Як спалити 900 калорій

Пов’язані

Спалювання калорій - це Святий Грааль для тих, хто хоче скинути зайві кілограми, але те, як ви це зробите, може змінити ваш кінцевий успіх.

Оскільки організм кожної людини різний за розмірами, формою та здоров’ям серцево-судинної системи, практично неможливо скласти універсальний план спалювання калорій, який однаково ефективно працює. Рівень фізичної форми людини, вага та тип вправи впливають на спалювання калорій.

Наприклад, 155-кілограмовій людині, що йде швидким темпом 3,5 милі на годину, потрібно було б ходити близько 6 годин, щоб спалити 900 калорій. З іншого боку, 185-кілограмовий чоловік, який подорожує з такою ж швидкістю, міг спалити 900 калорій лише за 5 годин. Меншій людині, що важить лише 125 фунтів, знадобиться 7,5 годин із такою швидкістю ходьби, щоб вибити 900 калорій.

Все сказане, якщо ви шукаєте спосіб ефективно спалити якомога більше калорій за один сеанс тренування, дотримуйтесь кількох основних правил.

Стрибки з однієї вправи на іншу

"Інтервальне тренування високої інтенсивності - це один із найкращих способів спалити найбільше калорій", - говорить Санджа Броснан із Sanja Brosnan Training. Головне - змінити рух, зберігаючи пульс, щоб спалювати калорії.

Що стосується визначення частоти серцевих скорочень, це складна область, оскільки рівень фізичної підготовки та тіло у всіх різні. Хоча ви можете спалити калорії під час неспішної вечірньої прогулянки, експерти часто вказують на те, що пульс підтримується на рівні від 70 до 85 відсотків від його максимальної потужності, щоб по-справжньому енергійно спалювати калорії. Однак, як це емпіричне правило перекладається на кожну людину, де математика може стати неясною. Для когось підйом по сходовій майданчику може привести їх до такої частоти серцевих скорочень, тоді як іншим, можливо, доведеться пробігти ті самі кроки, щоб досягти 80 відсотків максимального пульсу.

Замість того, щоб зосередитись на цифрах, Броснан пропонує зосередитись на тому, щоб просто слухати своє тіло та оптимізувати час, який вам потрібно потренуватися. Незалежно від того, чи є ви в хорошій формі, чи ви тільки починаєте, інтервальні тренування пропонують найкращі результати за найменший проміжок часу.

Броснан рекомендує починати з серії з 10 присідань, після чого слід 30 секунд стрибків, а потім швидко переходити до наступної вправи, наприклад дошки або випади. Якою б не була вправа, ключовим, каже Броснан, є підтримка частоти пульсу при переході від однієї вправи до іншої, виконуючи стрибки (або скакалку) між ними.

Ви також можете зробити це у тренажерному залі, переходячи від одного обладнання до іншого, перериваючи домкрати між ними. "Вашою метою має бути проведення семисемихвилинних схем для оптимального спалювання калорій", - говорить Броснан.

Ходити, бігати, спринтувати

Ще один чудовий спосіб спалити найбільше калорій - перетворити свою щоденну пробіжку на спринтерські біги. Броснан пропонує вам гуляти 20 секунд, а потім бігти 20 секунд. Набуваючи витривалості, перетворіть свій 20-секундний біг на 15-секундний спринт, а потім 20 секунд ходьби.

Повторюючи інтервали бігу (або спринту) протягом 30 - 45 хвилин, ви будете спалювати калорії, яких ви не змогли б виконати простим бігом на дві або три милі. Іншими словами, ідіть на час, а не на відстань, і чергуйте свої кроки впродовж.

Стрибки в Burpees

Якщо ви не знаєте, що таке бурпеї, вам слід ознайомитися з ними, оскільки вправи на спалювання калорій - одні з найкращих. Burpee - це вправа з чотирьох кроків:

З положення стоячи, присідайте і покладіть руки на підлогу
Відкиньте ноги назад у положення дошки
Виконайте віджимання
Стрибніть назад у присідання і встаньте назад, або стрибніть

Незважаючи на те, що Броснан погоджується, що бурпеї є чудовими спалювачами калорій, вона рекомендує спочатку їх розбити. "Почніть з 10 віджимань, після чого 10 присідань, а потім 10 присідань до стрибків". Освоюючи кожен із компонентів, зазначає Броснан, ви можете переконатись, що будуєте правильні м’язи, і що робите їх правильно, перш ніж об’єднувати їх у повну реп’яху.

Як тільки ви почуваєтесь впевнено в кожному з рухів, продовжуйте і складайте їх разом, щоб створити набір репери, які працюють на кожен м’яз вашого тіла, щоб спалити калорії. Зробіть стільки, скільки зможете, а потім відпочиньте хвилину, перш ніж спробувати інший сет. Зрештою, ви можете побудувати кількість реперів у кожному наборі, а також збільшити кількість наборів.

Якщо ви шукаєте чудовий спосіб спалити 900 калорій або більше, інтенсивне тренування, яке швидко переходить від одного руху до іншого, буде підтримувати пульс, забезпечуючи хороші кардіотренування та спалювання калорій.