Тренування ніг | Спалити калорії

Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Спаліть калорії з ... День ноги?

День ніг - це найменш вподобане тренування серед багатьох відвідувачів спортзалу, незважаючи на його численні достоїнства, але є один головний бонус до вправ для ніг, якого ви, можливо, не усвідомлювали. Якщо назвати лише деякі позитивні результати тренування на ногах, ваша загальна сила, рівновага та основні здібності випливають із роботи, яку ви виконуєте для розвитку м’язів ніг. Крім цього, естетично ви будете постійно симетричнішими та менш важкими від верхньої частини тіла. Піднімаючи вагу з положення стоячи - наприклад, присідання та мертві підйомники - ви також сприятимете збільшенню щільності кісткової тканини.

Якщо вам цього недостатньо, як щодо цього: чи знали ви, що тренування на ногах є одним із найефективніших спалювачів калорій і що все, що потрібно, - це до 30-хвилинної сесії? Це не секрет і не обман - запитайте середнього атлета, якого ви бачите, як викручується з тренажерного залу після ефективного заняття.

Підняття тяжкості спалює більше калорій, ніж ви могли уявити. Оскільки ми виконуємо підняття тягарів для зміцнення, тонізування, відновлення та нарощування м’язів, ми рідко розглядаємо його в тому ж дужці, що і кардіо для спалювання калорій.

За даними Гарвардської медичної школи, загальний 30-хвилинний силовий тренінг спалює в середньому 90 калорій (180 калорій на годину) для 125-кілограмової людини, 112 калорій (224 калорій на годину) для 155-кілограмової людини і 133 калорії (266 калорій на годину) для 185-кілограмової людини. Коли ви піднімаєте вагу, напруга та зусилля, спрямовані на протидію цьому напруженню м’язами, витрачають енергію - іншими словами, споживані вами калорії та харчування. Для набирачів м’язової маси потрібно надлишок калорій, щоб уникнути втрати ваги. Для худорлявих гейнерів баланс кардіо, підняття тягарів та повноцінне харчування формує ваші м’язи та спалює жир. Чим більше м’язових волокон вправляє на роботу, тим більше енергії ви будете використовувати і тим більше калорій спалите. Ваші ноги - одна з найбільших м’язових груп у всьому тілі, тобто існує найбільше м’язових волокон для використання.

Це те саме, що втрата ваги?

Для тих, хто мислить категоріями певних частин тіла, коли мова заходить про схуднення, пора дивитись на все своє тіло. Якщо ви намагаєтеся скинути мафінові мафіни або жир на животі, так, вправи для ніг допоможуть вам досягти більш рівних абс. Однак це частина загальної картини. Щоб спеціально схуднути на животі та досягти шестикомпонентної упаковки, потрібно регулярно виконувати кардіо вправи, здорову дієту та рутинні вправи на прес. Leg day - це спалювач жиру та підсилювач серцевини, який буде націлений як на серцевину, так і на ноги, а особливо на роботу внизу живота.

Які найефективніші вправи для ніг?

Як вже згадувалося, чим більше м’язових волокон ви покладете на роботу, тим більше калорій ви спалите. Це означає, що вам потрібно зосередитися на вправах, які впливатимуть на найбільші групи м’язів. Для цього вам слід скористатися багатосуглобовими комбінованими ліфтингами, які працюють одночасно для кількох груп м’язів. Сюди відносяться присідання, тяга, ногові преси та їхні різні форми, такі як підйомники в пастці, зважені випади, сумо-підйомники тощо. Це не означає, що ви повинні нехтувати ізолюючими вправами, такими як розгинання ніг та завитки, скоріше ви повинні використовувати їх для попереднього та після виснаження на початку та в кінці заняття.

Що стосується того, скільки повторень і скільки ваги вам слід підняти, це залежить від ваших цілей. Нижні повторення з більшою вагою збільшать вашу масу і силу, але якщо ви шукаєте спалювання калорій, виберіть середню вагу та 3-4 підходи по 8-12 повторень. Час настільки ж важливий, коли застосовуєте вправи на ноги для спалювання калорій; виконавши їх першим ділом на початку сеансу, ви будете на повну силу. Якщо це день рук, або у вас сердечно вишикувалися, тренуючи ноги в кінці заняття, ви продовжуватимете спалювати калорії, повернувшись додому після тренажерного залу.