Стратегії прийому їжі можуть допомогти вам схуднути: Поради щодо дієти з періодичним голодуванням

Стратегії прийому їжі, такі як періодичне голодування або прийом їжі раніше дня, можуть допомогти вам схуднути природним шляхом. Їжте таким чином, щоб спалити більше жиру, дотримуючись періодичного голодування.

Харчовий стіл NDTV (із входами від ANI) | Оновлено: 31 липня 2019 р., 21:18 IST

Якщо ви намагаєтеся схуднути, набравшись під час свят або святкової пори, щоб повернутись у свій старий джинсовий одяг або купальний костюм, або просто хочете вести більш здоровий спосіб життя, ви знаєте, що це завдання займе трохи часу та терпіння, звичайно . Ми всі винні в тому, що спробували всілякі дієти та поради щодо фітнесу, щоб скинути зайві кілограми. Хоча деякі досягли успіху у досягненні своїх цілей, інші докладали всіх зусиль до такої міри, що змусили їх покинути надію. Але вже ні! Ця проста зміна у вашому способі життя може допомогти досягти ваших цілей щодо схуднення. Стратегії прийому їжі, такі як періодичне голодування або прийом їжі раніше дня, можуть допомогти вам схуднути природним шляхом; як, запитаєте ви? Це просто знижує ваш апетит, а не спалює більше калорій, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Ожиріння".

Результати дослідження показали, що час прийому їжі впливає на 24-годинний енергетичний метаболізм, коли прийом їжі та частота їжі співпадають. "Узгодження їжі з циркадними ритмами або внутрішніми годинниками вашого тіла, можливо, потужна стратегія зменшення апетиту та поліпшення метаболічного стану", - сказав Ерік Равуссін, один з авторів дослідження.

Періодичне голодування для схуднення: Стратегії прийому їжі, такі як періодичне голодування або вживання їжі раніше дня, можуть допомогти вам схуднути природним шляхом.

"Ми підозрюємо, що більшість людей можуть вважати стратегії прийому їжі корисними для схуднення або підтримки ваги, оскільки ці стратегії, здається, мають природний апетит, що може допомогти людям менше їсти", - сказала Кортні М. Петерсон, провідний автор дослідження.

Дослідники також заявили, що стратегії прийому їжі можуть допомогти людям спалювати більше жиру в середньому протягом 24 годин. Раннє обмежене годування (eTRF), яке є формою щоденного періодичного голодування, коли вечеря вживається буквально в другій половині дня, допомогло поліпшити здатність людей перемикатися між спалюванням вуглеводів для отримання енергії на спалювання жиру для отримання енергії, відомий аспект метаболізму як метаболічна гнучкість.

Дослідники стежили за 11 дорослими чоловіками та жінками із зайвою вагою. Учасники спробували дві різні стратегії прийомів їжі у довільному порядку: контрольний графік, коли учасники їли триразово протягом 12-годинного періоду зі сніданком о 8:00 та вечерею о 20:00, та графік eTRF, де учасники їли три рази більше шестигодинний період зі сніданком о 8:00 та вечерею о 14:00.
Учасники дослідження чотири дні поспіль дотримувались різних графіків. На четвертий день дослідники вимірювали метаболізм учасників, поміщаючи їх у дихальну камеру, де вони вимірювали, скільки калорій, вуглеводів, жиру та білка було спалено.

Дослідники також вимірювали рівень апетиту учасників кожні три години, коли вони не спали, а також гормони голоду вранці та ввечері. Було встановлено, що хоч eTRF і не впливав суттєво на кількість спалених калорій, але знизив рівень гормону голоду греліну та посилив деякі аспекти апетиту. Це також збільшило спалювання жиру протягом доби.

Періодичне голодування знижувало рівень гормону голоду греліну та посилювало деякі аспекти апетиту у учасників.

Поради щодо дієти з періодичним голодуванням

1. Вживайте чорну каву під час посту

Як стверджують медичні експерти, вживання чорної кави під час посту може сприяти спалюванню жиру та зниженню ваги. Більше того, кофеїн у каві допомагає пришвидшити програму схуднення. Він стимулює метаболічну активність і підвищує рівень енергії, що ще більше стримує голод.

2. Перервіться зі здоровою їжею

Не порушуйте свій пост нездоровою шкідливою їжею, оскільки це виявиться непродуктивним. Коли ви голодуєте від 12 до 14 годин, ви, швидше за все, будете ненажерливими, коли вікно посту закінчиться. Переконайтеся, що ви постієте, поміркованого та здорового харчування.

3. Зберігайте їжу поживною

Додайте їжу, наповнену корисними жирами, білками і клітковиною, як свіжі овочі, дотримуючись періодичного голодування. Ви також можете включити корисні вуглеводи з таких продуктів, як коричневий рис, солодка картопля, овес, пшоно і т. Д. Складні вуглеводи корисні для нашого організму та підживлюють нас енергією, необхідною для продовження роботи протягом решти дня.

4. Розбийте їжу

Дотримуючись періодичного голодування/обмеженого годування, рекомендується розподіляти їжу на три-чотири невеликі, замість того, щоб їсти одну велику їжу. Їжте частіше, це допоможе вашому метаболізму залишатися в нормі, а отже, може допомогти вам спалити більше жиру.

(Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Він жодним чином не замінює кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.)