Скільки калорій на день за 200 фунтів, щоб схуднути?

Пов’язані

Вживання меншої кількості калорій допомагає створити дефіцит калорій, щоб ви могли схуднути. Якщо ви важите 200 фунтів, ви можете задатися питанням, скільки калорій ви повинні скоротити - і скільки ви можете спожити - щоб ефективно зменшити свій розмір.

Ваш розподіл калорій залежить від цілей зниження ваги, рівня активності та статі. Ви не повинні вживати менше 1200 калорій на день, якщо ви жінка, або 1800, якщо ви чоловік, оскільки недостатнє вживання їжі може скомпрометувати споживання поживних речовин. Занадто мало калорій також залишає вас голодними, тому важко зосередитися та функціонувати. Їжа менше цих мінімальних цифр може також зменшити ваш метаболізм, завдяки чому ви швидше досягнете плато - це означає повільну або неіснуючу втрату ваги - ускладнюючи досягнення своєї мети.

Визначте кількість калорій, які ви спалюєте щодня, щоб зберегти свій 200-кілограмовий каркас, і відніміть від цієї кількості 500 до 1000 калорій, щоб допомогти визначити правильне споживання калорій для схуднення.

Основи схуднення

Щоб схуднути на півкілограма ваги, вам, як правило, потрібно з’їсти на 3500 калорій менше, ніж спалити. Ви спалюєте калорії, просто живучи - думати і дихати - а також за допомогою повсякденних справ, таких як домашні справи, робота та фізичні вправи. Жодна людина вагою 200 кілограмів не спалює певну кількість калорій щодня; вона залежить від рівня вашої активності та особистого обміну речовин.

Тож це не так просто, як просто вибрати кількість калорій, яку потрібно спожити і схуднути - це дуже залежить від вашого способу життя. Більш активні 200-фунтові люди спалюють більше калорій і можуть з’їдати більше калорій і при цьому худнути, ніж сидячі люди.

Загальні рекомендації

Незважаючи на те, що спалювання калорій у всіх дещо відрізняється, ви можете отримати свою оцінку за допомогою онлайн-калькулятора, наприклад, запропонованого Американською радою з фізичних вправ. Щоб втратити фунт на тиждень, з’їдайте приблизно на 500 калорій менше, ніж кількість спалених калорій, в середньому щодня. Щоб скинути 2 фунти на тиждень, щодня потрібно з’їдати приблизно на 1000 калорій менше, ніж кількість, отримана з калькулятора.

Наприклад, якщо ви 200-кілограмова жінка, яка займається лише пару разів на тиждень, вам потрібно буде з’їдати близько 1700 калорій на день, щоб скинути фунт на тиждень. Чоловік з однаковою вагою та рівнем активності може втратити близько кілограма на тиждень, споживаючи 1900 калорій щодня.

Якщо скорочення калорій, як пропонується, ставить нижче мінімуму 1200 калорій для жінок або 1800 для чоловіків, скоригуйте свою мету, щоб втратити повільніше. Краще втрачати повільно і поступово, ніж швидко скидати кілограми, лише щоб повернути все це, а потім трохи.

Посилюйте втрату ваги

Ви можете насправді прискорити схуднення, збільшивши рівень своєї активності. Створіть свій дефіцит від 3500 до 7000 калорій на тиждень, щоб втратити 1-2 фунти, спалюючи зайві від 1750 до 3500 калорій на тиждень за допомогою вправ. Скоротіть додатково від 250 до 500 калорій від того, що ви їсте щодня, щоб втратити з безпечною швидкістю від 1 до 2 фунтів на тиждень.

Випуск за 2015 рік у Журналі діабету та метаболічних розладів опублікував мета-аналіз, який показує, що фізичні вправи, зокрема тренування з резистентністю з вагами та високоінтенсивна серцево-судинна діяльність, покращують результати вашої втрати ваги, окрім як лише дієти.

"> Споживайте якісні калорії

Що ви їсте, так само важливо, як і скільки. Вживання меншої кількості калорій може допомогти вам схуднути, але якщо багато з цих калорій надходять від шкідливої їжі, цукру та рафінованих зерен, ви можете закінчити почуттям млявості та голоду. Ваша дієта може стати нежиттєздатною, а ваше тіло недоїдати.

Натомість, споживайте споживані калорії переважно з високоякісних продуктів, таких як цільні зерна, свіжі овочі та фрукти, нежирні білки - особливо м’ясо птиці з білого м’яса, риба та квасоля - та корисні жири. Пропустіть солодощі, газовані напої та смажену їжу.

Андреа Болдт отримала свої повноваження з харчування в Інституті дієтології в Денвері, штат Колорадо. Вона також є особистим тренером, майстром йоги, тренером з бігу, інструктором групового фітнесу та триатлоністом Ironman.