Лев Гончаров

Російська версія я схудла на 45-50кг. Дозвольте мені поділитися своєю історією. Їжте менше, рухайтеся більше

гончаров

Вступ

Перш за все я погуглив пару калькуляторів калорій. Я відстежував свій раціон: вага їжі та калорії. Я отримав інформацію про свої загальні добові витрати енергії - скільки калорій я споживав на день. Після того:

  1. Я трохи зменшив свій раціон.
  2. Я подивився на свою вагу.
  3. Ді це зменшується? НІ - перейдіть до кроку No1.
  4. Я знайшов щоденний баланс між моєю активністю та дієтою.

Нічого особливого, лише математика:

  • D - добові витрати енергії
  • A - Додаткові заходи (ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо) на день.
  • С - споживані калорії на день.

Х має бути менше 200 калорій на день. Це означає, що вам слід рухатися більше на 200 калорій, ніж їсти.

Їжте менше, рухайтеся більше

Детальніше

  1. З одного боку, вам не потрібно зменшувати свій раціон більше, ніж на 200 калорій, але з іншого боку, якщо ви це зробите, ви можете почувати себе погано, оскільки це є стресом для вашого організму.
  2. Стрес не дозволяється.
  3. Це означає, що не слід відразу порушувати свою випадкову дієту. Це повинен бути безперервний процес змін.

    • У моєму випадку це зайняло близько 2-3 місяців.
    • Їжте здорову їжу
    • Прочитайте склад їжі та факти харчування.
    • Видаліть жир, цукор, універсальне борошно, швидкі вуглеводи.
      • хрустке, печиво, газована вода, алкоголь.
    • Їжте 4-7 разів на день.
    • Збільште кількість раціону м’яса, фруктів, овочів, целюлозної клітковини.
      • м'ясо = курка, яловичина, кролик, кінь, індичка. Його потрібно смажити без олії або кип’ятити.
    • Процес зменшення загальних добових витрат енергії не повинен бути швидким.
      1. Запишіть вагу.
      2. Обчислити струм Тзагальні добові витрати енергії.
      3. Їжте 3-7 днів Т - 200 калорій .
      4. Якщо вага не зменшується, виконайте крок №1.
      5. Зачекайте кілька днів із тим самим Т, просто перевірити.
    • Ви не повинні втрачати більше 1,2 кг на тиждень.
  4. Вага з однаковими умовами, тобто відразу після пробудження.
  5. Кухонні ваги - це ваш найкращий друг.
  6. Зберігайте спокій і запасіться терпінням. Будьте визначеними.
  7. Загальні добові витрати енергії на білий комір становлять 1800 калорій.
  8. Після закінчення ви витратили кілька місяців на поетапне збільшення калорій на день.

Висновок

  • Їжте менше, рухайтеся більше.
  • Вам не потрібно знати точну кількість калорій.
  • Стрес не дозволяється.
  • Їжте часто.
  • Зберігайте спокій і запасіться терпінням.

посилання

Розміщено на сторінках GitHub - тема за замовленим списком