Як втрата лише 10% ваги тіла може змінити ваше життя

Як втрата лише 10 відсотків ваги тіла може змінити ваше життя

Автор Джанетт Дахер

Скрізь, куди б ти не звернувся, худий, безумовно, "в". Тим не менш, правда полягає в тому, що за останні двадцять років кількість людей із надмірною вагою та ожирінням у США зросла більш ніж удвічі. Вплив оброблених харчових продуктів, старіння, стресові графіки роботи та токсини навколишнього середовища - все це сприяє нашій боротьбі за досягнення ідеальної форми. Більшість із нас приймає новорічні постанови про дієту, фізичні вправи та втрату ваги. Ми часто зосереджуємося на ідеальній вазі тіла і віримо, що якщо ми не досягнемо цієї високої мети, ми зазнали невдачі. Проте дослідження показали, що невелика кількість втрати ваги - лише 10 відсотків ваги вашого тіла - приносить значні переваги, крім просто кращого прилягання одягу.

ЯК Я ЗНАЮ, ЩО ПОТРЕБНО Схуднути?

Хоча набір кількох кілограмів є хорошим показником того, що вам слід схуднути, є більш важливі вимірювання, які можуть підтвердити, чи варто вам розглядати можливість втрати 10 відсотків ваги тіла. Ваш ІМТ (індекс маси тіла) визначається як вага тіла в кілограмах, поділена на квадрат висоти тіла в метрах. (Не хвилюйтеся, якщо математика - це не ваша сильна сторона. Існує безліч онлайн-калькуляторів.) ІМТ понад 25 кг/м2 означає, що ви страждаєте від зайвої ваги, тоді як ІМТ більше 30 кг/м2 означає, що ви страждаєте ожирінням. Іншим вимірюванням є відношення окружності талії до стегон, яке може бути більш точним предиктором ризику для здоров’я. Співвідношення більше ніж 0,9 для чоловіків та 0,85 для жінок вважається ризиком ожиріння та пов'язаними з цим ризиками для здоров'я. Якщо ви маєте кваліфікацію, але хочете жити довго і бути здоровим, наступні кілька абзаців можуть надати мотивацію, а не просто сексуальну привабливість. Зниження маси тіла на 10 відсотків може мати користь для здоров’я, що перевищує будь-який препарат або добавку, без побічних ефектів.

ЗДОРОВ'Я СЕРЦЯ Близько 25 відсотків людей з високим кров'яним тиском мають надмірну вагу тіла. Дослідження показують, що 10-відсоткова втрата маси тіла означає середнє зниження на 10 мм рт. Ст. (Вашого гемоглобіну) як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску у тих, хто страждає на гіпертонію. Насправді втрата всього 5 фунтів ваги може знизити артеріальний тиск. Втрата ваги також має прямий вплив на рівень холестерину, що може зменшити ризик серцевого нападу або інсульту. Існує два основних типи холестерину - холестерин ЛПНЩ (ліпопротеїди низької щільності) та ЛПНЩ (ліпопротеїни високої щільності). ЛПНЩ вважається "поганим" холестерином, тоді як ЛПНЩ вважається "хорошим" холестерином. Втрата ваги на 10 відсотків може знизити рівень холестерину ЛПНЩ на цілих 15 відсотків і підвищити рівень холестерину ЛПВЩ до 8 відсотків. Ще одне лабораторне значення, що використовується для оцінки серцево-судинного ризику, - це тригліцериди - «частинки жиру», що знаходяться в крові. Доведено, що 10-процентна втрата ваги призводить до зниження рівня тригліцеридів у сироватці до 30 відсотків.

ПОГОВОРИМО ПРО СЕКС Втрата ваги не тільки покращить ваше тіло, це може допомогти в інших сферах вашого життя та стосунків. Втрата ваги дає вам більше енергії, підвищує вашу самооцінку і навіть покращує ваше статеве життя. За даними Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, надмірна вага в 30 кг знижує рівень тестостерону у чоловіків до рівня на 10 років старшого. Дослідження Університету Дьюка показало, що 10-відсоткова втрата ваги збільшує сексуальне задоволення, і колеги з ожирінням в 25 разів частіше виявляють незадоволеність своїм статевим життям. Неважко помітити, що прихильність до 10-відсоткової втрати ваги тіла не лише покращує відображення дзеркала або спонукає до покупки нового одягу. Є багато способів виміряти ваш успіх, шляхи набагато важливіші. Чому б не взяти 10-відсоткову проблему втрати ваги? Приклад: Якщо ви зараз важите 150 фунтів і схуднете 15, вам вдасться отримати стільки значних переваг для здоров'я. Протягом наступних двох випусків ми представимо перевірені медичні стратегії, які допоможуть вам зменшити вагу, включаючи: збалансування гормонів, детоксикацію, балансування травлення та призначення
харчування та фізичні вправи.

10 найкращих причин знизити 10% ваги вашого тіла

- Знизити артеріальний тиск.
- Знизьте рівень цукру в крові, чутливість до інсуліну та ризик діабету.
- Знизьте рівень тригліцеридів, загального холестерину та холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності) - поганий вид.
- Підвищіть рівень холестерину ЛПВЩ (ліпопротеїдів високої щільності) - хороший вид.
- Знизьте ризик деяких видів раку.
- Зменшити біль при артриті та інших запальних станах.
- Сприяти покращенню режиму сну.
- Підвищення рівня енергії.
- Підвищуйте свою самооцінку.
- Поліпшуйте своє сексуальне життя.