Оголошення

Тренування кардіо та ваги

Я дивився цю дискусію про кардіо між Еріком Хелмсом та Омаром на Youtube https://www.youtube.com/watch?v=vpjZCp6lX24. Багато цікавих ракурсів. Я висловлю свої думки щодо чотирьох тем, які вони обговорювали.

1. Три різні мотивації для виконання кардіотренувань: Ці три мотивації для кардіотренування 1) Лікування кардіо як виду спорту 2) Для схуднення 3) Для загального загального стану здоров’я.

З точки зору ставлення до нього як до спорту, ви повинні важко його тренувати. Я ставився до бігу як до спорту з 2010 по 2018 рік, і ваші досягнення від тренувань швидко зменшуються. Як спорт це дуже схоже на підйом, де ви отримуєте великі здобутки для початківців, але по мірі того, як ви покращуєтесь, стає важко вдосконалюватися і вимагає великої віддачі.

Якщо ви збираєтеся використовувати його для схуднення, Ерік Хелмс сказав, що легко переоцінити його вплив на схуднення. Це допомагає схудненню, і якби люди ходили на кардіосеанси з реалістичними очікуваннями, проблем не було б, але люди очікували б багато чого з цього в плані зміни рівняння калорійності/калорійності. Тим не менш, це дискретно допомагає схудненню, допомагаючи регулювати апетит.

Для загального стану здоров’я, якщо ви легко задихаєтесь, кардіотренування покращить вашу якість життя.

2. Обмежена модель енергії: я чув про цю концепцію, але це відео, можливо, вперше почув концепцію, обговорену більш технічно. Ідея полягає в тому, що іноді, якщо ми робимо більше кардіо, щоб спалити калорії, іноді ми робимо менше активності решту дня, і в кінцевому підсумку ми заперечуємо кардіо. Гельмс згадав дві змінні, які принаймні, здається, мають певний вплив на це явище. Перша змінна - це кількість спалених калорій під час кардіосеансу. Чим менше калорій було спалено, тим більша ймовірність того, що організм зможе компенсувати. Якщо ви підете на 30-хвилинну прогулянку і спалите 150 калорій, набагато більше шансів, що ваше тіло може це компенсувати, роблячи менше активності, щоб заперечити 150 спалених калорій, ніж якщо ви пробігнете 10 миль і спалите 1200 калорій. Твоє тіло може компенсувати це у випадку запуску, виконуючи на 300 калорій менше активності протягом решти дня, але це все одно залишить вам 900 опіків. Інша змінна - це те, наскільки ви добре харчуєтесь. Здається, що якщо ви добре харчуєтесь, тіло рідше намагатиметься економити енергію, ніж якщо ви погано харчуєтесь.

3. Втручання: Кардіо, безумовно, заважає силі та гіпертрофії (хоча, як не дивно, більше силі, ніж гіпертрофії) на думку Хелмса. Задіяно багато змінних:

1. Вплив: Вправи з меншим ударом мають менші перешкоди, оскільки вони менш втомлюють
2. Конкретні/ексцентричні: Концентричні фокусовані вправи, такі як їзда на велосипеді, мають менший ефект перешкод, ніж скажімо біг, який має як концентричну, так і ексцентричну частину.
3. Порядок вправ: З точки зору продуктивності під час тренування спершу слід підняти вагу, щоб ви мали хороший сеанс підйому ваги. Однак він лише звернувся до того, як інша діяльність може вплинути на результативність діяльності, а не на відновлення .---- Я хотів би поставити запитання. Що ще важливіше - отримати трохи краще тренування або покращити відновлення після трохи меншого тренування?
4. Хронометраж: Чим більше рознесених двох видів діяльності, тим менше вони заважають один одному.

4. Найкращий тип
Низькі зусилля: напр. ходьба
Помірні зусилля: напр. біг підтюпцем
Великі зусилля: HIIT

Всі вони мають свої переваги та недоліки, але я зрозумів, що Хелмс вважав, що ти отримав найкращий удар за свої гроші помірними зусиллями, такими як біг підтюпцем, еліптичний тренажер або їзда на велосипеді при зусиллі, яка призводить до пульсу принаймні до 65% від його максимального . Кардіотренування з низьким зусиллям, як ходьба, найменше втомлює і має найменший ефект перешкод, але просто не спалює багато калорій, якщо втрата жиру є важливою метою. HIIT може спалити найбільше калорій за будь-яку дану одиницю часу, але це повинно бути зроблено в потенційно коротші терміни і є безумовно найбільш втомлюючим. Помірні зусилля можна робити протягом тривалого часу, і реально це найкращий варіант для спалювання калорій, щоб втратити жир.

Як ви, хлопці, вкладаєте кардіо в планування силових тренувань і які ваші мотивації для виконання кардіо? Інші думки?