Як схуднути, як цей хлопець, який скинув 26 кг за допомогою простого дієтичного руйнування

Прокрутіть, щоб прочитати цю дієту, а також його вправи для схуднення

Щоб можна було схуднути простою та стійкою манерою, вам потрібно створити та освоїти прибуткову рутину, яка поєднує здорове харчування та щоденні тренування. Але як саме можна зайнятися створенням цієї рутини? Ми дозволимо Анзалу Маллік розповісти вам. Нещодавно він втратив 26 кг і обрізав з колосальних 107 кг до 81 кг - люб'язно завдяки одній такій прибутковій програмі схуднення!

Анзал каже: «У моєму найважчому вісі я важив 107 кг, і цей друг постійно знущався над ним за надмірну вагу. Дев'ять місяців тому її насмішки нарешті до мене дійшли, і я вирішив схуднути та скоротити від 107 до 81 кг, дотримуючись наведеного нижче плану схуднення. "

Втрата ваги планує втратити 26 кг -

“Відповідно до мого плану схуднення, першим кроком, який я зробив, було: контроль за своїм харчуванням (раніше я їв багато нездорової їжі, включаючи 2-3 самоса щодня). Я повністю перестав захоплюватися чимось нездоровим, а також почав дотримуватися дієтичного дефіциту калорій ”.

Що таке дієта з дефіцитом калорій?

Дієта з дефіцитом калорій - це специфічний режим харчування, який обертається навколо кількості калорій, які ви споживаєте протягом дня. За словами Healthline, "концепція базується на ідеї, що поки ви їсте менше калорій, ніж спалюєте, ви обов'язково худнете".

Що їсти, якщо ви дотримуєтесь дієти з дефіцитом калорій?

Цей режим дієти вимагає від вас розрахунку кількості калорій, які ваше тіло має споживати щодня, щоб нормально функціонувати за вирахуванням зайвого споживання. Це число і визначає дефіцит.

Дефіцит можна створити, скоротивши порожні калорії та нездорові жири. Майте на увазі, що кількість калорій, необхідних для створення дефіциту, різне для різних типів фігури. Ви можете обчислити свої в Інтернеті за допомогою калькулятора калорій.

Відповідно до плану зниження ваги Анзала, він вдався до наведеного нижче плану дієти, щоб залишатися в межах свого нового діапазону калорій.

Дієта планує дотримуватися, щоб схуднути -

Сніданок: Чаша вівса та два варених яєчних білка

Обід: 2 чапаті з великою кількістю овочів

Вечеря: Варені яєчні білки разом з 2 чапаті та склянкою молока

"Окрім цих трьох прийомів їжі, я також випив багато води".

Хоча дієта Анзала допомогла йому спалити значну кількість жиру в організмі, його трансформація тіла була доповнена спеціальними силовими тренуваннями та кардіотренуванням, що становить другу частину його плану схуднення.

Тренування з обтяженням та кардіотренування, щоб дотримуватися схуднення -

«Раніше я робив кардіо вправи, такі як біг на біговій доріжці протягом 15 хвилин, після чого їздив на велосипеді тощо, а потім перейшов до такої процедури:

Бічні вправи з гантелями

Вищезазначеною процедурою було дотримано вправи з обтяженнями, присвячені певним частинам тіла у певні дні ”.

Будь-які поради для тих, хто намагається схуднути?

"Почніть харчуватися здорово і дайте дієту з дефіцитом калорій. І ніколи не здавайтеся!"

Застереження. Дієта та тренування, які поділяють респонденти, можуть бути затверджені експертами з дієти та фітнесу. GQ India не заохочує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Будь ласка, проконсультуйтесь із уповноваженим медичним працівником перед тим, як дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи тренувань, згаданих вище.