Як схуднути: Сім простих обмінів їжею, щоб отримати більше білка у своєму раціоні

ХОЧЕТЕ схуднути швидко? Ці легкі обміни їжею допоможуть вам ввести більше білка у свій раціон.

Високобілкові та низьковуглеводні дієти популярні серед відвідувачів спортзалу.

Режими спонукають організм скидати жир і нарощувати м’язи, оскільки сполуки працюють на відновлення тканин.

Оскільки білок допомагає довше відчувати себе ситішим, він також може сприяти зниженню ваги, оскільки запобігає надмірному харчуванню.

Тож які продукти ви повинні вживати у свій раціон, щоб побачити найкращі результати?

Сім обмінних продуктів з високим вмістом білка, які ви можете розпочати сьогодні:

1. Замініть звичайний йогурт на грецький

Грецький йогурт містить 10 г білка на 100 грам.

Щоб включити у свій раціон ще більшу кількість продуктів, спробуйте посипати горщик насіння або горіхів вершковим продуктом.

2. Поміняйте білий рис на кіноа

Здорове зерно упаковує вражаючі 14,1 г поживної речовини на кожні 100 г.

Оскільки це складний вуглевод, він засвоюється довше, ніж звичайний рис.

Це допомагає довше відчувати себе ситішим, тому може допомогти зниженню ваги.

3. Поміняйте крупу на кашу

Овес багатий білком, містить 16,9 г на 100 г.

Каша також, швидше за все, буде кориснішою, ніж розфасована крупа.

Якщо ви не виберете розумно, предмети для сніданку можуть бути наповнені цукром та добавками.

4. Поміняйте чіпси на горіхи

Якщо ви хочете схуднути, важливо робити здоровий вибір, перекушуючи.

Ті, хто з'їдає 100 г мішка змішаних горіхів, можуть розраховувати на вживання близько 20 г білка

Якщо ви не можете відмовитись від своєї тяги, шукайте здорових альтернатив на вулиці.

Ми рекомендуємо органічні кришталеві чіпси My Protein’s, які містять лише 87 калорій в мішку та 4,6 г білка.

Поміняйте цибулю-порей на брокколі

Це здорове джерело клітковини, калію та вітамінів С і К також багате білком.

Кожні 100 грамів містять приблизно 2,8 г харчових продуктів - що вдвічі більше, ніж в овочах, включаючи цибулю-порей.

Більше того, зелений колір також чудово підходить для тих, хто має низькокалорійну дієту.

Поміняйте воду на молоко

Пожирання однієї склянки молока на день або навіть перехід з знежиреного на повножирний може бути корисним.

Одна пінта на день забезпечує колосальних 18,7 г білка, тому вам не потрібно буде пити його у великих кількостях.

Поміняйте варення на арахісове масло

100 г арахісового масла містить близько 25 г білка.

Варення не може похвалитися однаковим вмістом поживних речовин, і, як правило, воно пакується цукром.

Купуючи спреди для своїх тостів, завжди шукайте варіанти, які є максимально природними та без консервантів.