Висококалорійна дієта для людей з вагою

Пов’язані

Національний інститут серця, легенів і крові класифікує вас як недостатню вагу, якщо індекс маси тіла менше 18,5. Нестача ваги збільшує ризик дефіциту поживних речовин та пов’язаних з ними станів здоров’я. Хороша новина полягає в тому, що якщо у вас недостатня вага, дотримання висококалорійної дієти може допомогти вам досягти здорової ваги тіла.

Підвищення калорій

Загальна кількість калорій, які потребують люди з надмірною вагою для набору ваги, залежить від поточного споживання. У випуску "Сьогоднішнього дієтолога" за 2008 рік пропонується, щоб люди з низькою вагою збільшували споживання енергії на 500-1000 калорій на день і ставили собі за мету збільшення ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень для початкової мети. Наприклад, доросла людина з недостатньою вагою, яка зазвичай з’їдає 1600 калорій щодня, повинна прагнути від 2100 до 2600 калорій на день, щоб рухатися до здорової ваги.

Продукти, багаті калоріями

Харчування часто - кожні дві-три години - і вибір щільної, поживної, калорійної їжі допомагає людям з низькою вагою збільшити споживання калорій для збільшення ваги. До таких продуктів належать горіхи, насіння, рослинні олії, авокадо, сухофрукти, хумус та харчові коктейлі, багаті калоріями. Спробуйте додавати сухе молоко до напоїв, супів, запіканок та багатих білками смузі, або їжте горіхове масло зі свіжими фруктами та овочами. Уникайте вибору продуктів, що продаються як низькокалорійні або нежирні.

Нарощування м’язів

Якщо у вас недостатня вага і ви хочете збільшити свою м’язову масу, вибирайте продукти, багаті білком, як частину висококалорійної дієти для збільшення ваги та стійкості до регулярних тренувань. Огляд, опублікований в 2011 році в “Journal of Sports Sciences”, пропонує з’їдати від 1,3 до 1,8 грама білка на кілограм - еквівалентно 0,6 - 0,82 грама на фунт - маси тіла, щоб максимізувати нарощування м’язів у людей, які регулярно займаються фізичною активністю. . Багаті білком варіанти включають морепродукти, птицю без шкіри, нежирне м’ясо, яйця, молочну їжу, бобові, соєві продукти, сейтан, насіння та горіхи.

Підтримка ваги

Люди з недостатньою вагою, які досягають здорової маси тіла, можуть підтримувати збільшення ваги, дотримуючись загальних рекомендацій щодо підтримання ваги калорій. За підрахунками Гарвардської медичної школи, сидячим дорослим потрібно 13 калорій на фунт ваги, середньоактивним особам потрібно 16 калорій на фунт, а людям, які регулярно займаються, щодня потрібно 18 калорій на фунт ваги. Спортсмени, які проходять строгі тренування, часто потребують додаткових калорій, щоб уникнути втрати ваги.

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.