ЯК Схуднути, як професіонал

ЯК СКУПИТИ ВАГУ ПІД ПРОФІСЛІВНИЙ ЦИКЛІСТ

Для більшості велосипедистів, які прагнуть зменшити зусилля з підйому, значно більший прибуток можна отримати, втративши частину кулі, ніж витрачаючи величезні суми на надлегке обладнання. Якщо на вашому велосипедному трикотажі є опуклість навколо вашої середини, ви, можливо, можете рахувати потенційні втрати в кілограмах, а не в грамах, які велосипед може пролити.

По суті, втрата або збільшення ваги - це питання бухгалтерського обліку.

Вживайте більше калорій, ніж витрачаєте, а надлишок зберігається у вигляді жиру під шкірою. Витрачайте більше калорій, ніж вживаєте, і організм повинен заповнити дефіцит, приймаючи з жирових запасів під шкірою. Один кілограм жиру в тілі вміщує 7700 калорій енергії. Їзда стабільним комфортним темпом забирає десь 500-700 калорій на годину. Їзда на велосипеді протягом 11-16 годин спалить еквівалентні калорії до 1 кг жиру.

Однак коли ми їдемо в досить комфортному рівномірному темпі, лише близько половини нашої енергії надходить з наших жирових запасів. Решта надходить з глікогену (накопиченої глюкози) в організмі. Це свідчить про те, що для того, щоб скинути 1 кг жиру з нашого тіла, нам потрібно було б робити 22–32 години стабільного їзди на велосипеді. Потрібно було б довго позбуватись 3 кг середньої шини, якби ми покладались виключно на збільшення пробігу на велосипеді.

То що ж можна зробити, щоб пришвидшити цю втрату жиру? Існує цілий ряд "робити і не робити".

Різко зменшіть споживання калорій. Твоє тіло буде думати, що воно голодує. Він збереже свої запаси жиру, щоб він міг прослужити якомога довше. Тіло розщепить м’язи, щоб забезпечити енергією. Ви станете легшими, оскільки м’язи набагато важчі за жир. Є два основні негативні наслідки цієї дієти в стилі аварій:

Менша вихідна потужність через втрату м’язів. М'язи набагато важчі за жир і є великими споживачами енергії.

Нижча базальна швидкість метаболізму (тіла тікають над швидкістю) через меншу кількість м’язів. Це означає, що коли ви повернетесь до звичного харчування, ви швидше наберете жир.

Найкращий підхід - це почати з покращення дієти, не турбуючись про занадто багато калорій. Як правило, чим менше оброблена їжа, тим краще вона для вас. В оброблених продуктах, як правило, багато цукру, жиру та солі. Їжа з високим вмістом цукру, як правило, змушує наш організм накопичувати енергію як жир. Нижче наведено кілька орієнтирів.

Зменшіть/видаліть усі кондитерські та перероблені закуски. Замініть фруктами, горіхами та насінням.

Зменшіть/видаліть усі солодкі напої (кокс, коктейль тощо). Замініть водою, газованою водою.

Зменшіть/видаліть усі оброблені продукти з високим вмістом жиру та продукти, що містять гідрогенізований жир/олії (тобто більшість готових страв, деякі спреди з низьким вмістом жиру). Замініть домашніми стравами.

Зменште/видаліть всю смажену їжу. Замініть продуктами, приготованими на грилі, запеченими, приготованими на пару, вареними стравами.

Видаліть з тренувальних поїздок гелі, енергетичні батончики (зберігайте їх лише для перегонів) та енергетичні напої. Замініть бутербродами, фруктами, домашніми мюслі-барами, водою або нульовими калорійними електролітними напоями

Збільшити споживання риби (особливо лосося, скумбрії, оселедця, сардин, форелі), горіхів, насіння, салатів, овочів, фруктів, квасолі.

Зменшити/скасувати вживання алкоголю.

Цілком ймовірно, що такий підхід спричинить втрату жиру у більшості людей. Якщо цього підходу недостатньо, поєднання його із зменшенням загальної кількості калорій на 10-15% призведе до втрати жиру. Пам’ятайте, що втрата жиру - це повільний процес. Якщо ви швидко знижуєте вагу, то це, мабуть, втрата рідини. Це погано, оскільки означає, що у вас буде зневоднення.