Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 58 кг, їздячи на велосипеді, займаючись спортом та харчуючись лише домашньою їжею

"11 місяців тому я важив 148 кг і просто продовжував рости горизонтально, поки не обмежив споживання нездорової їжі і не почав регулярно займатися"

Немає ярликів до успіху, чудовий бод і кік-абс. Але якщо ви достатньо рішучі і також твердо вірите в абсолютно нульові обманні дні, ви можете схуднути та здорово наростити м’язи менш ніж за рік. І ми не говоримо про те, щоб втратити лише пару сантиметрів, ми говоримо про те, щоб скинути більше 50 кг і виглядати настільки ж добре, як 22-річний Сіддеш Хегісте, який втратив 58 кг за 11 місяців, харчуючись лише домашнім приготуванням їжа та важкі тренування.

“11 місяців тому я важив 148 кг і просто продовжував рости горизонтально, поки не обмежив споживання нездорової їжі і не почав регулярно тренуватися. Настав момент, коли я не зміг вписатися в жоден одяг (старий чи новий), і це стало моїм переломним моментом. Я підхопився і пішов у спортзал, щоб перевірити свою межу та прийти у форму ”.

«До речі, тут я також зустрів свого найбільшого мотиватора, Менсура Фаллу - він зміг втратити 75 кг лише за 12 місяців, зробивши лише дві речі. Він справді скерував мене у цій подорожі ".

"На сьогоднішній день я важу 90 кг, і ось як я втратив всю свою нездорову вагу:"

План схуднення втратити 58 кг:

"Одне з найбільших рішень, яке я прийняв цього року, - ходити в тренажерний зал кожен день, незважаючи ні на що. І чесно кажучи, це просте завдання було спочатку дуже складним завданням, оскільки я завжди був ледачим хлопцем. Але як Я сказав, що я продовжував рости горизонтально і знав, що повинен зупинити це ".

"Я виключив зі своєї дієти всю нездорову їжу і створив простий план дієти, що включає лише домашню їжу. Я також створив для себе нову процедуру, яка включала щоденні тренування в тренажерному залі вранці та довгі заняття на велосипеді в ввечері ".

Як схуднути: Дієта, яку слід дотримуватися -

«Мій план дієти для схуднення насправді дуже простий, і я вважаю, що його може дотримуватися кожен, незважаючи на цільову цільову вагу. Основною метою мого дієтичного плану було забезпечити, щоб я перебував у режимі дефіциту калорій ".

Що таке режим дефіциту калорій?

Режим дефіциту калорій викликаний формуванням форми дефіциту кількості споживаних калорій відповідно до кількості калорій, необхідних для підтримання вашої поточної маси тіла. Дефіцит калорій можна створити, обмеживши кількість споживаних протягом дня калорій.

Гегіст каже нам, що йому вдалося створити здоровий дефіцит калорій, дотримуючись цього плану дієти:

Дієта плану дотримуватися, щоб схуднути:

Сніданок: яйця, миска вівсянки або бананів

Обід і вечеря: Величезна порція м’яса (курка/риба/баранина) з мискою салату і дуже мала порція вуглеводів (рис/картопля)

«Я також покладався на білковий порошок, щоб переконатись, що я задовольняю добові потреби організму в білках. На додаток до цих продуктів я випивав 6 літрів води щодня. Вода буде підтримувати вас надводною гідратацією протягом дня, а також сприятиме травленню. "

«Ви, можливо, чули, що схуднення - це поєднання правильної дієти та правильної суміші тренувань. Я тут, щоб переконатися, що ці чутки абсолютно правдиві. Після того, як я склав свій план дієти, я склав спеціальну програму тренувань ".

Які вправи для схуднення та розпорядок дня дотримуватися?

"Мій щоденний тренувальний режим міг би включати лише три речі: тренування з силовими навантаженнями, кардіотренування та їзду на велосипеді. Я зрозумів, що вся суть схуднення полягає не лише у спалюванні жиру, а й у власній фізичній формі. Тому я ходив у тренажерний зал вранці, щоб потіти його, а ввечері я їздив на велосипеді. Ця рутина гарантувала достатню різницю в рухах ".

"Мої заняття в тренажерному залі дозволили б мені зосереджено зосередитись на двох частинах тіла на день. Я віддався сильним тренуванням з важкою вагою та кардіотренуванням".

Це моя програма тренувань:

"Всі вправи виконувались таким чином: 4-5 підходів по 12-15 повторень"

Понеділок:

Ноги, плечі та кардіотренування

Вівторок:

Спина, біцепс, кардіо та вечір на велосипеді

Середа:

Грудна клітка, трицепс та кардіотренування

Четвер:

День ніг і вечір на велосипеді

П’ятниця:

Грудна клітка та кардіо

Субота:

Спина, кардіо та їзда на велосипеді

Неділя:

День відпочинку + обман (кожні альтернативні вихідні)

Як зберегти поточну вагу свого тіла після різкої втрати ваги?

"Я зміг зберегти свою поточну вагу, яка становить 90 кг, харчуючись лише моїми підтримуючими калоріями та відвідуючи регулярні тренування".

Будь-які поради для тих, хто намагається схуднути?

"Перші 90 днів буде важким. Але коли ви пройдете ці 90 днів і почнете бачити, як ваше тіло перетворюється, ви зрозумієте, що це того варте".

Застереження. Дієта та тренування, які поділяють респонденти, можуть бути затверджені експертами з дієти та фітнесу. GQ India не заохочує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Будь ласка, проконсультуйтесь із уповноваженим медичним працівником перед тим, як дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи тренувань, згаданих вище.