5 найкращих натуральних добавок для схуднення

Успішна втрата ваги може бути проблемою. Постійний пошук чарівної пігулки триває. На жаль, диво-ліків від ожиріння не існує…. Деякі доступні добавки для схуднення завдають більше шкоди, ніж користі. Багато хто пам’ятає, коли траву ефедри з метою схуднення зняли з ринку через шкідливий вплив на серце. Ми дуже обережно рекомендуємо добавки виключно для переваг схуднення. На наш погляд, найкращими добавками для схуднення є ті, що мають багато користі для здоров’я на додаток до сприяння втраті ваги.

добавок

Найбільш перспективні добавки, що досліджувались для поліпшення метаболізму та спалювання жиру, - це ті, що стосуються інсулінорезистентності. Інсулін - це гормон, що виділяється організмом у відповідь на цукор і вуглеводи, які ми їмо. Інсулін допомагає цукру, який також називають глюкозою, проникати всередину клітин і використовуватись як паливо. Часте вживання алкоголю з цукром призводить до того, що в організмі циркулює занадто багато інсуліну. Врешті-решт це збільшення інсуліну спричиняє зміну метаболізму, де більша частина їжі, яку ми їмо, зберігається як жир, а не використовується як паливо. Цей стан називається інсулінорезистентністю або передіабет.

Ті, хто має резистентність до інсуліну, часто мають тіло у формі яблука із збільшенням ваги переважно в області живота. Жінки з резистентністю до інсуліну можуть також помітити збільшення вугрів, ненормальний ріст темного волосся та зміну менструального циклу. У чоловіків з резистентністю до інсуліну часто спостерігається падіння рівня тестостерону, зниження м’язової маси та зміни статевої функції та лібідо. Багато людей із такою зміною обміну речовин вважають дієти, які обмежують вміст цукру та вуглеводів, корисними для схуднення. Насправді, у багатьох найпопулярніших дієтах діє такий підхід. Ці дієти пропонують їсти нежирне м’ясо та рибу, багаті на поживні речовини білкові порошки та овочі з низьким вмістом вуглеводів. Також дозволяється обмежена кількість фруктів, горіхів і корисних жирів.

Харчові добавки можуть зіграти важливу роль для тих, хто намагається схуднути і повернути назад метаболічні збитки, спричинені високим рівнем інсуліну. Ми вважаємо наступні добавки корисними для активізації зусиль для схуднення.

1. Вітамін D: Більш відомий завдяки зміцненню здорових кісток, вітамін D також може покращити чутливість до інсуліну. Недавні дослідження показують, що люди з оптимальним рівнем вітаміну D втрачають на 1 фунт більше на тиждень, ніж ті, хто має неоптимальний рівень вітаміну D. Рекомендована доза: 2000-5000 МО щодня протягом зимових місяців. Простий аналіз крові може допомогти визначити, скільки вітаміну D слід приймати.

2. НАК: N-актетил-цистеїн - це амінокислота, відома як потужний антиоксидант і зазвичай використовується для підтримки детоксикації. Нещодавно опубліковане дослідження порівняло NAC з метформіном, звичайним діабетичним препаратом, і виявило, що він покращує рівень цукру в крові та інсуліну з меншою кількістю побічних ефектів. Рекомендована доза: 600 мг тричі на день.

3. Берберин: Берберин - хімічна речовина, що міститься в багатьох лікарських рослинах. Він має багато переваг для серцево-судинної системи, а також сприяє зниженню ваги. Кілька різних досліджень показують, що берберин може покращити резистентність до інсуліну та рівень холестерину. На відміну від ліків, які мають подібні дії, він також захищає печінку та зменшує запалення. Рекомендована доза: 1000-2000 мг на день

4. Екстракт зеленого чаю: Коли щодня вживають зелений чай, було показано, що він сприяє ясності думок, покращує настрій та сприяє здоровій вазі тіла. EGCG, одна з хімічних речовин, що містяться у зеленому чаї, стимулює спалювання жиру. Рекомендована доза: еквівалентно 6 склянкам на день.

5. Клітковина (яблучний пектин, вівсяна клітковина, лушпиння псилію): Дієти з високим вмістом клітковини корисні для підтримки здоров’я товстої кишки, покращення рівня холестерину та зменшення ризику раку товстої кишки. Вживаючи під час їжі, клітковина може зменшити стрибки рівня цукру в крові та інсуліну, при цьому в цілому їсти менше. Здорове споживання клітковини з їжею та добавками має становити близько 30 грамів на день.