Як спалити 800 калорій за 60 хвилин: виконайте цю вправу, щоб схуднути

ВАМ не потрібно ходити в спортзал, щоб схуднути. Ця вправа допоможе вам швидко спалити калорії та втратити жир.

Вам не потрібно купувати дороге членство в спортзалі, щоб схуднути.

Тим, хто хоче схуднути, слід скоротити витрати, інвестуючи в пару міцних тренерів.

Це пов’язано з тим, що біг - це один з найкращих способів спалити жир і наростити м’язи.

Тож скільки калорій ви можете відпрацювати протягом 60-хвилинного заняття?

Дослідження Гарвардської медичної школи встановило, скільки калорій можна спалити бігом.

Дослідники виявили, що 13-й бігун спалив 800 калорій під час 60-хвилинної пробіжки.

Цей показник значно вищий для тих, хто швидше добирається до фінішу.

Ті, хто пробігає вісім хвилин хвилини, можуть відпрацювати близько 1100 калорій за годину.

У той час як семихвилинні милі спалюють 1300 калорій за той самий проміжок часу.

Прагнучи зробити вправу ще складнішою?

Ось три способи спалити більше калорій під час бігу:

1. Завжди бігайте на вулицю

Ви можете зробити тренування складнішим, помінявши бігову доріжку на біг під відкритим небом.

Цей метод витрачає приблизно на 7% більше калорій, оскільки вимагає більше зусиль.

Навколишнє середовище та стійкість до вітру обов’язково змусять вас більше потіти.

2. Виберіть нерівну місцевість

Хардкорні бігуни можуть захотіти вирушити на пагорби.

Хвилясті курси вимагають, щоб ти використовував більше м’язів, ніж рівна земля.

Дослідження показали, що ви можете спалити на 10% більше калорій, вибравши більш виразну дорогу.

3. Спробуйте інтервальне тренування

Спринт штовхає ваше тіло сильніше, ніж неквапливі тренування.

Спробуйте включити деякі високі швидкості в наступний пробіг.

Працюючи з інтервалами, ви зможете нарощувати свою витривалість, не згоряючи.