Єдиний спосіб отримати пахову складку

Звинувачуйте це Марка Уолберга у тих, кого додає Келвін Кляйн, або Бреда Пітта в "Бійцівському клубі": З тих пір, як знаменитості продемонстрували цю V-подібну лінію під пресом, з'явився фурор щодо того, як отримати цю любовну лінію, заробітчани або, як це офіційно називається, пахова складка. Незважаючи на те, що багато тренерів хотіли б, щоб ми повірили, на це є одна відповідь: худне - п’ять відсотків жирне-худе.

--> Люди часто приймають цю частину анатомії за м’яз, але це не одна. "В основному пахова складка - це лише дві зв'язки, що походять від стегон", - говорить Седрік Брайант, головний науковий співробітник Американської ради з фізичних вправ. «Справа в тому, що у всіх нас є грошовики, але вони, як правило, покриті підземним жиром. Тільки коли ви значно обрізаєте цей жир, ви зможете побачити складку. Це не стає очевидним, поки ви не опустите до 5 - 8 відсотків жиру в організмі ".

ПОВ’ЯЗАНІ: Створення великого героя бойовиків: Всередині факту м’язів Голлівуду.

Оскільки справа в процентному вмісті жиру в тілі, а не в тренуванні, це пояснює, чому ви іноді бачите чіткі зморшки у суперхудлих від природи хлопців, які ніколи не ступали ногами в спортзал. Ось чому більшість чоловічих складок залишаються прихованими. Навіть якщо ви регулярно тренуєтесь і харчуєтесь гідно, це дуже велике замовлення, щоб зменшити жир у своєму тілі, достатньо для того, щоб ваша пахова складка вискочила.

--> Але чи є здоровим менше 8 відсотків жиру? Або видима пахова складка є вірним знаком того, що вам потрібно подвоїтись на вечерю? "Це залежить від того, як ви отримаєте цей відсоток жиру в організмі", - говорить Брайант. «Деякі люди мають велику генетику та низький відсоток жиру в організмі, тому вони мають багато визначень у цій галузі. Для всіх інших це вимагає великої дисципліни у фізичних вправах та харчуванні. За умови, що ви не робите занадто багато екстремальних фізичних вправ і сильно обмежуєте споживання калорій, не слід ризикувати отримати таку худорлявість ».

Брайант каже, що найкращий спосіб знизити загальний відсоток жиру в організмі - і потенційно виявити вашу складку - це ретельне поєднання тренувань з опору та кардіотренувань, які повинні включати інтервальні тренування. "Крім того, вам потрібно буде дотримуватися дієти, яка відповідає вашим енергетичним потребам, але є здоровою та збалансованою і дозволяє створити дефіцит калорій", - говорить він.

Якщо ви вже досить худі, обробка живота та інших основних м’язів навколо нього може допомогти вам закріпити всю область і, можливо, надати паховій складці більше чіткості. "У паховій зв'язці не дуже багато зв'язків, крім поперечного м'яза живота", - говорить Майк Фантіграссі, директор професійних служб Національної академії спортивної медицини. Для цього: ляжте на спину, глибоко видихніть, як можна більше підтягніть пупок до хребта і утримуйте його. "Ви відчуєте напругу в животі". Але ми радимо займатися цією вправою лише після тривалої обмежувальної дієти - інакше ви могли б просто зосередитись на своїй функціональній підготовленості або більш цілеспрямованому тренуванні.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!