Скільки калорій ви спалите на велотренажері (з калькулятором)

Кількість спалених калорій * за допомогою велотренажера залежить від інтенсивності тренування та від того, як довго ви використовуєте тренажер. Для того, щоб дати вам гарне порівняльне уявлення про те, скільки калорій ви спалюєте на велотренажері, ми поглянемо на цифри, засновані на півгодинних заняттях велосипедом з різним рівнем інтенсивності.

Якщо вас цікавить спалювання калорій для схуднення, прискорення пульсу або просто цікавить, як фізична активність збільшує спалені калорії, читайте далі!

* Одиниця виміру енергії, яку зазвичай називають "калорією", насправді є "кілокалорією" - однак "калорія" використовується так часто, ми використаємо коротший термін тут.

Дізнавшись, скільки калорій ви спалюєте, перегляньте наші огляди найкращого велотренажера.

Калькулятор калорій на велотренажері

Введіть у калькулятор свою вагу, тип вправи та час, який ви використовуєте, для оцінки калорій, спалених на велотренажері:

Перш ніж використовувати будь-які дані, отримані за допомогою цього калькулятора, проконсультуйтеся зі своїм лікарем!

Вправа інтенсивності світла

Давайте подивимось на спалені калорії на велотренажері, коли ви користуєтесь машиною протягом півгодини на рівні низької інтенсивності. Чесно кажучи, тренування з низькою інтенсивністю не робить істотного впливу на велотренажер. Це тримає ваше тіло в розслабленому стані, що не змушує ваш метаболізм працювати швидше за 30 хвилин і не дуже допомагає схуднути.

Тим не менш, їзда на велосипеді на стаціонарному велосипеді може добре працювати, якщо у вас є серцеве захворювання або травма, яка обмежує вашу рухливість. Це покращує вашу здатність залишатися активним, якщо у вас серцеве захворювання, і в той же час це не впливає на тяжкість вашого стану.

Це також покращує чутливість до інсуліну та рівень ліпідів у крові. Отже, хоча тренування на велотренажері з низькою інтенсивністю може не призвести до спалення багато калорій, ви все одно отримаєте певну користь для здоров’я, якщо у вас є певні типи серцевих захворювань.

Вправа середньої інтенсивності

Припустимо, ви важите 180 фунтів і тренуєтесь на велотренажері протягом 30 хвилин на рівні помірної та енергійної інтенсивності. Використовуючи оцінку нашого калькулятора на основі досліджень, ви можете оцінити енергію, яку ви спалюєте на велотренажері, приблизно в 292 кілокалорій.

Тренування середньої інтенсивності включатиме більше активності, ніж вправу світлової інтенсивності на велотренажері зі стабільним темпом протягом півгодини, коли ви будете використовувати машину. Це не напружена діяльність, але вона допомагає спалити значну кількість калорій через кількість часу, проведеного на машині.

Вправа високої інтенсивності

А тепер давайте розглянемо високоінтенсивні тренування на тренажері. За даними калькулятора спалених калорій, ви зможете спалити до 472 калорій за 30-хвилинну тренування. На високоінтенсивному рівні, використовуючи велотренажер, ви не повинні ходити на стійкі високоінтенсивні тренування. Натомість вам слід зупинитись на інтервалах надзвичайно напруженої їзди на велосипеді для поривів від 30 до 60 секунд за раз з кількома хвилинами відпочинку між ними (інтервальне тренування).

Це допоможе вам пройти правильний 30-хвилинний заняття на велотренажері, не виснажуючись.

Як максимально спалити калорії

Багато людей припускають, що вони спалюють однакову кількість калорій на велотренажері та на біговій доріжці. На жаль, правда полягає в тому, що ви не використовуєте всі м’язи, які ви робите на біговій доріжці, щоб підтримувати рівновагу на велотренажері, оскільки ваші ноги постійно контактують з машиною.

Щоб максимально спалити калорії на велотренажері, є кілька незначних порад, яким ви можете слідувати:

Інтервальні тренування з високою інтенсивністю найкраще спалюють більше калорій, ніж постійні та світлоінтенсивні тренування за той самий проміжок часу.
Поставте собі за мету підштовхувати себе далі, особливо якщо ви починаєте ставати занадто комфортно.

Велотренажер - чудова машина для тренування та спалювання зайвих калорій. Обов’язково пам’ятайте про ці поради, якщо ви хочете спалити більше калорій та ефективніше користуватися машиною.

Пам'ятайте, визначати, скільки калорій ви спалюєте, не є точною наукою, і число, яке ви отримуєте від калькулятора, слід розглядати лише як орієнтир.

Подальше читання

Усі цифри, використані в цій статті та калькуляторі, отримані з досліджень, опублікованих у Збірнику фізичних навантажень.