Мено-горщик Будь геть! Як робити вправи, щоб зупинити набір ваги в менопаузі

дієта

У частині 1 цього серія про менопаузу, ви дізналися, наскільки цінним є чисте харчування. Якщо ви хочете уникнути багатьох неприємних симптомів, включаючи збільшення ваги в середньому відділі, які приходять зі зміною життя, вам доведеться подружитися з чистою, поживною їжею.

Сьогодні, у частині 2 цієї серії про менопаузу, ви дізнаєтесь, як створити режим тренувань, який допоможе зберегти тугу та струнку лінію талії.

Тіло Гарне тіло Здорове

Корисно розглянути формулу, яка б розглядала, куди направити свої зусилля. Це називається Body Beautiful Body Healthy формула.

80% чистого харчування + 10% фізичних вправ + 10% генетики = як ти виглядаєш

На вашу дієту припадає 80% того, як ви виглядаєте і почуваєтесь. Це велика цифра, але, використовуючи ще 10% своїх зусиль за допомогою фізичних вправ, Ви створюєте найідеальніші умови для того, щоб залишатись стрункими та позбавленими симптомів, коли ви переходите з плідних років. Ось чому їжа в чистоті та фізичні вправи - це важливі компоненти моєї нової програми Метод менопаузи.

Мафінний верх, мено-горщик, середній вік

Мафінний топ займає перше місце у списку страшних симптомів, на які скаржаться жінки. Це спосіб описати ожиріння живота, яке, здається, вперто чіпляється за середину, незалежно від того, що ви робите. Виною тому зниження рівня естрогену. Більшість жінок за період менопаузи набирають від 10 до 20 фунтів, оскільки рівень естрогену знижується. Це частина проблеми. Зі зниженням рівня естрогену здоровий жировий обмін переривається. Це посилює віковий спад метаболізму, що вже триває з 25 років!

“Я тільки почав набирати вагу приблизно в середині. Це сталося настільки швидко, що застало мене зненацька. Настільки розчарувало те, що я відчув, що не маю над ним ніякого контролю ".

Клієнт менопаузи

Вражає думка, що в такому молодому віці ти вже занепадаєш, але це твій жіночий людський дизайн.

Наслідки цього зниження метаболізму привертають вашу увагу у тридцяті роки, коли ви помічаєте, що не можете їсти так само, як раніше. На скільки падає ваш базальний метаболізм? На 2% на десятиліття, починаючи з 25 років.

Що ще гірше, ви також одночасно втрачаєте від 3 - 5% своєї м’язової маси одночасно! Отже, до досягнення 25 років ваш метаболізм не тільки впав, але і ваша м’язова маса, і тоді збільшення ваги загрожує взяти верх.

Перемістіть, щоб втратити

Абсолютно найкращою стратегією, щоб компенсувати це зниження, є WORKOU T. Просто немає іншого способу допомогти собі залишатися в режимі високого спалювання жиру, формувати худорляву, здорову фігуру, запобігати розповсюдженню середнього віку, зберігати розсудливість і довгий список інших корисних побічних ефектів.

Коли ви регулярно поєднуєте дієту та фізичні вправи, кінцевим результатом завжди є оптимальне здоров'я. БОКОВА ПРИМІТКА: ще більше зміцніть себе, практикуючи емоційний догляд за собою.

Існує проблема з тренуванням у віці. Ви коли-небудь помічали, як мало жінок старшого віку в тренажерному залі? Як ще менше їх піднімає тяжкості?

Очевидно, вам доведеться почуватись сильними, щоб піднімати тяжкості, і, можливо, вам навіть знадобиться відчути певну форму, щоб увійти в тренажерний зал. Це дивна реальність, тому що спортзали - це місця, де повинна відбуватися хороша робота з формування здорових тіл. Але часто у тренажерному залі це придатні люди, а непридатні дивляться у вікна, думаючи, що одного разу вони теж туди потраплять.

Проте є потужний бонус до тренувань. Ви уникнете поширення середнього віку - мено-горщика, і ви уникнете ризику найбільших ризиків для здоров’я: серцево-судинних захворювань, інсульту, раку, зниження когнітивних функцій тощо.

План домашнього тренажерного залу

Давайте залишимося вдома і складемо ефективний план тренувань. Як ви складаєте a солідна програма тренувань вдома, що кине виклик вашому тілу? Що ви включите у свій тренувальний режим, який перевірить ваші сили настільки, щоб нарощувати м’язи, кидати виклик вашому серцю/легеневому двигуну настільки, щоб набути витривалості та активізувати групи м’язів настільки, щоб покращити та зберегти гнучкість?

Враховуйте свої вправи, не один день, а тижневі шматки . За цей семиденний період ви захочете включити основні елементи твердого плану вправ. Ви хочете перенести своє тіло через ці компоненти в різні дні тижня, щоб максимізувати свої результати.

Компоненти твердої вправи

  1. Навчання опору - усе, що напружує м’язи та стимулює посилення реакції. Цього можна досягти за допомогою:

Підняття тягарів із використанням вільних тягарів та/або машин

Навчання групи опору

Тренування ваги тіла

Запуск або відскок на міні-батуті

Креативне використання важких предметів (рюкзак, наповнений книгами, камінням тощо)

Частота: 3 - 5 разів на тиждень по 30 хвилин, якщо це ваше основне тренування того дня, або мінімум 15-20 хвилин як частина загального тренування

2. Витривалість серцево-судинної системи - все, що створює напругу у роботі вашого серця/легенів і сприяє збільшенню споживання кисню. Це включає:

    1. Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) - спринт чергувався з помірним темпом.
    2. Навчальна схема - чергування різних кардіозаходів (їзда на велосипеді, біг, еліптична машина), які працюють на різні м’язи.
    3. Швидка гра - суміш інтервальних тренувань та безперервних тренувань. Отримавши гарний базовий рівень фізичної підготовки, ви можете пробігти милю в сильному темпі, відновитись ходьбою, а потім зробити деякі інтервали. Прикладом цього є Табата.
    4. Відскок - стрибки на міні-батуті

Частота: 3 - 5 разів на тиждень по 30 хвилин, якщо це ваше основне тренування того дня, або мінімум 15-20 хвилин як частина загального тренування.

  1. Відновлювальні вправи - все, що вводить все ваше тіло в стан ніжної рівноваги, розтягнутості та фізичності завдяки йозі, ходьбі, ніжним їзді на велосипеді.

Частота: 3 - 5 разів на тиждень по 30 хвилин

  1. Постава, рівновага та основна сила - все, що напружує м’язи основного живота.
  1. Пілатес - вправа із слабким ударом, що поєднує глибоке дихання та м’яке розтягування для поліпшення сили, рівноваги та рухливості. Тренування спрямовані на сідниці, прес, квадратики та стегна.
  2. Танець - фізична активність, що зміцнює здоров’я, яка являє собою ряд кроків та рухів, покладених на музику. Це можна вважати аеробними вправами.
  3. Відскок - виконувана на міні-батуті, ця форма стрибків спалює більше калорій, ніж інші звичайні вправи, активізуючи всі клітини у всіх групах м’язів на 3 рівнях: гравітація, прискорення та уповільнення. Ніжний до суглобів. Високоефективний.
  4. Тренування гирі - ефективні та дієві інструменти для забезпечення загальної сили тіла та кондиціонування, а також гнучкості та серцево-судинних тренувань.

Частота: 3 - 5 разів на тиждень по 30 хвилин, якщо це ваше основне тренування того дня, або мінімум 15-20 хвилин як частина загального тренування.

  1. Розтяжка - все, що допоможе вам подовжити, відкрити та поліпшити обсяг рухів у ваших м'язах. Мета - зменшити пошкодження або травмування м’язів, сухожиль, зв’язок та суглобів.

Частота: 5 хвилин до кожного тренування та 5-10 хвилин після кожного тренування.

План домашнього тренажерного залу для максимізації втрати жиру під час менопаузи

“Використовуючи Метод менопаузи Я схудла на 12 кілограмів, знизила рівень холестерину на 22 пункти, збільшила своє тривалість життя на 3,4 роки, і найголовніше, що тепер я віддаю свої пріоритети своєму здоров’ю ".

Переглядаючи тренувальний тиждень, враховуйте заходи, якими ви будете займатися кожного дня тижня. Ви захочете включити всі компоненти тренувальної програми, як я описав вище.

Лякає, правда? Коли ви подивитесь на все, що вам рекомендується робити, щоб не допустити поширення середнього віку, ви, мабуть, кинете з роботи ще до початку. Хто встигає щодня робити розтяжку, гнучкі роботи, кардіо, силові тренування та основні роботи?

Більшість з вас цього не роблять.

Ось чому ви можете слідуйте моєму керівництву . Я вже з’ясував найкращі способи ефективної роботи з найскладнішими вправами, які дають результати на кожному рівні.

Використовуйте силу метаболічного каталізатора - тренуйте ці м’язи для максимального спалення жиру

Я використовую один принцип, щоб робити все це. Це називається Метаболічний каталізатор. І коли я поєдную біологію цього явища з певною високою ефективністю, високими результатами тренувань, ви отримуєте неймовірні результати.

Метаболічний каталізатор відбувається природним чином, коли ви активізуєте певні групи м’язів - найбільші у вашому тілі. Сюди входять сідничні м’язи, квадроцикли та абс. Відомо, що каталізатор стимулює або ініціює реакцію. Метаболічний каталізатор стимулюється активацією м’язових волокон у ваших великих м’язових групах, коли ви тренуєте їх будь-яким способом, який стимулює скорочення м’язів.

Чому це трапляється, коли ви тренуєте сідниці, квадроцикли та абс? Ці групи м’язів є найбільшими у вашому тілі. Вони щільно упаковані м’язовими волокнами, які при активації під час тренувань стають ненажерливими голодними. Робоча м’язова тканина потребує палива і що вона споживає? Глюкоза. Вся циркулююча глюкоза - це кров, яка швидко з’їдається трильйонами м’язових клітин, на яких ви працюєте, і коли ця глюкоза зникає, з вашого запасу палива в організмі витягується більше палива - жиру та глікогену.

Тренування великих груп м’язів покращує спортивні показники, стимулює метаболізм глюкози, що допомагає контролювати рівень цукру в крові та каталізує спалювання жиру. Після закінчення тренування ваше тіло продовжує відчувати споживання кисню після тренування, що сприяє спалюванню калорій.

Ось чому я включаю в себе заняття сідницею, абревіацією та квадратиками кожен свій шанс у своєму тижневому плані тренувань.

Потрібно робити вправи для помітних результатів

Я виявив у своїй кар'єрі найкращі форми фізичних вправ, за допомогою яких можна за найменшу кількість часу використати цю силу спалювання жиру, щоб досягти максимальних результатів. тренування з гирею і Підключення до гілок. Виконуйте їх у комбінації та з інтервалами або Табатас, і у вас є секрет спалювання жиру 🔥 заблокований та завантажений!

Тренування на гірі, особливо махи на гирях, турецькі підйоми, ривки та преси. Дослідження, проведене Американська рада з фізичних вправ виявили ефективність тренування з гирею за спалюванням калорій набагато перевершив бігові лижі, здавна вважався царем вправ для спалювання жиру. Згідно з дослідженням, "Робити гирі для гирі з інтервалами в 15 секунд роботи та 15 секунд відпочинку було еквівалентно спалюванню калорій під час бігу з кроком у шість хвилин."

Не багато хто з вас, в тому числі і я, можете так швидко бігати, тому це дивно, і ви захочете скористатися цими знаннями для власного потенціалу спалювання жиру. Зверніть увагу, що опік калорій протягом цих 15-секундних інтервалів не включав ефекту післяопіку, який відбувається протягом годин після цього.

БОНУС: Виконання вправи з інтервалами скорочує час тренувань!

Заняття спортом - ваша відповідь на витончену лінію талії

Один з моїх абсолютно улюблених способів вправ - це використання мого Молельня одиниця (відбивач).

У мене це було багато років, і я сумлінно стрибав жир, в’ялість і пухнастість.

Існує величезна наука, яка підтверджує цінність відскок.

Ось короткий список:

Під час занять катанням на каре спалюють калорії в 11 разів швидше, ніж при ходьбі, в 5 разів швидше, ніж плавання і в 3 рази швидше, ніж біг.

Келінг працює все 75 трильйонів ваших клітин 100 разів на хвилину.

Під час занять катанням на гілці збільшуються традиційні результати підйому ваги до 26%, якщо ви робите це протягом 30 секунд між сетами.

🔥 При рівних рівнях засвоєння кисню там, де ви важко дихаєте, відскок на 60% ефективніший за біг, а також удвічі ефективніший за біг.

Біг підтюпцем, біг або стрибки на традиційній твердій поверхні занадто неприємні. Це травмує суглоби та інші частини тіла, створює стрес і напругу, що в результаті призводить до обмеження кровообігу.

🔥 Використання Відновлювач підключення це єдиний із наявних тренажерів, який використовує три основні рухи, що несуть вагу: прискорення, уповільнення та гравітація.

Інтерактивне обслуговування посилює пропріоцепцію. Мозок витрачає 90% вашої енергії, намагаючись з'ясувати, де ваше тіло знаходиться в космосі в будь-який момент. Це називається пропріоцепцією або здатністю вашого тіла знати, де воно знаходиться в тривимірному просторі. Це критично важливо для вашої рівноваги та постави. Заняття гітлерівками - одна з небагатьох вправ, яку ви можете зробити, щоб це покращити.

Все це, щоб сказати, заняття спортом або рикошетом - це один з найефективніших і найприємніших способів побудувати худорляве, здорове тіло без травм у будь-який час вашого життя - і так, навіть під час менопаузи!

Ваша звичайна вправа знищувати кекс з кексами

Тепер ви знаєте мої секрети збереження сухості і сили навіть після менопаузи!

Коротше кажучи, я використав потужність метаболічного каталізатора та інтервальних тренувань, поєднавши ефективність дуже конкретні та цілеспрямовані вправи і створив свій квиток в один бік до найсильнішого, найздоровішого, найповоротнішого тіла, яким ви коли-небудь володіли, ВПЕРЕЧЕ віку та стадії, включаючи менопаузу.

Чи готові ви зараз туди дістатися?

Переконайтеся, що ви отримали безкоштовний посібник із вибухових робіт з мено-горщика прямо тут.

Це найкраще з найкращих, і я можу практично гарантувати, що ви отримаєте результати.

Я хотів би почути вас, прокоментуйте нижче ⬇️ і, будь ласка, розкажіть, що вам заважає почати чи підтримувати вправу в даний час.

Бажаю успіху у подорожі менопаузи.