Схудніть швидше, додавши ці 3 речі до свого вівса на ніч

Звичайно, овес за ніч - це легко, швидко і смачно, але чи допоможе він вам схуднути? Базовий рецепт може і не бути, і ось чому: можливо, у ньому бракує потрібної кількості цих трьох основних поживних речовин, які сприяють втраті ваги!

Порція білка

Сертифікований дієтолог Леслі Ланжевін, лікар із медичних захворювань, доктор медицини, компакт-диск, з організації цілісного здоров’я, стверджує, що націлений на “20-30 грамів білка під час кожного прийому їжі”. Половина чашки вівсяного вівса пропонує всього сім грамів. Щоб збільшити білок, замочіть овес у соєвому молоці замість мигдалевого або кешью. Ви також можете помішати білковий порошок, горіхове масло, насіння конопель, або - і це може звучати трохи дивно - пюре з білої квасолі або нуту. Не хвилюйтеся - ви навіть не можете їх скуштувати!

Додаткове волокно

В одній чашці порції вівса пропонується п’ять грамів клітковини. Це досить добре, але, на думку дієтологів Стефані Кларк, RD, та Willow Jarosh, RD, із C&J Nutrition, ваш сніданок повинен мати щонайменше шість грамів. Двадцять п’ять грамів - це рекомендована добова потреба, а враховуючи, що клітковина перетравлюється довше, тому ви почуватиметеся ситішими довше, чим більше клітковини, тим краще!

Збільште вміст клітковини у своїй банці, додавши чайну ложку насіння чіа або лляної крупи. Ви також можете залити овес ягодами, подрібненим кокосом, нарізаними яблуками, родзинками, нарізаними фініками або шматочками груші. Якщо ви любитель зелених смузі, ви також можете спробувати перетерти чашку шпинату у своє мигдальне або соєве молоко - на 10 калорій воно додає один грам клітковини, і кожен грам має значення.!

Здорові жири

Поряд з клітковиною здорові жири можуть сприяти відчуттю ситості. Ви обов’язково захочете додати в неї лляну крупу, насіння чіа, арахісове або мигдальне масло, а також горіхи, як нарізаний мигдаль, пекан або волоські горіхи. Вони додадуть цікаву текстуру, яка також змусить вашу миску почуватися ситніше.