4-тижневий опік всього тіла

Чотири різні типи суперсетів, які систематично обертаються в цій 4-тижневій програмі, допоможуть вам максимізувати втрату жиру.

Дві концепції подрібнення жиру стикаються в цій 4-тижневій програмі, спеціально розробленій, щоб зробити вас максимально стрункими в короткі терміни.

Ці дві концепції: Тренування всього тіла і суперсетів.

Повне тіло для повноцінної втрати жиру

Тренування всього тіла - це те, як це звучить: удари по всіх основних групах м’язів у кожному тренуванні, на відміну від розбиття частини тіла, скажімо, на верхню частину тіла одного дня та нижню частину тіла наступного. Як я розробляю свої програми, кожне тренування вражає всі групи м’язів, великі та малі, принаймні по одній вправі для кожної: грудей, спини, ніг, плечей, пасток, трицепсів, біцепсів, передпліч, абс, литок. І ось чому ...

Коли ви тренуєте всі основні групи м’язів на кожному тренуванні, ви перетворюєте своє тіло на машину для спалювання жиру. Це величезна кількість м’язової маси, яка повинна відновлюватися після кожного сеансу, і звичайно, відновлення після фізичних вправ - це процес, що вимагає калорій. Ви будете спалювати калорії ще довго після закінчення тренування.

Вправа також включає численні гени в м’язових клітинах. Деякі з цих генів збільшують синтез м’язових білків, інший процес, що вимагає калорій. Гени також можуть збільшити здатність м’язових клітин спалювати жир для палива. Збільште спалювання жиру та синтез м’язових білків у всіх основних м’язових групах тіла, і, безсумнівно, ви станете стрункішими.

Наука настійно підтримує тренування всього тіла для максимізації втрати жиру. Дослідження, опубліковане у випуску журналу "Біологія спорту" за 2016 рік, порівнювало тренування для всього тіла з тренуваннями з "розділеним тілом". Протоколи як для всього тіла, так і для розділеного тіла виконувались протягом чотирьох тижнів з трьома щотижневими тренуваннями і включали абсолютно однакові вправи та однаковий обсяг тренувань. (Виконані вправи були базовими за задумом і включали присідання на спині, завитки на ноги, натискання на ноги, жим лежачи, нахилені ряди, розтягування вперед, плечовий прес, завитки на біцепс та підняття литок).

Результати дослідження показали, що тренування на всьому тілі спалюють значно більше жиру, ніж тренування на розрізненому тілі, одночасно збільшуючи тестостерон у більшій мірі та покращуючи співвідношення тестостерону до кортизолу у випробовуваних (тестостерон, як анаболічний гормон, звичайно, а кортизол катаболічний). Два протоколи отримали подібний приріст сили, тобто вам не доведеться турбуватися про втрату позицій на будь-якому з ваших великих підйомів, виконуючи тренування всього тіла.

Перш ніж я починаю пояснювати значення спалювання жиру у суперсетах, варто згадати ще одну концепцію тренувань, присутню в цій програмі: високу частоту. Тут я говорю про мінімізацію днів відпочинку. Ви, звичайно, можете наростити як розмір, так і силу, тренуючись три дні на тиждень, але якщо ви дійсно хочете максимально спалити жир і розкрити свою шість пакетів, я настійно рекомендую тренуватися принаймні п’ять днів на тиждень - це частота (п’ять днів на тиждень), яку ви будете використовувати в цій програмі.

Я згадав вище гени щодо тренування всього тіла; це те саме поняття з частотою. Я особисто проводив дослідження в лабораторії, на Єльському медичному факультеті, щодо того, як фізичні вправи (і харчування) впливають на гени в організмі. Кожного разу, коли ви тренуєтесь, гени в м’язових тканинах «включаються» або активізуються. Подібним чином ці гени вимикаються, коли.

Членство в JimStoppani.com

«Я створив основу для вас, провівши дослідження в лабораторії, щоб з’ясувати, що насправді працює, розробляючи програми та системи, створюючи вміст та розробляючи технологію. Мої знання - це ваша сила - тепер вам належить працювати з ними та отримувати результати ".