4 Повсякденні дії, які спалюють основні калорії

Я ніколи не була тією жінкою, яка працює над тим, щоб краще підняти ці тягарі. Я хочу бути в достатній фізичній формі, щоб робити те, що я хочу робити поза тренажерним залом, наприклад, віндсерфінг на канікулах або ганяти своїх дітей. Це використовує моє тіло, як воно було призначене для використання - і, хоча воно не завжди відчуває себе фізичним навантаженням, повсякденна діяльність спалює основні калорії! Якщо ви пам’ятаєте про свою поставу і напружуєте м’язи під час руху, ви можете зробити так, щоб ці звичайні завдання враховували ще більше. Перевірте хороші речі, які ви вже робите:

Догляд за собакою

У мене є два собаки-рятувальники, Оззі, мулатка, та Вінкі, одноокий бостон-тер’єр, я гуляю двічі на день, і легко забути, що ці прогулянки теж допомагають мені. Прискоріть свій темп, щоб втомити цуценя і підсилити пульс. З великою собакою ви отримуєте більше тренувань. Гра в перетягування каната з будь-якою собакою чудово підходить для зброї.

30 хв. вигулу собак: 112 кал

20 хв. гри великих собак: 141 кал

20 хв. миття собак: 57 кал

Займаючись домашніми справами

Садівництво для мене нове, тому я був шокований тим, наскільки виснажливо було висаджувати липу на нашому подвір’ї. Я подумав: Вау, я це відчуваю! Дуже часто, коли звична робота стає важкою і робить нас задиханими, ми робимо перерву. Але ми б не робили цього в класі Зумби! Тож наполегливо продовжуйте бути активними - ось що зробить це тренуванням.

30 хв. садівництва або згрібання газону: 136 кал

30 хв. миття автомобіля або вікон: 95 кал

30 хв. пилососу: 119 кал

Виконувати поручення

Ви вже чули про це, але паркування подалі від магазину або сходи у торговому центрі має значення. Коли ви їдете, скористайтеся можливістю сісти високо: хороша постава зміцнює спину та прес. Після продовольчих покупок максимально використовуйте ці важкі сумки, залучаючи прес і несучи лише один або два в будинок одночасно.

30 хв. покупки та розпакування: 52 кал

Веселитися

Я люблю проводити вільний час, займаючись справами з друзями та родиною, і навіть поїздка на дитячий майданчик може стати міні-тренуванням. Відштовхування гойдалки спрацьовує на трицепс (будинок сумнозвісних ударів); обов’язково чергуйте руки для рівного тону. Для ігрового часу не потрібні діти: додайте фрісбі в наступну ніч побачень або ніч дівчат.

20 хв. мітки: 110 кал

15 хв. штовхання малюка на гойдалках: 43 кал

30 хв. фрізбі: 102 кал

* Кількість калорій на основі 150-кілограмової жінки