Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 20 кг за допомогою цієї дієти та програми CrossFit

На додаток до правильного харчування та внесення невеликих, але стійких змін у спосіб життя

Якщо ви думали про те, щоб надати CrossFit шанс і включити його у свій режим схуднення, нехай дивовижна подорож 28-річного Мілінда Пандуранга Ягре керує вашими пошуками. Ягре розповідає нам, що найважчий він важив 102 кг і його друзі спонукали почати вести здоровіший спосіб життя, перш ніж все піде в найгірший стан.

“Моє життя в значній мірі обертається навколо цих 4-5 друзів, які у мене є, і коли вони зрозуміли, що я не та сама людина (фізично), якою я була колись, вони не соромились висловлювати свою думку. І, я визнаю, що їхнє напружене і прямолінійне спостереження за моїм статурою було трохи різким і образливим, але я знав, що це було з гарного місця ", - каже він.

“Я насправді все ще пам’ятаю той день, коли мене зрозуміло, як схуднути та підготуватися. Це було 5 січня 2019 року - субота. Зазвичай я встаю пізно по суботах, близько полудня, і саме в цей суботній день, в той момент, коли я прокинувся, у мене задихалося. Мені було важко зійти з ліжка, тому мені довелося перекинутися, щоб просто вийти з власного ліжка - це було моїм переломним пунктом ", - додає він.

“Я пам’ятаю, як я заходив у ванну і добре дивився на себе, на опухле обличчя та неспокійний живіт протягом хвилини-двох. Це було тоді, коли я вирішив, що досить! Як я взагалі дозволив собі так поводитися зі своїм тілом? Настав час все змінити. У січні 2019 року я важив 102 кг, а зараз у лютому 2020 року важу 82 кг. Чесно кажучи, дістатись там, де я сьогодні, було непросто. Це вимагало постійних труднощів, і мені також довелося вносити деякі зміни у своє повсякденне життя ".

"Якби мені довелося класифікувати свої зусилля, я б докладно виклав їх у чотирьох нижченаведених пунктах".

4 зміни, які він зробив у своєму повсякденному житті, щоб схуднути -

1. Кросфіт

“Це була моя подруга Моніка, яка представила мені світ CrossFit. Вона також хотіла схуднути і підготуватися, і тоді нам на допомогу прийшов CrossFit. Озираючись на це зараз, найбільшою перешкодою для мене ще до того, як почати тренуватися, було фактично з’явитися на заняття. Я боявся йти на перший сеанс, оскільки думав, що всі будуть посміхатися, дивлячись на мене, і наскільки я не в формі. Але, як не дивно, нічого з цього не сталося. Я пам’ятаю, мої колеги з CrossFitters так підтримували. Вони навіть допомогли мені вдосконалити свої присідання, бурпі, махи для гирі, віджимання, підтягування тощо.

2. Харчування

Зараз неважливо, скільки часу ви проводите в тренажерному залі, тренуючись у фітнесі неповно без дотримання правильної дієти. Оскільки я схудла на 20 кг, так багато людей зверталися до мене з проханням про поради щодо тренувань та плани фітнесу, але лише кілька з них запитували про мою дієту.

Якщо ви хочете забрати одне з цієї історії, то, мабуть, їжа однаково важлива. Увесь свій 2018 рік я провів у поїздках та їжі. Якщо відкривався новий ресторан - я був там раніше, ніж хтось інший. На жаль, це вплинуло на моє тіло, і я вже не була тією ж людиною!

3. Спиртні напої

Це було найважче для мене облаштування, оскільки я був величезним знавцем чайових. Я думаю, що алкоголь найбільше сприяв набору ваги. Я знав, що якби я зміг подолати цю перешкоду, я зміг би покращити своє здоров’я краще та швидше, ніж очікувалось. Я мотивував себе тим, що, якщо зможу робити CrossFit п’ять разів на тиждень, я точно можу відмовитись від алкоголю або час від часу приймати його з друзями!

4. Спосіб життя

Це був останній і найважливіший крок у моїй фітнес-подорожі. Це повністю залежить від вашого психічного здоров’я, того, наскільки ви сильні та які виклики ви можете прийняти у житті. Рік CrossFit, випадкові тривалі походи, їжа свіжої їжі та відсутність цукру допомогли мені величезним чином змінити своє мислення та спосіб життя. Близько року тому мій друг Анупам сказав мені: "твоє тіло - це твій храм, ти повинен переконатися, що ти правильно про нього дбаєш". І з того дня я не захоплювався нічим, що шкодить моєму тілу чи заважає моїй фітнес-подорожі. Я беру достатньо відпочинку між тренуваннями та бігом. Насправді, вся моя наполеглива робота за минулий рік спонукала мене до 2021 року пробігу на 100 миль за 24 години ".

Програма CrossFit, якої він дотримувався, щоб схуднути -

“Як я вже згадував, весь мій графік тренувань залежав (і все ще залежить) від CrossFit. Окрім CrossFit, я не роблю жодних інших тренувань, крім бігу щоденно. Якби я міг створити список усіх вправ, які я робив (і виконую), вони б включали: