб я відчував себе задоволеним, підтягнутим та напруженим?"