Як схуднути за 6 місяців, як цей хлопець, який схуд на 32 кг, дотримуючись легку кардіо-процедуру

Коли мова заходить про найкращі плани схуднення - кардіотренінг, що включає біг, їзду на велосипеді та вправи на землі, є, мабуть, найбільш недооціненим режимом фітнесу. Кардіо вправи не просто сприяють втраті жиру, а й зміцнюють імунну систему та покращують настрій. 18-річний Радж Крішнан Х розповідає нам, що дотримання спеціальної кардіопрограми та чіткого режиму дієти допомогли йому скоротити зі 115 до 83 кг всього за півроку, а також сприяли вихованню кращих харчових звичок.

«Зростаючи, моє тіло завжди було схильне до переваг важчої сторони ваги. Насправді, в один момент я навіть не міг знайти одяг за своїм розміром (правильним розміром) та уподобанням. Це почало змушувати мене почуватись дуже жалюгідним щодо себе, а також свого життя. Я перестав тусуватися зі своїми друзями, оскільки був би надто зайнятий цим постійно, - каже він. - Але після закінчення середньої школи я закінчив це почуття і вирішив перегорнути новий аркуш, починаючи зі схуднення і харчуючись здоровіше », - додає він перед тим, як розкрити свій план схуднення.

План схуднення -

«Я почав повільно, змінивши спосіб життя. Я записався до тренажерного залу і також почав прокидатися раніше. Я також змінив свої харчові звички, замінивши всю шкідливу їжу у своєму житті нижчим планом чистої дієти ».

Дієта планує дотримуватися, щоб схуднути -

Сніданок: Чашка зеленого чаю та миска вівса з мигдалем та фініками

Обід: Поєднання брокколі та листових овочів разом із 100 г курятини на грилі

Вечеря: Салати/супи тощо

“Протягом дня я б також смачно поглинав яблуко разом з яєчними білками. Я також обмежив усі види цукру зі свого раціону ".

Який режим вправ для схуднення дотримуватися?

«Спочатку я зосередився лише на кардіотренінгу, щоб зменшити відсоток жиру в організмі. Поєднання наведеної нижче кардіопрограми та наведеного вище плану дієти допомогло мені втратити 32 кг за 5-6 місяців. І зараз я готуюся розпочати нову програму силових тренувань, щоб змінити ситуацію і побудувати прес ".

Кардіо-рутина для схуднення -

«Я ходив у спортзал майже щодня тижня, крім неділі. Моя кардіо-програма включала: 20 хвилин бігу, 20 хвилин їзди на велосипеді і 25 хвилин підйомів, а також наземні вправи, такі як віджимання, суглоби, вільні присідання та присідання тощо. Раніше я робив 100 віджимань, 160 присідання і 100 сухарів щодня після мого кардіотренування ».

Як зберегти свою поточну вагу після різкої трансформації тіла?

“Зараз я важу 83 кг і з нетерпінням чекаю, щоб підготувати своє тіло до здорової цілі 72 кг за допомогою силових тренувань. Але одне, що я можу сказати вам про підтримку ваги, це те, що якщо ви будете послідовними і зосередженими на своїх фітнес-цілях, ви зможете легко підтримувати свою вагу ».

Будь-які поради для тих, хто намагається схуднути?

“Мати мету. Їжте здорово і будьте здорові - і все! "

Застереження. Дієта та тренування, які поділяють респонденти, можуть бути затверджені експертами з дієти та фітнесу. GQ India не заохочує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Будь ласка, проконсультуйтесь із уповноваженим медичним працівником перед тим, як дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи тренувань, згаданих вище.