Як спалити 500 калорій за один день

Це загальна кількість 1000 калорій, якщо ви почнете ці вихідні

Ви знаєте, що втрата ваги полягає у введенні та виведенні калорій. А щоб допомогти вам підтримувати стан дефіциту калорій - спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте - ми вже показали вам, скільки калорій ви повинні вживати щодня, щоб схуднути. Але якщо це все-таки не допомогло вам досягти ефективної втрати ваги, вам потрібно виконати цей план, забезпечивши спалювання щонайменше 500 калорій на день, щоб дати швидкості метаболізму потужний стимул.

Тепер втрата одного фунта (приблизно півкілограма) ваги еквівалентна спаленню в середньому 3500 калорій. Отже, якщо ви хочете скинути щонайменше пів кг на тиждень, вам потрібно забезпечити спалювання 500 калорій на день. І якщо ви підтримуватимете цей тижневий розпорядок на постійній швидкості, ви швидко досягнете мети, яку ви поставили перед собою. Однак втрата 500 калорій на день вимагає великої напруженої роботи та відданості. Отже, якщо ви готові дати все можливе, ось як ви можете досягти своєї мети щодо схуднення.

Як спалити 500 калорій за один день

Якщо ви виконуєте сім перелічених нижче дій протягом 60 хвилин кожна, ви легко зможете спалити 500 калорій на день. Ви можете вибрати і спланувати, на яку фізичну активність ви хочете атакувати щодня, щоб допомогти вам спалити 3500 калорій в кінці одного тижня, що в кінцевому підсумку призведе до половини кг втрати ваги. І ви можете навіть розділити ці вправи на день, щоб досягти бажаної втрати калорій. Однак слід зауважити, що це варіюється залежно від кількох факторів, таких як вага тіла, швидкість метаболізму тощо. Ось усе, що потрібно знати, щоб розпочати свою поетапну, але ефективну подорож до втрати ваги.

1. Пробіжка протягом години

Біг підтюпцем - це чудова вправа, якщо ви ненавидите біг, і це наступне найкраще, що стосується ходьби. Ви не будете так сильно наполягати на бігу, але в той же час ви спалите набагато більше калорій, ніж під час бігу, оскільки у вас буде достатньо енергії, щоб подвоїти тривалість тренування.

2. Плавати протягом години

Плавання - це чудовий спосіб спалити калорії та побудувати м’язову витривалість. Ретельне плавання вгору і вниз по смузі протягом години (без підрахунку часу, який ви відпочиваєте між колами) може допомогти вам спалити величезну кількість калорій.

3. Займіться спортом протягом години

Будь то теніс, баскетбол чи волейбол, заняття спортом - це чудовий спосіб схуднути та одночасно отримати задоволення. Ви можете вибрати будь-який рекреаційний вид на ваш вибір, якщо ви граєте в нього як мінімум 60 хвилин і докладаєте всіх зусиль, перебуваючи в ньому.

4. Танцюйте протягом години

Незалежно від того, чи будете ви записатись на заняття танцями або будете робити це вдома протягом години - віддаючи йому всю енергію, яку ви накопичили - ця фізична активність допоможе вам спалити тонни калорій і змусити вас битися в серце. І неважливо, професійний ви танцюрист чи новачок, якщо ви продовжуєте рух з музикою та випотієте до кінця.

5. Виконуйте HIIT протягом години

Інтервальний тренінг високої інтенсивності включає всі форми вправ, які можна виконувати короткими спалахами, щоб продовжувати битися серце і в кінцевому підсумку призвести до втрати ваги. Роблячи HIIT, вам потрібно чергувати тренування з більшою та меншою інтенсивністю або час від часу робити періоди відпочинку, щоб уникнути надмірного виснаження. Це не тільки збільшить швидкість спалення калорій у вашому організмі, але й підвищить ефективність тренувань і значно посилить ваш метаболізм.

6. Велосипед протягом години

Ви можете вибрати велосипед на стаціонарному велосипеді в тренажерному залі або на відкритому повітрі на звичайному велосипеді. У будь-якому випадку, це чудова форма фізичних вправ, щоб привести м’язи в тонус і спалити калорії. Крім того, це може стати прекрасним видом транспорту, тому ви виконуєте вправи, а також використовуєте той самий час для подорожі.

7. Кружляйте обруч Хула протягом години

Можливо, ви пам’ятаєте, як у дитинстві, коли ви були дитиною, кружляли гігантський обруч Хула, щоб побачити, як довго ваше тіло може врівноважити його, поки воно не опуститься на землю. Виявляється, це також чудова вправа спалювати калорії, оскільки Хула Хупінг може спалити до десяти калорій за одну хвилину. Отже, якщо ви хочете спалити 500 калорій за допомогою цього основного тренування, вам знадобиться лише 50 хвилин. Дайте собі зайві десять хвилин на початку, щоб розігрітися, перш ніж почати з усією силою.

Оскільки всі вищевказані вправи здатні допомогти вам спалити 500 калорій на день (якщо це зроблено правильно), ось щоденний план, якого ви можете дотримуватися, включаючи їх у свій режим фітнесу для досягнення своєї мети:

Ранок: якщо ви тренуєтеся вранці, споживайте легку закуску, таку як фрукти, а потім виберіть свою улюблену тренування зверху і робіть це протягом 20 хвилин. Ви можете або дотримуватися одного тренування, або спробувати кільцеве тренування з купою різних вправ протягом 20 строгих хвилин. Це допоможе вам спалити 204 калорії загалом.

Полудень: у вас може не бути часу протягом дня, щоб зосередитися на своєму плані схуднення, але якщо вам вдасться взяти лише 20 хвилин з вашого напруженого графіка на роботі, це може все змінити. Ви можете піти на 20-хвилинну швидку прогулянку або трохи побігати після обіду, щоб очистити голову і переварити їжу. Це лише допоможе вам спалити 93 калорії.

Вечір: Після вечірньої роботи ви можете або займатися спортом, або робити вправу Хула Хуп, оскільки вона також служить розважальною активністю, допомагаючи вам спалювати калорії. Навіть 12-хвилинний строгий сеанс допоможе вам спалити 139 калорій.

Ніч: після обіду, переконайтесь, що ви розумово та фізично підготувались до сну. Приділіть своєму тілу трохи часу і спробуйте займатися хатха-йогою близько 25 хвилин. Це саме по собі допоможе вам спалити приблизно 68 калорій і забезпечить вашій голові спокій і чистоту думок, перш ніж ви погодитеся на спокійну ніч сну.

Загальна кількість спалених калорій: 504

Розподіл тренувань на день та включення їх як частину вашої повсякденної рутини може стати чудовим способом допомогти вам швидше та ефективніше досягти своєї мети. Ми радимо вам не чекати початку понеділка і спробувати його на цих вихідних, щоб спалити 1000 калорій для гарного початку!